Bacağınız köprülüyse ne yapmalısınız? Hayat kurtaran 3 numara

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu basit ipuçları denizde veya dik tırmanışlarda kullanışlı olacaktır.

Şu anda bacak krampları ile ne yapmalı

İşte bacak kaslarınızdan herhangi birinde bir krampı hızla yönetmenize yardımcı olabilecek üç acil tedavi. Duruma göre herhangi birini seçin veya birleştirin.

1. Yaralı bacağı yükleyin

Bacak Kas Kramplarını Nasıl Durdurursunuz üzerinde durun ve ağırlığınızı ayak parmağınızdan topuğa doğru yuvarlayın. Seçenek - tek ayak üzerinde zıplayın. Bu, kasılan kasın gevşemesine yardımcı olacaktır.

2. Uzatmak

Bazen bacağınızı yükleyemediğiniz olur. Örneğin, yüzüyor veya düz olmayan, dik, dengesiz bir yüzeydesiniz. Bu durumda, Kas krampları germe en güvenli kendi kendine yardım seçeneğidir.

• havyar ise, oturun, bacaklarınızı dümdüz önünüze koyun ve iki elinizle yaralı bacağın başparmağını kendinize doğru çekin. Yüzüyorsanız, ellerinizi kullanmadan ayak parmağınızı alt bacağınıza kadar kaldırmaya çalışın.
• Uyluğun önü birleştirilirse, ayağa kalkın, elinizi sabit bir şeye koyun, yaralı bacağınızı dizinden bükün ve çorabı kalçaya doğru çekin. Yüzerken, suya dalmaktan korkmamak için ciğerlerinize daha fazla hava alın, dizinizi bükün ve çorabı iki elinizle kalçaya çekmeye çalışın.

İlgili kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Bu durumda, rahatlama gelecektir. Herhangi bir nedenle germe zorsa, üçüncü seçeneğe gidin.

3. Masaj yaptırın

Etkilenen kaslara parmaklarınızla veya elinizdeki herhangi bir masaj aletiyle aktif olarak masaj yapın. Hatta çimdikleyebilirsiniz.

Göreviniz etkilenen bölgeye kan akışını sağlamaktır. Bu spazmı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Büyükanneler ayrıca kan dolaşımının hızlanmasına da güvendiler, yüzme gövdelerine bir iğne batırmayı ve suda bir kramp ile kas içine sokmayı tavsiye ettiler. Bu da bir çeşit masajdır. Sadece, hafifçe söylemek gerekirse, hijyenik değil. Sonuçta, etrafınızda ne tür bir enfeksiyonun yüzdüğü bilinmiyor. Bu nedenle, bu yönteme başvurmak yalnızca aşırı durumlarda mümkündür.

Neden bacak getiriyor

Nöbetler nadirdir. Çoğu insan, hayatlarında kelimenin tam anlamıyla birkaç kez karşılaşırlar. Durum böyle değilse ve kas krampları düzenli olarak geliyorsa, onları neyin tetiklediğini bulmak önemlidir.

1. Aşırı gerginsiniz

Kas gerginliği genellikle mikrotravmalar ile ilişkilidir - küçük yaralanmalar ve hatta kas liflerinin yırtılması. Bu tür yaralanmaların iyileşmesine, birçok dispne ve bazen konvülsiyonlara aşina olan eşlik eder.

Ayrıca yoğun egzersiz aşırı uyarılmaya neden olur.13 Bacak Kramplarının Nedenleri ve Nasıl Durdurulur Kaslardan omuriliğe ve beyne giden sinir lifleri. Bu da istemsiz spazmlara yol açar.

2. Rahatsız ayakkabılarınız var

Ayakkabılar eziliyor, ayağınız için bir sonları yok veya örneğin yanlış beden, çünkü ayakkabıları ayak parmaklarınızla "tutmak" zorunda kalıyorsunuz. Bütün bunlar, ilk olarak, bacaklardaki kan dolaşımını bozar ve ikincisi, kasları doğal olmayan ve sürekli gergin hale getirir. Sonuç olarak, "İspanyol botu" nihayet çıkarıldığında, kas mutluluğuna inanmaz ve gevşeyemez - kramp girer.

3. Aşırı soğumuşsunuz

Çevre ve vücut arasındaki büyük sıcaklık farkı vazospazma neden olur. Ve ilişkili bozulmuş dolaşım, ağrılı kas kasılmasına neden olabilir.

Bu sıcaklık farkı genellikle yüzme sırasında ortaya çıkar. Ek olarak, yüzücü de kural olarak aktiftir, yani vazospazma aşırı voltaj bindirilir.

4. Magnezyum, potasyum ve diğer eser elementlerden yoksunsunuz

Magnezyum, potasyum, sodyum, kalsiyum, eksikliği kas liflerinde sinir sinyallerinin iletimini bozan ve kas kramplarına neden olabilen temel elektrolitlerdir.

5. Varisli damarlarınız var

Ya da hastalık daha yeni gelişmeye başlıyor. Kan damarlarının çalışmasındaki rahatsızlıklar nedeniyle, bacak kasları besin maddelerinde eksik olabilir.

6. Hamilesiniz

Baldır kas krampları, hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinin sık görülen yoldaşlarıdır. Bu durumda ortaya çıkmalarının nedeni tam olarak belli değil, hamilelik sırasında bacak kramplarına ne sebep olur ve önlenebilir mi? …

7. Nöbet geçirme eğiliminiz olabilir

Genellikle spazmların ortaya çıkması, sinir sisteminin bireysel "ayarları" ile ilişkilidir. Birisi hiç nöbet geçirmez, ancak spor salonuna her yoğun yolculuktan sonra veya örneğin yüzerken birini takip eder.

Bacak kramplarının tekrarlamaması için yapılması gerekenler

Kötü bir hisle karşılaşmamak için basit kurallara uymak yeterlidir.

1. Fiziksel aktivite konusunda kıskanç olmayın, normunuzu bilin.
2. Rahat ayakkabılar seçin.
3. Diyetinizin magnezyum, potasyum, kalsiyum, sodyum içeren gıdalar içerdiğinden emin olun. Bunlar muz, kuruyemiş, yağsız et, süt ve süt ürünleri, turunçgiller, elma, armut, havuç…
4. Kramp eğiliminiz varsa, kas kramplarını tetikleyen faktörleri bulmaya çalışın. Gelecekte, onlardan kaçının veya önlem alın. Örneğin yüzerken kıyıdan uzaklara yüzmeyin veya yalnız yüzmeyin.
5. Genellikle krampla sonuçlanan şeyi yapmadan önce, bir bardak zencefil ve tarçınlı su için. Bu içecek kramp riskini azaltacaktır. Önceden bir içki hazırlamak daha iyidir. 3 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil kökü ve 1 tatlı kaşığı tarçını 1 litre kaynar su ile dökün ve 2-3 saat demlenmeye bırakın. Lezzet için biraz bal ekleyebilirsiniz.
6. Olası varisler hakkında bir hekime veya fleboloğa danışın ve uzmanların tavsiyelerine uyun.

Nöbetler doktora gitmek için bir neden olduğunda

Nöbet geçirmeye yatkın olsanız bile, bunlar yalnızca zaman zaman, yalnızca belirli provoke edici faktörlere yanıt olarak ortaya çıkmalıdır.

Bacaklarınız günde birkaç kez veya arka arkaya birkaç gün bir araya geliyorsa, bu bir terapist veya sizi izleyen başka bir doktorla iletişim kurmak için ciddi bir nedendir. Sıklıktaki artış, sinir sistemi ve diğer organların çalışmasında gelişen bozukluklarla ilişkili olabilir.