Neden daha sık çömelmemiz gerekiyor ve neden neredeyse bunu yapmayı bıraktık?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücuda faydalı bir duruş benimsememizi engelleyen tek sebep önyargı değildir.

Her zaman oturuyoruz: yemek masasında ve masada, işe giderken ve geri dönerken, kitaplı bir koltukta ve televizyonun önündeki kanepede. Ve sadece bazen yolda bir sandalyeden diğerine ve kısa sporlara zaman harcıyoruz. Yeterince egzersiz yapsanız, ancak uzun süre oturma pozisyonunda kalsanız bile, yine de sağlık sorunları yaşama ve daha erken ölme riskiniz vardır.

Ancak iyi haber şu ki, daha sık çömelerek bu yaşam tarzından kaynaklanan zararı azaltabiliriz. Bu sadece eklemler için değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücut için de iyidir.

Squat Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

“Kaslar ve Meridyenler” adlı kitabında. Şeklin Manipülasyonu”(Kaslar ve Meridyenler: Şeklin Manipülasyonu) Yeni Zelandalı osteopat Philip Beach, arketipsel duruşlar teorisini formüle etti. Özü, atalarımızın iki buçuk milyon yıl önce benimsediği birincil konumların olmasıdır. Ve sadece yararlı değiller. Vücudumuzun kendisi, bir kişinin vücuda zarar vermeden uzun süre belirli bir pozisyonda kalabilmesi için tasarlanmıştır. Dahil - çömelme, Türk veya Japon tarzında (dizlerinizin üzerinde topuklarınızdan destek alarak).

Arketipsel duruşlar teorisini destekleyen hiçbir bilimsel araştırma yoktur. Ancak tıp, faydalarını inkar etmez.

Her şey basit bir "kullan ya da kaybet" ilkesine bağlıdır. Eklemlerimizin her birinin sinovyal sıvısı vardır. Kıkırdağı besleyen bir kayganlaştırıcı gibidir. Akışkanın üretilmesi için iki şeye ihtiyaç vardır: hareket ve sıkıştırma. Eklem tam aralığında hareket etmezse, örneğin kalça ve diz eklemleri asla 90 dereceden fazla bükülmezse, vücut kullanılmadığını düşünür ve sinovyal sıvı üretmeyi durdurur.

fizyoterapist Bahram Jam

Başka bir deyişle, eklem hareketliliğini ve esnekliğini mümkün olduğunca uzun süre korumak istiyorsanız, dizlerinizi sık sık sonuna kadar bükün. Örneğin, çömelin. Araştırmalar ayrıca bu pozisyonun bağırsak hareketliliği üzerindeki olumlu etkisini doğrulamaktadır.

Sağlıklı bir kas-iskelet sistemi bizi yalnızca esnek ve çevik kılmakla kalmaz, yaşam süresini de etkiler.

Brezilya ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki doktorlar, esnekliğin, kas gücünün ve dengenin uzun ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olduğu sonucuna varmışlardır. Çalışma katılımcılarından yere oturmalarını ve sonra rahat bir şekilde kalkmalarını istediler. 51-80 yaş arası hastaların gözlemleri, kolaylıkla ayağa kalkanların, desteksiz kalkamayanlara göre üç yıl daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu göstermiştir.

çömelmemizi engelleyen nedir

Desteksiz kalkmanın zor olmasının olası nedenlerinden biri, yaşlandıkça çömelme olasılığımızın azalmasıdır. Derin çömelme, geçmişimizin ayrılmaz bir parçası olan bir açık hava etkinliği şeklidir. Rahat olmak için nasıl oturacağımızı unuttuk ve zahmetsizce kalkma becerisini kaybettik.

Başka bir açıklama tuvaletlerin evrimi ile ilgilidir. Tencere ve tuvalet prototipleri yerdeki delikleri değiştirdiğinde, çömelmeye gerek yoktu. Şimdi böyle bir durumda olmak bizim için fiziksel olarak zor ve bu yüzden bundan kaçınıyoruz.

Uygarlığın diğer faydaları da yararlı bir duruş sergilemeyi engeller. Ofiste böyle oturmak kalça eklemleri için son derece faydalı olabilir, ancak modern insanın gardırobunun yanı sıra iş görgü kuralları da bunu imkansız kılıyor. Bir politikacıyı veya üst düzey bir yöneticiyi gecekondu kıyafeti içinde canlı bir şekilde hayal ettiğimizde nadir görülen bir durum, bu sevimli çocuklarla sahnelenmiş bir fotoğraf. Aynı zamanda kaldırımda aynı pozisyonda oturan insanlar çoğu zaman bir an önce geçmek istememize neden oluyor.

Bu duruş ilkel olarak kabul edilir ve düşük sosyal statü ile ilişkilendirilir. Hemen Hintli köylüleri veya Afrikalı göçebeleri hayal ediyoruz, şehrin sokaklarındaki sağlıksız koşulları hatırlıyoruz.

fizyoterapist Bahram Jam

Bu bize rahatsız edici ve değersiz görünse de, gezegendeki birçok insan hala bu duruşu dinlenmek, dua etmek, yemek hazırlamak veya tuvalete gitmek için kullanıyor. Hastane sıkıntısı olan ülkelerde kadınlar bu pozisyonda doğum yapmaya devam ediyor. Dünyanın her yerindeki küçük çocuklar yürümeyi öğrendiklerinde çömelirler - ve kolayca ayağa kalkarlar.

Ne sıklıkla çömelmelisin

"Orijinal" kalçalarınıza dönmek için sandalyelere veda etmek için acele etmeyin. Aynı Philip Beach uyarıyor: Herhangi bir poz, çok uzun süre kalırsanız sorunlara yol açar. Bu, Çin ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çalışmalarla doğrulanmaktadır: saatlerce çömelmiş olanların diz ağrısı ve osteoartriti olma olasılığı daha yüksektir - eklemlerin çeşitli dokularında hasar. Sıradan hayatta bunu yapmazsanız, daha sık çömelmekten çekinmeyin. Bu sadece fayda sağlayacaktır.