Göründüğü gibi erken kalkmak iyi mi?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu, üretkenlik için tek boyutlu bir anahtar değildir.

Bu verimliliği artırır

Erken tırmanışların başarı ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Şafakta kalkanlar, geleneksel programa uyum sağlamayı daha kolay buluyorlar, daha aktifler. Bu, okulda daha yüksek notlara ve daha yüksek maaşlara yol açabilir.

Sabahın erken saatlerinde birçok insan sabahın erken saatlerinde dikkatlerinin dağılmadığını söylüyor: çocuklar ve diğer aile üyeleri hala uyuyor, iş arkadaşları mesaj atmıyor.

Yükselme süresi herkes için farklıdır. Örneğin, Apple CEO'su Tim Cook, Doğu Yakası'ndaki meslektaşlarından gelen postaların birikmiş listesini kontrol etmek için sabah 03:45'te kalkar. Oprah Winfrey, iş günü saat 09:00'da başlamadan önce düşünmek, meditasyon yapmak ve egzersiz yapmak için güne 6:00'da başlıyor.

En uç seçenek aktör Mark Wahlberg tarafından seçildi. Antrenman, golf, dua ve kriyo seansı için 02:30'da uyanıyor.

Ama herkes için değil

Erken kalkmak sizi başarılı kılmaz: sabahları herkes uyanık değildir. Bazıları ise öğleden sonra ve akşamları daha enerjik hissederler. Bu biyolojik faktörlere dayanmaktadır.

Bilim adamları yakın zamanda yaklaşık 700.000 kişiden gelen verileri analiz etti. Bir kişinin en enerjik olduğu zamanı etkileyebilecek 350'den fazla genetik faktör bulunmuştur. Bu, bu fenomenin bugüne kadarki en büyük çalışmasıdır.

Elbette bazıları iş programları nedeniyle ya da çocuklarını okula götürmek için erken kalkmak zorunda kalıyor. Ardından, daha hızlı uyanmak için parlak bir ışık açın veya dışarısı zaten aydınlıksa güneşe çıkın. Egzersiz yapmak da vücudu canlandıracaktır.

Tersine, bazen üretkenliği baltalar

Özellikle uyanmakta güçlük çekiyorsanız ama yine de deniyorsanız, çünkü zaman yönetimi guruları bunu yapar. Uyku sorunları konusunda uzman bir sinirbilimci olan Rachel Salas, “İnsanlar, 'Ah, bu iş adamı sabah beşte kalkıyor, ben de kalkacağım' diyor. "Ama vücudunun çalışmasını böyle bozuyorsun."

Yeterince uyumak ve her gece aynı miktarda dinlenmek çok önemlidir. Uyku fedakarlıkları birçok olumsuz sonuca yol açabilir: karamsarlık, azalmış konsantrasyon, aşırı kilo, kaygı ve artan kardiyovasküler hastalık riski. 20 ve 30 yaşında, uyku eksikliğinin etkileri pek fark edilmez, ancak daha sonra ortaya çıkarlar.

Yöneticilerin erken tırmanışlardan bahsetmesi özellikle tehlikelidir. Bu, personelin geri kalanı için kötü bir örnek teşkil ediyor. New York Times, erken kalkıp ofiste geç kalmaktan gurur duyan insanlara atıfta bulunarak “üstel işkoliklik” terimini bile kullandı.

Her şey kendi ritimlerinize bağlı olmalıdır

Deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün. Kendinizi ne zaman yorgun ve ne zaman uyanık hissettiğinizi takip edin. Hafta sonları ve tatillerde, ne zaman uykuya daldığınızı ve doğal olarak uyandığınızı kaydedin. Daha üretken olmak için programınızı ritimlerinize göre ayarlamaya çalışın.

Uzman olmayanların tavsiyelerine şüpheyle yaklaşın. Eğer idolünüz gün doğumundan çok önce uyanırsa, onun örneğini takip etmeyin. Yeterince uyuyun ve kendiniz için en verimli zamanı bulun.

Tüm bir ekibin etkinliği söz konusu olduğunda, ideal olarak herkesin alışkanlıkları göz önünde bulundurulmalıdır. Bir projeye başlamadan önce katılımcılara programlarını ve tercihlerini sorun. Örneğin, birinin küçük bir çocuğu var ve şafakta kalkması gerekiyor, ancak akşamları uzun süre kalamıyor. Böyle bir çalışanın daha erken çalışmaya başlamasına ve daha erken bitirmesine izin verin.

Tüm çalışanları sabah sekizde gelmeye zorlamanın bir anlamı yok; yine de üretkenliklerini artırmaz. Bu nedenle, gerçekten rahat olanlar erken kalksın.