Dikkatinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mutluluğumuz, üretkenliğimiz ve kendimizi gerçekleştirmemiz, dikkati kontrol etme ve yönlendirme yeteneğine bağlıdır.

Şimdi, etrafımızdaki tüm dünya, bizi mümkün olduğunca dikkatimizi dağıtacak şekilde yaratılmış gibi görünüyor. Google ve Facebook gibi şirketler algımızdaki zayıflıkları bulur ve bunları davranışlarımızı ustaca etkilemek için kullanır. Sonuçta her yeni bildirim, gelen her mektup, ziyaret ettiğimiz her site, ürünün kullanım süresini uzatıyor.

Dikkatinizi geri çekmenin zamanı geldi. İşte onu boşa harcamamayı öğrenmenin, sizin için önemli olan şeylere odaklanmanın üç yolu.

1. Farkındalık meditasyonu

Budist geleneğinde ve modern psikoterapide meditasyon, tam olarak şu anda olmaya yardımcı olan farkındalığı geliştirmek için kullanılır.

Buradaki amaç, gözleriniz kapalı sessizce oturmak ve bedeninize ve zihninize ne olduğuna konsantre olmaktır.

Meditasyon stresi azaltır, rahatlamanıza ve tüm dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Oldukça basit, oturun ve tek bir şeye, çoğu zaman nefesinize konsantre olursunuz. Doğal olarak, dikkatiniz dağılacak, bulutlarda gezinip bir şeyler düşüneceksiniz. Meditasyon, herhangi bir zihinsel aktiviteden kurtulmakla ilgili değildir. Sadece şimdiki anda gözlemlemeniz gerekiyor.

Meditasyon yapmakta hiç zorluk çekiyorsanız, egzersiz yaparken veya basit, tekrarlayan işler yaparken tek bir duyuma veya çevresel uyarana odaklanmayı deneyin. Bu, beyninizi dikkati kontrol etmesi için eğitecektir.

2. Tek görev

Çoklu görev, özellikle zihinsel çalışma söz konusu olduğunda, düşündüğümüz kadar etkili değil. Üstelik beyne de zarar verir. Birkaç görev arasında her geçiş yaptığınızda, beyin gereksiz stres yaşar ve yeni bir göreve konsantre olma yeteneği azalır.

Uzun süre bir şeyi yapmaya odaklandığınızda, bu sonuçlar ortaya çıkmaz. Tek görev, daha üretken olmanıza yardımcı olur ve uzun süre tek bir konuya odaklanmanızı öğretir. Aslında meditasyona benzer: ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi olursunuz, dikkatinizi bilinçli olarak ihtiyacınız olan şeye yönlendirmeniz o kadar kolay olur.

3. Düzenli süspansiyon

Sosyal medyaya giriş yapmak için telefonunuzu çıkardığınızda veya 10 dakikalık internet molası bir saate uzadığında beyniniz her tekrarda güçlenen bir alışkanlık döngüsü yaratır.

Bu nedenle dijital cihazların kullanımını kısıtlamak çok önemlidir. Kendinizi bu tür dikkat dağıtıcı şeylerden düzenli olarak uzaklaştırmaya çalışın. Örneğin, günün belirli saatlerinde e-postalarınızı ve bildirimlerinizi kontrol edin ve haftada bir veya iki kez akıllı telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı hiç elinize almayın.