Forma girmek göründüğü kadar zor değil

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Geçen yüzyılın ortalarında, kendinizi iyi durumda tutmak için basit egzersizler yapmanız tavsiye edildi. Sağlıklı yaşam fikirlerinin tüm dünyaya yayıldığı günümüzde, cehennem gibi görünebilecek aktiviteler revaçta: maratonlar, crossfit, karmaşık asanalar. Ama fitness için daha fazla zaman yok. Ancak fanatizm olmadan formda kalmanıza yardımcı olacak her zaman bazı basit kurallar vardır.

Düzensiz fiziksel aktivite bile sizin için iyidir

Ve bu, yağ yakan güç ve kardiyo veya yüksek yoğunluklu antrenmanların mükemmel kombinasyonu ile ilgili değil. Sonuç olarak şu: Eğer bir spor tutkunu değilseniz, en azından sizi sıkmayan egzersizler bulmanız yeterli. Bunları en azından zaman zaman yapmak daha sağlıklı olmak için atılmış bir adımdır.

Mükemmel bir diyet olmadığı gibi mükemmel bir egzersiz rutini de yoktur. Bedeninizin ve ruhunuzun özelliklerini göz önünde bulundurarak kendinize dayanabileceğiniz antrenmanlar oluşturun.

Belki de tek geçerli seçeneğiniz köpeğinizi her gün uzun bir yürüyüşe çıkarmaktır. O zaman bir köpek al ve eğlenmek için yürü!

Ya da evin temizliğine kafayı takmış olabilir misiniz? Kendinle savaşmayı bırak - bir taşla iki kuş vur: müziği aç ve dans et, en azından bütün akşam işleri yoluna koy. Ve büyükannenin yöntemi - yaz ganimetini bahçede geçirmek - temiz havada spor yapmak değil mi?

Koşu ve diyet üzerine kitapların yazarı Matt Fitzgerald'ın belirttiği gibi, bir aktiviteye devam edip etmeyeceğinizi belirleyen tek ölçü, o aktivite hakkında şimdi nasıl hissettiğinizdir. Temel olarak, antrenmanı beğendiğini söyleyenler bir yıl içinde yapacaktır.

Kardiyo daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir

Kardiyovasküler egzersizin (yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme) kardiyovasküler sisteminiz üzerindeki olumlu etkileri, onları genel yaşamınız için faydalı kılar.

Yirminci yüzyılın 40'lı yıllarında (Jerry Morris), epidemiyoloji alanında bir İngiliz öncüsü, yerleşik bir yaşam tarzı ile kronik hastalıkların gelişimi arasındaki bağlantıyı gösterdi. Ayrıca, kişi daha hareketli hale geldikçe sağlık sorunları geliştirme riski de azalmaktadır.

Günümüzde koroner kalp hastalığı vakalarının %6'sından, tip 2 diyabet vakalarının %7'sinden ve meme ve kolon kanserlerinin %10'undan fiziksel hareketsizliğin sorumlu olduğunu biliyoruz. Daha aktif olan kişilerin Alzheimer hastalığından ve yaşa bağlı bunama hastalığından muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.

Düzenli egzersiz yapıyorsanız, egzersizlerinizi çeşitlendirin

Düzenli egzersizle en iyi sonuçları elde etmek için hem egzersiz türlerini hem de yoğunluğunu değiştirmeniz gerekir. Aktiviteler monoton ise, egzersizin faydaları azalacaktır. Vücudunuzu sürekli şaşırtmalısınız. İdeal olarak, güç ve kardiyo yüklerini birleştirin.

Pareto yasası eğitim için de geçerlidir: Tek bir yaklaşımdan elde ettiğiniz sonucun %80'i. Bu nedenle, en azından spor salonuna yeni başlayanlar, her biri için sadece bir yaklaşım da olsa, çeşitli egzersizleri tercih etmelidir.

Yükün yoğunluğunun değişmesi de aynı derecede önemlidir. Aralıklı antrenman - periyodik kısa yoğunluk patlamaları - aynı faydalara sahiptir, ancak daha kısa sürede. Sağlıklı yaşam tarzına yeni başlayanlar için kısa seanslar harika bir başlangıç olabilir.

Ayrıca çeşitli antrenmanlar, spora sürekli bir ilgi duymanızı sağlayacak ve bu da dediğimiz gibi zamanla sıkılmama şansınızı artıracaktır.

Egzersiz kilo almanızı önlemeye yardımcı olabilir

Egzersiz yapmaya başlayarak sadece kilo veremeyeceğiniz, hatta biraz kazanabileceğiniz bir sır değil. Birincisi, antrenmandan sonra fazladan bir topuz yemenize izin vermeniz nedeniyle olabilir (ancak daha sağlıklı bir şey seçmek daha iyidir). İkincisi, vücuttaki su miktarındaki bir artış, vücut ağırlığında bir artışa neden olabilir.

Ancak bu, eğitimden kaçınmak için bir neden değildir, çünkü refah üzerinde karmaşık bir olumlu etkiye sahiptirler: ruh halini, uyku kalitesini iyileştirir, bağışıklığı ve performansı artırırlar. Ayrıca uzun vadede kiloyu korumak için fiziksel aktivite son derece önemlidir.

Yirmi yaşındaki 3.500'den fazla kişi, fiziksel olarak aktif olanların daha az kilo aldığını gösterdi.

Genel olarak, çok sayıda çalışma, egzersiz ve diyet kombinasyonunun kilo kaybı için tek başına diyetten daha etkili olduğunu göstermektedir. Ve diyetlerini değiştirmeden zindelik için girenler, kural olarak, gözle görülür kilo kaybı olmasa bile, refahlarında bir iyileşme olduğunu fark ederler.

Aşırı yüklere sürekli olarak dayanmanız gerekmez

Bugünlerde maraton koşmak ve CrossFit ile kendinizi yıpratmak çok moda. Ancak yeteneklerinizin sınırındaki bu tür aşırı yükler riskli iştir. Aşırı efordan dolayı sahip olabileceğiniz hastalıkları burada listelemeyeceğiz. Ama risk gerçekten çok büyük.

Profesyonel sporcuların eğitimi bile tamamen yüksek yoğunluklu yüklerden uzaktır. 80/20 ilkesine uygun olarak, antrenmanınızın çoğu düşük yoğunlukta tutulmalıdır. Yaralanmayı önlemek için (ve dolayısıyla antrenmanda uzun aralar), yükü kademeli olarak artırmalısınız.

Sağlığa giden yolda atılan bu küçük adımlar sayesinde birkaç yıl içinde sonuçlarını göreceksiniz.