Neden kıskanıyoruz ve bunu yapmayı nasıl bırakabiliriz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu zaman gerçek bir sebep yoktur, bu yüzden problemle başa çıkmak sizin gücünüzdedir.

Kıskançlığa ne sebep olur

kendinden emin değilsin

Lisanslı klinik psikolog Seth Meyers, özgüveni düşük kişilerin ilişkilerde de kendilerini güvensiz hissedebileceğini yazıyor. Bir partneri cezbetmek için yeterince iyi olmadıklarını düşünürler ve zamanla ilgilerini devam ettirirler.

her şeyi kontrol etmen gerek

Bir ortak, ikinci dünyadaki yeri hakkında endişeleniyor. Belki çocuklukta bile bir kişi rahatsız edici bir deneyim yaşadı ve şimdi kendisine güvenilemeyeceğini düşünüyor çünkü her an bir başkası ona tercih edilebilir.

Anastasia Popova psikoloğu, Leib-Medic Aile Tıp Merkezi'nin sistemik aile psikoterapisti

Ancak bu sadece kaygı değildir. Bu, diğer tarafın eylemlerini kontrol etme girişimidir. Başkasının özgürlüğünden korkma ve ona isyan etme.

Partnerinize çok bağlısınız

Biri diğerinden ayrılamadığında ve hayatını yaşadığında, aşırı bağlanma nedeniyle sürekli temelsiz kıskançlık ortaya çıkabilir.

Sürekli yoldaşınızın hayatına müdahale ediyorsanız, arkadaşlarla buluşmayı ve ayrı vakit geçirmeyi yasaklıyorsanız, ilişkiyi bozma şansınız yüksektir. Ortak çıkarları olan bir çiftte yanlış bir şey yoktur. Ama herkesin kendi hobileri de olmalı.

Kendi bastırılmış arzularınızı partnerinize yansıtırsınız

Aile psikoterapisti Anastasia Popova, kıskançlığın kişinin kendi durumunu ve bastırılmış cinsel arzularını başka bir kişiye yansıtmasından kaynaklanabileceğini belirtiyor. Kendimize itiraf etmeden sola gitmek istiyoruz, sadece uyduya atfediyoruz.

takıntılı düşüncen var

Kıskançlık, takıntılı düşüncenin sonucu olabilir. Psikolog Seth Meyers, tüm ilişkilerinde partnerlerini kıskanan bir hastanın durumunu hatırlıyor. Ayrıca bazı obsesif-kompulsif bozukluk belirtileri gösterdi. Kocası eve geç geldiğinde geç kalmış, onun ne yaptığını, nerede olduğunu bilmeden anlaşamıyordu. Bu nedenle, boşlukları doldurdum ve kendim düşündüm. Gerçekleri kafamdan çıkardım ve sonra kıskandım ve endişelendim. Bu tür insanlar için en korkunç durumla karşı karşıya kaldığında, rahatsız edici düşünceler ve heyecan nedenleri yarattı: bilinmeyen.

Ayrıca uzmana göre kıskançlık, kişinin genel paranoyak durumundan kaynaklanabilir.

Kıskançlığın gerçek bir nedeni var

Belki de en mantıklı sebep: Kıskançlığın gerçekten haklı bir sebebi var. Belki de bu, henüz unutulmamış ihanet veya reddedilemez sadakatsizlik kanıtı ile başka veya başka biriyle açık bir yazışmadır.

Kıskançlık nasıl durdurulur

Düşüncelerinizi kabul edin ve inceleyin

Yale Üniversitesi'nde profesör ve Davranışsal ve Bilişsel Terapi Derneği, Bilişsel Terapi Akademisi ve Uluslararası Bilişsel Psikoterapi Derneği'nin eski başkanı olan Dr. Robert L. Leahy, kıskançlığın zirvesindeyken dur, nefes ver ve öde. düşüncelerine dikkat et.

Gerçekte ne olduğunu yansıtıyorlar mı? Partnerinizin sizden başka biriyle ilgilendiğini düşünüyorsanız, bu onun ilgileneceği anlamına gelmez. Düşüncelerin ve gerçekliğin farklı şeyler olduğunu anlamalısınız.

Kıskançlık duygularına itaat etmemek

Onlar üzerinde durmaya başlarsanız, öfke ve endişe yoğunlaşabilir. Ve duygularınızı kabul etmeniz ve olmalarına izin vermeniz gerekir. “Duygulardan kurtulmak” zorunda değilsiniz, ancak duygularınızı gözlemleme konusunda dikkatli olmak onları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Belirsizliğin herhangi bir ilişkinin parçası olduğunu anlayın

Kesinlik arıyoruz: "Seni ilgilendirmediğini bilmem gerekiyor" veya "Ayrılmayacağımızı ve birlikte olacağımızı bilmek istiyorum." Dr. Leahy, bazılarının, bir başkası bitirmeden önce bir ilişkiyi bitirmeye bile istekli olduğunu yazıyor.

Belirsizlik hayatın bir parçasıdır. Bu bizim hiçbir şey yapamayacağımız bir şey.

Robert Leahy

Partnerinizin sizi terk edip etmeyeceğinden emin olamazsınız. Ancak suçlamalarınız ve azarlamalarınızla kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratabilirsiniz.

Tahminlerinizi anlayın

Kıskançlık gerçekçi olmayan inançlarla körüklenebilir: sevilen birinin geçmiş ilişkileri sendikanızı tehdit ediyor, eşinize sunacak hiçbir şeyiniz yok, bu ilişki başka biriyle kötü bir deneyimi tekrar edecek. Çoğu zaman bu, gerçeklikle ilgisi olmayan spekülasyondan başka bir şey değildir.

İlişkiler kurmanın etkili yollarını bulun

Robert Leahy, “Kıskançlığa güvenmek yerine sendikayı güvenli hale getirmenin başka bir yolunu bulsan iyi olur” diyor. Örneğin, partneriniz iyi bir şey yaptığında dikkat edin, birbirinizi övün, eleştiri ve alaycılıktan kaçının ya da her birinizi memnun edecek basit ve hoş şeylerin bir listesini yapın.

Kendine dikkat et

Gelişimimizi unutmamalıyız. Bir hobi bulun, egzersiz yapın veya bir yoga dersine katılın. Kendinizi ve sevgilinizi özgürlük ve kişisel alandan mahrum etmeyin.

Kıskançlık yerine minnettarlık gösterin

Bir ilişkide kıskançlık bir dereceye kadar normaldir. Ama onları güçlendirdiği ve yok etmediği sürece.

Mucizevi mucize olan hayat arkadaşının benim yanı sıra benim yerimi alabilecek daha birçok insanın olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve aynı zamanda beni seçiyor ve tercih ediyor, başkasını değil.

Anastasia Popova

Kıskançlığa iyi bir alternatif, sizi seçtiğiniz için, birlikte olduğunuz için şükrandır. Kıskançlık yardımı ile bir ilişkiyi kurtarmak imkansızdır, ancak minnettarlıkla işe yarayabilir.

Güven geliştirin

Oleg Ivanov psikolog, çatışma uzmanı, Sosyal Çatışmaların Çözümü Merkezi başkanı

Kıskançlık genellikle güvenle "tedavi edilir". Partnerinize güvenmiyorsanız, bunu kesinlikle onunla konuşmalısınız.

Deneyimlerinizi tahmin bile etmeyebilir ve davranışlarının onlara neden verdiğini bilemeyebilir.

Durumu kabul edin ve ilişkiyi yeniden tanımlayın

Bu, sevilen birinin sadakatinden şüphe etmek için geçerli nedenlerin olduğu durumlar için geçerlidir.

Kıskançlık tamamen dürüst ve normal bir duygu olabilir ve gerçek sebepleri olabilir. O zaman onu bastırmana gerek yok, ama dürüstçe tatsız gerçeği gör.

Anastasia Popova

Bu durumda kıskançlıkla değil, genel olarak ilişki ile ne yapılacağına karar vermek gerekir.

Sorun halledilebilir. Ancak, derinlemesine oturuyorsa ve çocuklukta kök salmışsa, sorunu bir uzmanla çözmek daha iyidir. Kıskançlık bir ilişki için tehlikeli ve hatta zararlı olabilir; bunu göz ardı etmemelisiniz.