Sizi üretken olmaktan alıkoyan 7 alışkanlık

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kişisel izolasyon, zaman kazandırır ve yaratıcılığı teşvik eder: etraftaki herkes yeni fikirlerle fışkırır. Aklınıza taze ve ilginç bir şey gelmiyorsa, bu bir alışkanlık meselesi olabilir.

Nasıl taze ve enerjik kalınacağına dair daha fazla ipucu topladık.

1. Biraz hareket ediyorsun

Akşamları uzaktan çalışır ve kanepede uzanırsanız, üretkenlikte bir düşüş fark edebilirsiniz. Bir kişi biraz hareket ettiğinde, beyin daha az oksijen alır. Dolayısıyla yorgunluk, düşük performans, uyuşukluk. Spor aktiviteleri yardımcı olacaktır: bu sırada beyne oksijen verilir - bu nedenle daha iyi çalışır. Ayrıca, düzenli olarak egzersiz yapmak, beynin dikkat ve uzun süreli hafızadan sorumlu kısmı olan hipokampusu genişletir. Bu arada, pratik yapmak için evden çıkmak hiç gerekli değil, sadece odayı eğitimden önce ve sonra iyice havalandırmak yeterli.

Ne yapalım

Egzersizi günlük programınıza dahil edin. Egzersizler mutlaka uzun ve çok yoğun olmamalıdır: Sabah veya akşam 10-15 dakika kaslarınızı ve beyninizi iyi durumda tutmak için yeterlidir. Evde yapabileceğiniz yoga, dans ve kuvvet antrenmanları için uygun egzersiz seçeneklerini YouTube'da veya fitness uygulamalarında bulabilirsiniz.

2. Çok fazla düşünüyor ve çok fazla analiz ediyorsunuz

Başkalarının görüşlerini önemsediğiniz için bir şeyi ne sıklıkta yapmadığınızı düşünün. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz ve önceden başarısız olmaktan korktuğunuz için görevi üstlenmiyorsunuz. Ya da kafanızdaki tüm eski başarısızlıkları ve hataları gözden geçiriyorsunuz. Bu tür düşünceler sadece yolunuza çıkar ve onlardan kurtulmanız gerekir.

Ne yapalım

Düşüncelerinizi düzene koymanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç yol vardır.

• Meditasyon. Büyülü ve büyülü özellikleri yoktur, sadece gerçekleştirilmesi zor olmayan bir dikkat eğitimidir. Düz oturun ve nefesinize odaklanın: nefes alın ve yavaşça nefes verin. Yalnızca havanın hareketini düşünün veya kendinize “Her şeyi yapabilirim”, “Başarıyı hak ediyorum” veya benzeri bir ilham verici cümleyi tekrarlayın. Kaybolur ve başka bir şey düşünmeye başlarsanız, durun ve tekrar nefesinize odaklanın.
• Farkındalık pratiği. Takıntılı düşüncelerinizi fark edin ve onları görevlere dönüştürün. Örneğin, "Bu kadar basit bir hatayı nasıl yapmış olabilirim?" diye düşünüyorsanız. Cevabı bulun ve sorunu yavaş yavaş çözün.
• Soyutlama. Takıntılı düşüncelerin işinize engel olduğunu fark ettiyseniz, 2-3 dakika ara verin. Bu süre zarfında, birkaç bulmaca çözün, bir yapboz bulmacayı tamamlayın veya raftaki kitapları alfabetik sıraya göre düzenleyin - maksimum konsantrasyon gerektiren görevin üstesinden gelin.
• İfadeleri durdurun. Olumsuz tutumlarla savaşmaya yardımcı olacak ifadeler bulun. Örneğin, "deniyorum" veya "her şeyi yapabilirim". Başarısızlıklarınızı tekrar analiz etmeye başladığınızda bunları hatırlayın.
• Günlük. Tüm endişelerinizi kağıda atın - bu, onları en azından bir süreliğine unutmanıza izin verecektir.

3. Yanlış yiyorsunuz

Sıklıkla konsantre olamıyorsanız, sürekli yorgun veya üzgün hissediyorsanız, bilgileri daha az ezberlemeye başladıysanız ve duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, çok fazla şekerli yiyecekler yiyorsunuz.

Ne yapalım

Şekerden vazgeçmek gerekli değildir ancak şeker ve kurabiyeler tam bir öğünün yerini almamalıdır. Ve bir seferde bir kutu tatlı yemek de buna değmez. Diyetinize bol miktarda sebze ve taze meyve ekleyin ve KBZHU oranını unutmayın. Özel uygulamalarda ve çevrimiçi hesap makinelerinde yaşınıza, vücut ölçülerinize ve beslenme hedeflerinize göre hesaplayabilirsiniz. Gerekli kalori içeriği, Mifflin-Geor formülü kullanılarak manuel olarak da belirlenebilir.

• Erkekler için: 5 + (10 × ağırlık [kg]) + (6, 25 × boy [cm]) - (5 × yaş [yıl]).
• Kadınlar için: (10 × ağırlık [kg]) + (6, 25 × boy [cm]) - (5 × yaş [yıl]) - 161.

Herhangi bir sorunu kolayca çözmek ve yeni fikirler bulmak için çok fazla protein yemelisiniz: erkekler - günde 65 ila 117 gram, kadınlar - 58 ila 87 gram. Kahvaltıda ve gündüz atıştırmalarında% 9 yağ içeriğine sahip bir parça doğal süzme peynir "" yerseniz, gerekli miktara yaklaşabilirsiniz. Ürünün 150 gramında 24 gram proteinin yanı sıra bir dizi faydalı vitamin ve mineral vardır. Bu lor koruyucu, boya veya yapay dolgu maddesi içermez: sadece taze inek sütü ve ekşi hamurdan hazırlanır.

4. İlhamdan yoksunsunuz

Nereden fikir alacağınızı bilmiyorsunuz, her şey çok sıradan ve ilgisiz görünüyor. Bu nedenle, işinizi ve günlük aktivitelerinizi otomatik olarak yaparsınız, doğaçlama ve yaratıcılığa yer bırakmazsınız.

Ne yapalım

TED gibi harika videolar ve dersler izleyerek veya basit egzersizler yaparak ilham alabilirsiniz.

• Serbest Yazı. Temiz bir sayfa alın. En üste, sizi endişelendiren bir soru veya üzerinde spekülasyon yapmak istediğiniz bir konu yazın. Şimdi 5-15 dakika boyunca aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Şu anda ana şey altı kurala uymaktır: fazladan çaba göstermemek; hızlı ve sürekli yazmak; düşündüğün gibi yaz; zaman çerçevesinin ötesine geçmeyin; düşünce geliştirmek; dikkat yönünü değiştir. Yazmayı bitirdikten sonra, yedi dakika boyunca başka bir görevle dikkatinizi dağıtın. Sonra tekrar okuyun ve metindeki ilginç düşünceleri arayın.
• Nörografi. Burada da kağıda ihtiyacınız olacak. Ama şimdi üzerine yazmak değil, soyut bir resim çizmek gerekiyor. Bir tükenmez kalem, kurşun kalem veya keçeli kalem alın ve düşünmeden veya analiz etmeden sayfa boyunca herhangi bir yönde hareket edin. Sonunda ne olacak - güzel bir resim veya sadece kalyak-malyaki - o kadar önemli değil. Nörografi, sakinleşmenize, düşüncelerinizi toplamanıza ve ilham bulmanıza yardımcı olan bir kağıt meditasyondur.
• Ortak öğelerde yeni şeyler arayın. Birkaç alakasız şeyi alın ve bir tür kompozisyonu bir araya getirin. Bunun için en fazla 10 dakika ayırın. Yani gündelik nesnelere diğer taraftan bakıyorsunuz.

5. Masaüstünüzde bir karışıklık var

Şu anda masada oturuyorsanız, etrafınıza bir bakın. Bir yığın kağıt, bir fincan soğuk kahve, kitaplar, bin kalem, bir dağ hediyelik eşya - bunlardan herhangi birini gördüyseniz, temizleme zamanı. Dağınıklık dikkati olumsuz etkiler, işe müdahale eder ve yeni fikirler üretir.

Ne yapalım

Masanızı temizleyin ve alanı çalışmanıza yardımcı olacak şekilde düzenleyin, tersi değil. Bunun için:

• Bilgisayarda çok zaman geçiriyorsanız, monitörü kendinizden 43-45 cm uzağa taşıyın.
• Kalem veya akıllı telefon gibi sık kullanılan eşyaları baskın elinizin yanına yerleştirin, böylece onlara ulaşmak zorunda kalmazsınız.
• Dolaba gereksiz kırtasiye malzemeleri koyun, yalnızca gerçekten kullandığınızı bırakın. Kesinlikle 10 kaleme ihtiyacınız yok.
• Kişisel eşyalarınızı aşırıya kaçmayın. Hatıralıklar, fotoğraflar, bir kupa, kartpostallar - tüm bunlar ölçülü olmalı, masada en fazla üç öğe olmalıdır.
• Evrak işleri için boş bir alan bırakın. Bir şeyi imzalamanız veya hesaplamanız gerekiyorsa, alanı temizlemek için zaman kaybetmenize gerek kalmayacak.

Masanızda yemek yememeye çalışın: sadece önemli bir şeyi kirletmekle veya kirletmekle kalmaz, aynı zamanda işi boş zaman ile karıştırırsınız.

6. Sürekli bir şeylerle meşgulsünüz

Çalışmıyorsanız, sosyal ağlarda oturun, kitap okuyun, video, TV şovu veya film izleyin. Size rahatlama gibi görünebilir, ancak beyniniz farklı düşünüyor. Sürekli meşgul - büyük bir bilgi akışı alıyor ve işliyor ve kendine ait, taze ve ilginç bir şey bulmak için zaman ve çaba kalmıyor.

Ne yapalım

Hafta sonu bir dijital detoks düzenleyin: bildirimlerin dikkatinizi dağıtmaması için tüm cihazları bir kenara koyun, akıllı telefonunuzu uçak moduna alın veya tamamen kapatın. Bu beyni "sıkılır", kendini eğlendirmeye başlar, bir şeyler bulur. Şu anda, dolaptaki işleri düzenleyebilir, daireyi temizleyebilir, önümüzdeki hafta için yemek hazırlayabilirsiniz.

Bu tür başarılar için yeterli değilseniz, "hiçbir şey yapma" yöntemini deneyin. Bu meditasyona benzer 5-7 dakikalık bir uygulamadır. Aralarındaki fark, "hiçbir şey yapmama" sırasında geçmişteki olayları hatırlayabilmenizdir, ancak bu, kısa sürede ve analiz yapılmadan yapılmalıdır. Bir zamanlayıcı ayarlayın, rahatça oturun, yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın, kafanızdaki hoş anıları gözden geçirin.

7. Vitamin ve mineral eksikliğiniz var

Dengeli beslenmezseniz yeterli besin alamayabilirsiniz. Bu nedenle, sadece üretkenlik ve yaratıcılık eksikliği değil, aynı zamanda zayıflık, saç ve cilt kalitesinde bozulma, ilgisizlik ve diğer sonuçlar.

Ne yapalım

Kendinizi halsiz hissediyorsanız ve kendinizi işe alamıyorsanız, üretkenliği etkileyen unsurlardan birini kaçırıyor olabilirsiniz:

• Omega-3. Yağ asitleri metabolizmayı, hafızayı ve kemik gücünü geliştirir. Yağlı balık, keten tohumu yağı, baklagiller, yeşil sebzelerde bulunur.
• 3'TE. Görme kalitesini korur, hafıza kaybını önler. Balık, et ve baklagillerde bulunur.
• 12'de. Hafızayı geliştirir, sizi daha enerjik yapar, serotonin sentezine yardımcı olur, böylece ruh halini iyileştirir ve hatta depresyon belirtileriyle savaşır. B12 et, deniz ürünleri ve süt ürünlerinde bulunur.
• Magnezyum. Sinir sisteminin işleyişini düzenlemeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücutta 600'den fazla sürece katılır. Magnezyum muz, avokado, badem, kaju, kahverengi pirinç, soya ürünleri ve sütte bulunur.

Kalsiyum ve D3 vitamini de üretkenliği artırmaya yardımcı olur. Günlük diyetinize balık, yumurta ve süt ürünlerini dahil ederseniz, bunlardan yeterince alırsınız. Örneğin süzme peynir. Kalsiyumun iyi emilebilmesi için, ürünün bileşimindeki her 10-15 miligram element için yaklaşık 1 gram yağ olmalıdır. Bu, yağ içeriği% 9 olan "Savushkin" peyniri içindeki bileşenlerin oranıdır.