Erkeklerin ve kadınların güzel bir vücuda sahip olması için gerekenler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kadınların güç sporlarına ihtiyaç olmadığı ve erkeklerin güçlü ve pompalanmış olması gerektiği klişesi hala popüler. Ancak güzel bir vücuda sahip olmak için antrenmanınıza farklı egzersiz türlerini dahil etmeniz gerekir.

Bir erkek spor salonuna ilk kez gittiğinde, büyük olasılıkla ağırlık antrenmanını seçecektir, çünkü bir erkek güçlü olmak zorundadır. Bir kadın spor salonuna ilk gittiğinde aerobik yapmayı düşünür çünkü bir kadının zarif olması gerekir. Ancak birçok erkeğin güç geliştirmesinin ve kadınların esneklik geliştirmesinin başka bir nedeni daha var.

Çok basit: En az dirençli yolu izliyoruz ve en iyi yaptığımız şeyi yapıyoruz. Bu iyi. Amatör ve profesyonel sporlar arasındaki fark, zevk almak ve vücudu iyileştirmektir, acıyla kendini yenmek değildir. Ama yine de tüm vücut üzerinde çalışmanız gerekiyor.

Erkekler için esneklik geliştirme

Spor salonunda genç bir adam göründüğünde, ısınmaya beş dakikadan fazla zaman ayırmaz. Ve boşuna.

Antrenmandan önce, ilk terlemeye kadar geleneksel olarak 10-15 dakika ısınmanız gerekir.

Raşit Itsaev antrenörü, halterde SSCB spor ustası

Dinamik germe (germe) antrenmanın başında, statik - sonunda yapılmalıdır. … Bunlar ne yazık ki herkesin hatırlamadığı yaygın gerçeklerdir.

Bir vücut geliştiricinin devasa bir kas dağı olduğuna inanılıyor. Bu stereotipin bir mantığı var. Sert antrenman sırasında sürekli kasılan kaslar kalınlaşır ve kısalır. Profesyoneller bunu bilirler, bu nedenle sadece esneme ile sınırlı olmayan esnekliğin geliştirilmesine özel önem verirler. Ünlü bir örnek, bölmeleri yapabilen sekiz kez Bay Olympia Ronnie Coleman'dır.

Kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmak için germe, yoga ve diğer teknikler, yaralanma riskini azaltır, duruş ve hareketliliği iyileştirir ve kuvvet performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Halter yapmıyor olsanız bile, esneklik egzersizleri kayma gibi günlük durumlarda yaralanmayı önleyebilir.

Kadınlar için kuvvet egzersizleri

Kadınların güç sporlarına ihtiyaç duyulmadığına dair popüler bir klişe hala var. Birkaç argüman var: bir halter presi doğum sırasında komplikasyonlara yol açar, bir kadın kadınlığını kaybeder.

Fizyolojik özelliklerinden dolayı kadın vücudu kas kütlesi oluşturmaya meyilli değildir. Ortalama olarak, kadın vücudu erkeklerden daha fazla yağ içerir. Bu nedenle, kas kütlesini arttırmak için bir kadının daha fazla çaba göstermesi gerekir.

Vücutta daha az testosteron ve daha yavaş bir metabolizma nedeniyle kadın vücudu, enerjiyi yakmak yerine yağ şeklinde depolamaya meyillidir. Kas kütlesi yavaş büyür, bu nedenle bir kadının hormonal ilaçlar kullanmadan kas dağına dönüşeceği fikri yanlıştır.

Öte yandan, kadınlık hormonu östrojen, kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve kas kaybını önler. Östrojen, erkeklerde testosteronun yaptığı gibi, kadınlarda proteine zarar veren kortizol hormonuna da karşı koyar. …

Erkeklerde ve kadınlarda kas kütlesinin vücut ağırlığına göre farklı oranları nedeniyle, bir kadının vücudunu V şeklini alacak kadar çok pompalaması olası değildir. Ünlü Amerikalı fitness modeli Elena Abbu bunu örneğiyle kanıtlıyor.

Kuvvet antrenmanı bir kadını erkeğe dönüştürmez. Vücut zindelik güzelliklerinin rahatlaması, vücudun hazırlanması ve kurutulmasının sonucudur. Yarışmanın bitiminden sonra, profesyonel kadınlar arasında bile keskin köşeli formlar hızla kadınsı bir yuvarlaklık kazanıyor.

Kuvvet antrenmanı daha uyumlu bir vücut yapısı sağlayacak, çekirdek kaslarınızı güçlendirecek, omurganın eğriliğini önleyecek ve her türlü antrenman için gerekli olan dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olacaktır.