“Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak, iyi bir alışkanlık için bir ödül gerektirir” - Alışkanlıkların Gücü üzerine Charles Duhigg

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları yeni yaratma ve eski alışkanlıklardan kurtulma sürecini tanımlayabildiler. Charles Duhigg'in alışkanlıklar üzerinde nasıl kontrol sahibi olunacağını anlatan "Alışkanlığın Gücü" kitabını okuduk, içinden en ilgi çekici olanı seçtik ve sizlerle paylaştık.

Alışkanlığın Gücü'nde Charles Duhigg, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu, neye bağlı olduklarını ve tüm sürecin nasıl değiştirilebileceğini anlatıyor. Bu kitabı okuduk ve en ilginç gerçekleri paylaştık.

alışkanlıklar nasıl oluşur

Ne zaman yeni bir şey yapsak, beyin büyük miktarda bilgiyi işler. Yeni davranış kalıplarını, duyumları ve tepkileri ezberler. Bir süre sonra, görevin özünü anlamaya başladığımızda, davranışlarımız otomatik hale gelir ve zihinsel çalışma miktarı önemli ölçüde azalır.

Bisiklete binmeyi ilk öğrendiğin zamanı düşün. Bu fiziksel ve zihinsel stres neredeyse unutulamaz. Ancak şimdi, eğlenmek için bir bisiklete atlayabilir ve gerçekten nasıl yaptığınızı düşünmeden onlarca kilometre yol kat edebilirsiniz.

Duhigg diyor ki:

Bu işleme ezberleme diyoruz. Bu sırada, rutin eylemleri otomatikleştirmekten sorumlu yeni bellek alanları oluşturulur. Her gün yüzlerce olmasa da onlarca kez onlara güveniyoruz.

Alışkanlık Döngüleri Nasıl Çalışır?

Her alışkanlık, basit ama son derece güçlü bir döngüden oluşur.

İlk olarak, beyne "otomatik moda" geçmesini ve belirli bir alışkanlığı kullanmasını söyleyen bir sinyal üretilir. Ardından aksiyon programı devreye giriyor. Bir görevi tamamlamaktan sorumlu olan zihinsel ve fiziksel eylemlerden oluşur. Son olarak, ödül, beynin bir alışkanlığın hatırlamaya değer olup olmadığını anlamasına yardımcı olur.

Zamanla, döngü giderek daha hassas hale gelir. Sinyal ve ödül iç içedir ve bu alışkanlığı takip etmek için kırılmaz bir zincir haline gelir.

Kötü bir alışkanlık iyi bir alışkanlıkla nasıl değiştirilir

İlk ve en önemli kural oyunu kuralına göre oynamaktır. "Sinyal - eylem programı - ödül" döngüsünden çıkmak imkansızdır. Bu nedenle, kötü bir alışkanlığı kırmak istiyorsanız, aynı ödüle yol açması için sinyali nasıl değiştirebileceğinizi anlamanız gerekir.

Örneğin, Cuma günleri arkadaşlarınızla bir gece kulübüne gidersiniz. Orada çöpte sarhoş oluyorsun ve sabah kendini çok kötü hissediyorsun. Bununla birlikte, her şey her hafta tekrarlanır. Niye ya? Bu alışkanlık durumunda, sizin için üç ödül işe yarar:

1. Sosyalleşmek ve arkadaşlarla vakit geçirmek.
2. Yeni insanlarla tanışmak.
3. Alkolün rahatlatıcı etkisi.

Bu alışkanlığı faydalı bir alışkanlıkla değiştirmek için ödülleri kaydetmeniz gerekir. Alternatif bir seçenek, arkadaşlarınızı bisiklet sürmeye ikna etmektir. Yine de arkadaşlarınızla vakit geçirecek, yeni insanlarla tanışacak, yeni yerlere seyahat edecek ve fiziksel aktivite ile rahatlayacaksınız.

Kötü bir alışkanlığı bırakmak ve onu iyi bir alışkanlıkla değiştirmek için ödülü değiştirmeden bırakmanız gerekir.

İyi bir alışkanlık nasıl tanıtılır

"Sinyal - eylem programı - ödül" döngüsü bu durumda da çalışır. Diyelim ki akşamları koşma fikri sizi çılgına çeviriyor, ama bunu yapmaya bir türlü cesaret edemiyorsunuz. Bunu yapmak için, beyni bu alışkanlığı takip etmeye motive eden bir ödül bulmalısınız. Örneğin, her antrenmandan sonra en sevdiğiniz TV dizisini izlemek.

Bu internet erişilebilirliği çağında, koşmaya başlamadan önce kendinizi bir bölümü izlememeye zorlamak kolay değil. Ancak, sinyal ve ödülün ayrılmaz hale gelmesi için kendinizi aşmanız gerekir. Zamanla beyin, sinyali tetiklemeden ödül hakkında düşünemeyecek ve o zaman güvenle koşmanın sizin için bir alışkanlık haline geldiğini söyleyebilirsiniz.

Charles Duhigg'in "The Power of Habit" adlı kitabından uyarlanmıştır.