Programınız doluyken spor için zaman nasıl bulunur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İş, çocuklar, ev işleri - bazen antrenman yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Bir hayat korsanı, en stresli programda spor yapmak için nasıl zaman kazanacağınızı ve koşullar nedeniyle planlanmış antrenmanları kaçırmamanızı söyleyecektir.

Zamanı takip edin, o zaman görünecektir

Hayatımızda gerçekten önemli bir şey olduğunda, onu programımıza alırız. Diş ağrısı bütün gece uyumayı engellediğinde ve çok azı yeni bir video oyunu için bir saat ayırdığında, kimse dişçiyle randevu için nerede zaman bulacağını düşünmüyor, çünkü bunun için kendi başına zaman olacak.

Düzenli egzersiz elbette o kadar önemli ve heyecan verici değil, ancak bunun için kolayca zaman bulabilirsiniz. Gerçekten tek bir boş dakikası olmayan birini bulmak zor. Eğer öyle düşünüyorsanız, muhtemelen programınızı iyi bilmiyorsunuzdur.

Gün boyunca aktivitelerinizi ve harcadığınız zamanı takip etmeye çalışın. Zamanınızı nerede geçirdiğinizi anlamak için TimeStats Planner veya takvim gibi özel uygulamaları kullanabilirsiniz. Bir akşam antrenmanı için 30 dakikayı zar zor bulabilir ve gün içinde birkaç saatinizi yararsız etkinliklere veya kolayca yeniden planlanabilecek görevlere ayırabilirsiniz.

Ek olarak, bazı egzersiz türleri diğer aktivitelerle birleştirilebilir. Örneğin, bisiklet sürerken sohbet edebilir veya iş için koşuya çıkabilirsiniz. Bir video ders izlemeniz veya sesli kitap dinlemeniz gerekiyorsa, bunu antrenmanınız sırasında yapabilirsiniz. Ve yürürken aramaları cevaplayabilirsiniz.

Tutarlı olun - bir alışkanlık oluşturun

Egzersiz için bir zaman belirleyin ve bu saat boyunca (yarım saat, iki saat) egzersiz dışında bir şey planlamayın.

Alışkanlık oluşturmak için egzersiz saatini bir ay önceden takviminize işaretleyin. Her gün sabah sekizden dokuza kadar takviminizde bir Egzersiz görevi işaretlenecektir.

Haftada üç kez ağır kuvvet antrenmanı yapmayı planlıyorsanız bile, her gün egzersiz için zaman ayırın. Diğer günlerde yürüyüşe çıkın, yoga yapın, esneme yapın veya meditasyon yapın. Bu tutarlılık sizi bugünün egzersiz yapmak için doğru gün olup olmadığı sorusundan kurtaracaktır.

Zaman kazanmayı öğrenin

Programınızda boş bir yarım saat bulmak ve aslında 30 dakika antrenman yapmak aynı şey değil.

Öğle tatilinde koşmaya karar verirseniz, sürüklenme riskiyle karşı karşıya kalır. Bir spor forması giymeniz, parka gitmeniz, orada yarım saat koşmanız, geri gelmeniz ve duş almanız gerekiyor. Evden çalışıyorsanız, geçici kayıpları azaltabilirsiniz. Sabahları hemen spor üniformanızı giyin ve öğle yemeğine kadar bu şekilde çalışın ya da parka yaptığınız geziyi evinizin yakınında koşu yaparak değiştirin. Ayrıca ofiste eğitim alabilirsiniz.

Antrenmandan önce ve sonra nelere vakit ayırdığınızı düşünün ve geçici kayıpları nasıl azaltabileceğinizi düşünün.

30 dakika üst üste çalışmıyorsanız, gün içinde 5-10 dakika 3-6 kez, duşa girmeyi ve kıyafet değiştirmeyi hariç tutabilirsiniz. Birkaç ağız kavgası ve şınavdan sonra terleyemeyeceksiniz. Evet, bu tür faaliyetlere tam teşekküllü bir antrenman denemez, ancak hiç yoktan iyidir.

Çocukları meşgul edin

Çocuk sahibi olanlar için, doğrudan spor yapma yeteneği, birinin yanında bırakılıp bırakılmayacağına veya bir şekilde eğitim sırasında meşgul olup olmamasına bağlıdır.

Karar, çocuklarınızın kaç yaşında olduğuna bağlıdır. İşte bazı seçenekler:

1. Spor salonunda egzersiz yapmayı seviyorsanız, çocuk odası olan bir kurum seçebilirsiniz. Sen pratik yapacaksın ve çocuklar oynayacak. Koşmayı ve bisiklete binmeyi sevenler, açık hava antrenmanlarını kardiyovasküler antrenmanlarla değiştirmek zorunda kalacaklar.
2. Oturma odası veya çocuk odası gibi çocuklara bakabileceğiniz bir alanda egzersiz yapın. Veya parka gidin - çocuklar temiz havada oynayacak ve yanınıza alabileceğiniz ve yatay bir çubuğa veya ağaca asabileceğiniz döngü eğiticileri kullanarak pratik yapacaksınız.
3. Yürüyüş için bir bebek arabası alın. Bir bebek arabasıyla parkta hızlı bir gezinti harika bir kardiyo. Bazen durabilir ve örneğin normal bir bankta kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz.

Siz ve eşiniz spor yapıyorsanız veya küçük bir çocuğu olan bir arkadaşınız varsa, sırayla birbirinizin çocuklarından ayrılıp haftada en az üç kez antrenmanlara gidebilirsiniz.

Egzersizlerinizi eğlenceli hale getirin

Yukarıdakilerin tümü, egzersiz yapmak istediğinizi varsayar. Sonuçta, sadece spor yapmaktan bahsediyorsanız, ama aslında terlemek ve yorulmak istemiyorsanız, hiçbir şey sizi antrenman için zaman ayırmaya zorlamaz.

Egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek için ne gerekiyorsa yapın.

Tükenmişliği çok fazla antrenmandan önleyen bir egzersiz veya zihinsel tutum seçin. Hafif ve kısa olsa bile her antrenman için kendinizi övün.

Hepsinden iyisi, elbette, ödülünüz antrenmanın kendisiyse. Belki sonrasındaki yorgunluk hissine âşık olacak, salonda ilginç insanlarla tanışacak ya da derslerde en sevdiğiniz podcast'i dinlemekten keyif alacaksınız.

Antrenmanın kendisinde size hitap edecek bir şey bulduğunuzdan emin olun - bu, düzenli antrenmanın en iyi garantisidir.

Makinelerde ve serbest ağırlıklarda egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, size hitap eden bir sporu deneyin.

Egzersiz yapmak için zaman arıyorsanız, muhtemelen bunlar spor ve fitness dünyasına attığınız ilk adımlardır. Ne için eğitim aldığın önemli değil. Programınızda egzersizler göründüğünde ve onları atlamamak için bir nedeniniz olduğunda, gurur duyabileceğiniz yeni bir alışkanlık kazanacaksınız.