İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Kendinizi zamanında yatağa atmanızı engelleyen iki neden ve bunların üstesinden gelmenin dört yolu.
Uyku vaktini erteleme nedir
Bu sorun hiç sorun değilmiş gibi görünebilir. Düşünün, akşama kadar internette oturdunuz ya da en sevdiğiniz dizinin bir sonraki bölümünü izlemeye karar verdiniz. Sorun değil, yarın kesinlikle saat onda (on bir, gece yarısı) yatacağım!
Sorun şu ki, kendinize verdiğiniz sözler büyük olasılıkla yerine getirilmeyecek. Yatmadan önce erteleme - bilim adamlarının planlı bir dinlenmeden önceki gecikmeler dediği gibi - büyük ve tekrarlayan bir durumdur.
Hollandalı psikologlar 2.400'den fazla kişiyi inceledikten sonra, Neden Zamanında Yatmıyorsunuz? Kronotip, Öz Kontrol Kaynakları ve Yatma Vakti Erteleme Olgusu Arasındaki İlişkiler Üzerine Bir Günlük Günlük Çalışması: Bunların %53'ü sürekli olarak - haftada en az iki kez - planlanandan daha geç yattı. Ve açıkça tanımlanmış bir zamanda yatmaya zor bir karar vermiş gibi göründüklerinde bile ertelemeden muzdarip olmaya devam ettiler.
İnsanlar istemediği için değildi. Aksine, deneklerin çoğu akşamları ayaklarından düştüklerini ve gün içinde kendilerini uykulu hissettiklerini ve bunun ruh halini ve üretkenliği ciddi şekilde etkilediğini itiraf etti. Ancak bir şey, akşamları zamanında yatmalarını engelledi.
Araştırmacılar bu nedenlerin neler olduğunu belirlemeye çalıştılar. Ve aşağıdaki sonuçlara vardılar.
Bizi yatağa gitmekten alıkoyan nedir
Araştırmacılar, erteleyenleri birleştirecek ve zamanında yatağa giden insanlarda bulunmayan bu özellikleri bulmak için çalışmaya katılan tüm gönüllülerin profillerini analiz etti. Böyle iki özellik vardı.
1. Bir baykuşun kronotipi
En azından çalışma haftasının başında (Pazartesi, Salı, Çarşamba) baykuşların yatmadan önce erken kalkanlardan daha fazla ertelemeleri daha olasıdır. Bu gerçeği açıklamaya çalışan araştırmacılar, bu versiyonu ortaya koydular. Baykuşlar hafta sonları iyi uyurlar ve bu nedenle haftanın ilk günlerinde neden erken yattıklarını anlamıyorlar. Uzun gece toplantılarına ve hafta sonu geç uyanmaya alışmış olan vücutları hızla yeniden inşa edilemez.
Aynı zamanda, geleneksel olarak erken kalkan ve erken yatan erken kalkanlar, yatma konusunda sorun yaşamazlar. Günlük rutinleri ne hafta sonu ne de hafta içi değişmez.
2. Azaltılmış öz kontrol seviyesi
“Gün içinde kendimi çok fazla kontrol ettim. Şimdi saate bakmadan rahatlama fırsatına ihtiyacım var, - yatmadan önce ertelemelerini bu kadar açıklıyor. Bilim adamları buna rezervlerin tükenmesi diyorlar.
Bir insan gün içinde ne kadar çok ayartıya direnmek zorunda kalırsa, çalışma saatlerinde kendini kontrol etmesi o kadar zorlaşırsa, akşamları erteleme, uykuyu erteleme olasılığı o kadar yüksek olur.
Planlanan saatte nasıl yatılır
Yatmadan önce ertelemenin üstesinden gelinebilir ve aşılmalıdır, aksi takdirde bununla ilişkili uyku eksikliği kariyerinize ciddi şekilde zarar verebilir ve genel olarak yaşam kalitesini düşürebilir. Araştırmacılar birkaç yol önermektedir.
1. Baykuş iseniz hafta sonları biyoritmleri takip etmeyin
Tabii ki, cumadan cumartesiye ve ardından cumartesiden pazara bütün geceyi berbat etme cazibesi çok önemlidir, çünkü sabahları uyuyabilirsiniz. Ancak, bu tür partiler vücudunuzu karıştırır.
Yatmadan önce erteleme, ardından gün içinde uykusuzluk çekmemek için hafta sonu bile uykuda kalmak önemlidir.
2. Gün boyunca davranışlarınızı takip edin
Günün zor olduğu ortaya çıkarsa, bir kereden fazla kendinizi toparlamak ve hoş bir şeyden vazgeçmek zorunda kaldınız (öğle yemeği sırasında tatlı için çikolatalı kek, zor işleri yarına ertelemenin cazibesi, meslektaşları ile bir barda oturmayı teklif ediyor) eğitim), o zaman akşam düşüş kendini kontrol etmek neredeyse kaçınılmazdır. Bunun için hazırlıklı olun. Ve bugün için son atılımı yapacak gücü bulmaya ve zamanında yatmaya çalışın.
3. Yatmadan önce yaptığınız rutin işleri başka bir zamana yeniden planlayın
Çoğu zaman uyanıklık ve yastık arasında bir takım sorumluluklar vardır. Örneğin köpeği gezdirmek, çamaşırları yıkamak, eşyaları katlamak, bulaşıkları yıkamak, yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak. Yatmak istiyorsunuz, ancak zorunlu gece listesinden bazı şeyleri yapmak için o kadar tembelsiniz ki, bilmeden süreci ertelediniz.
Bazı sorumlulukları yatmadan önce farklı bir zamanda yapmak iyi bir çözümdür. Örneğin yemekten hemen sonra bulaşıkları yıkayabilir ve dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Evcil hayvanınızı yukarı doğru yürütün. İşlerin organizasyonunu sabaha aktarın. Bu sizi uykudan ayıran bariyeri azaltacaktır. Ve zamanla kendinizi yatağa göndermek daha kolay hale gelecek.
4. Uyku kalitesini artırmak için ritüelleri kullanın
Vücudunuzu önceden uyumaya ayarlamanıza yardımcı olacak bir dizi öneri var.
Cihazlarla ilgili bir "sokağa çıkma yasağı" düzenleyin: Akıllı telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, TV uzaktan kumandanızı, planlanan ışıklar sönmeden en az bir buçuk saat önce bir kenara koyun. Işıkları kısın. Evi havalandırın ve mümkünse sıcaklığı 16–24 ° C'ye düşürün. Sıcak bir banyo yapın ve sıcak çay için. Dışarısı serin ve içerisi sıcak olduğunda uykumuz gelmeye başlar. Bu fizyoloji. İstenilen sonucu elde etmek için kullanın.
Önerilen:
Depresyonun yüzü yoktur: İnsanlar neden gülümser, onlar için çok zor olsa bile
Bir kişi her zamanki gibi davranırsa, bu yardıma ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Depresyon belirtileri çok değişkendir
Küçük bir işletmeniz olsa bile neden ev giderlerini hesaplamanız gerekiyor?
Şirketiniz her yıl küçük şeylere o kadar çok para harcıyor ki, bir araba almaya yetiyor. Tasarruf etmenin ilk yolu, ev masraflarını hesaba katmaya başlamaktır
Susuz Nesil: Gerçekten Daha Fazla Su İçmeye İhtiyacımız Var mı?
Daha fazla su içmeli misin? 8 bardak fazla kilo, toksinler ve cilt sağlığı ile ilgili sorunları çözer mi? Tutarlılık için su efsanelerini kontrol edelim
Bir ofisiniz olsa bile neden bir kafeden çalışmalısınız?
Neden bir kafeden çalışmaya değer? Rusya'da ve eski BDT ülkelerinde giderek daha fazla şirket, işi bir ofise bağlamadan ücretsiz bir çalışma programı getirme uygulamasını benimsiyor
Vitamin haplarına gerçekten ihtiyacımız var mı?
Beslenme uzmanları, ihtiyacımız olan tüm vitaminlerin normal yemeklerimizde olduğunu söylüyor. Ancak, endüstriyel besin takviyesi şirketleri, gıdaların temel mikro besinlerden nasıl yoksun olduğu ve besin takviyelerinin tek kurtuluş olduğu hakkında büyüleyici hikayeler anlatıyor.