Vücudunuzu değiştirmek için zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunuzun tadını çıkarın, elinizden geldiğince kullanın, ondan utanmayın ve başkalarının onun hakkında ne düşündüğünü düşünmeyin. Bu, sahip olduğunuz veya sahip olacağınız en iyi araçtır.

Baz Luhrmann

Kendiniz ve vücudunuz hakkında ne hissediyorsunuz? Kendinizi egzersiz veya diyet için nasıl motive etmeye çalışıyorsunuz? Aynaya bakın ve en samimiyetsiz sözlerle kendinizi azarlayın? Kendinden tiksinme ve utanç verici sitemlerle kendinizi bir şeyler yapmaya mı zorluyorsunuz? Bu tür taktikler, sonsuz ağırlık dalgalanmaları, sürekli endişe ve kendinden memnuniyetsizlik, antrenman yaralanmaları ile tehdit eder. Kilo verdikten sonra daha fazla kilo vermek için uğraşacak, spor yaparak kendinizi maksimumda yoracaksınız ama tatmin edici bir sonuç alamayacaksınız, hep mutsuz olacaksınız.

Ancak, kendinizle uyum sağlamanıza yardımcı olacak ve sizi sonsuz stresle öldürmeden daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olacak beş ipucu var. İşte buradalar:

Kabul etmek

Vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek, hiçbir şeyi değiştirmek istemediğiniz anlamına gelmez. Bu, sağlıklı olma arzunuzdan vazgeçip obur slush'a dönüşeceğiniz anlamına gelmez. Bu, suçluluk, utanç ve "gerçekten nasıl olması gerektiğine" dair katı bir inançla değil, kendinize karşı nezaket ve şefkatle sağlık için mücadele etme yoluna başladığınız anlamına gelir. Kabul, size şu anda nerede olduğunuz ve ne için çabaladığınız konusunda net bir fikir verir. Ve bu, "Yapmalıyım" düşüncelerine eşlik eden kendinden nefret etmekten çok daha fazla motivasyon getiriyor …

Ne kadar tartmanız gerektiğini, ne kadar hızlı koşmanız gerektiğini, ne kadar güçlü / ince / formda olmanız gerektiğini düşünmek, sadece hayal kırıklığı yaratır.

Beden utancı, eğitimden vazgeçmenize veya kendinize zarar verecek kadar hırs ve kinle çalışmanıza neden olma olasılığı daha yüksektir. Şu anda nerede olduğunuzu anlamak, eğitime bilinçli, kendinize nezaket ve zevkle yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Karşılaştırmayı bırak

Kendinizi başkalarıyla, hatta kendinizi beş yıl önce kendinizle karşılaştırmayı bırakın. Karşılaştırma, kendini beğenmiş bir hayranlığa ya da aşağılık ve utanç duygularına yol açtığı için bir neşe hırsızıdır. Ama utanmanın motivasyonu öldürdüğünü zaten biliyorsun.

Ve hayatın bu özel anında eşsiz fırsatlara sahipsiniz, kabul edin, gözlerinizi açın ve hayatın ne kadar harika olduğunu anlayın.

Harika bir ilk adım, bir medya diyetine girmektir.

Saçma güzellik ideallerini destekleyen dergilerden kurtulun. Doğal olarak, entelektüel olarak, fotoğraflardaki modellerin bile kesinlikle kusurlu olduğunu, bir fotoğraf düzenleyicide görüntünün sonradan işlenmesi de dahil olmak üzere bir dizi araç kullanılarak güzelliklerinin mükemmelliğe getirildiğini anlıyorsunuz, ancak bilinçaltınız hala bu görüntüleri kaydediyor ve çabalamak için bir şey olarak sizi kayar …

Kendinizi karşılaştırabileceğiniz resimlerle ne kadar az çevrili olursanız, psikolojik durumunuz için o kadar iyi olur.

Sağlık ve fitness dergilerinden bile vazgeçmeye değer, çünkü onlar şişmiş kadın ve erkek resimlerine çok fazla ilgi gösteriyorlar ve yine bilinçaltınız size karşı çalışıyor ve vücudunuzdan tekrar utanmanızı sağlıyor.

Dahili ineği kapat

Elbette her birimizin içinde durmadan dırdır eden, eleştiren, suçlayan iğrenç bir iç ses yaşıyor…

Yediğin her turta için ve her gün bir antrenmanı atladığın için seni azarlıyor. Ancak, bu ses sizin bir parçanız olmasına rağmen, size her bip sesini endişeyle dinlemek zorunda değilsiniz.

Aslında size iletmeye çalıştığı bu acımasız, sürekli tekrarlanan mesajlar sadece sonsuz kaygıyı beraberinde getirir. Bunlar kişiliğiniz ve potansiyeliniz hakkında doğru ifadeler değildir.

Bir iç arkadaş ekle

İç sesinizin en iyi arkadaşınız olduğunu hayal ettiğinizde, eleştirel monologlarınızı dönüştürmek çok kolay. İlk başta, elbette çok zor olacak: canınız sizinle arkadaş olmak istemeyecek. Ve ona bunu öğretmelisin. İlk eleştiri patlamalarını her duymaya başladığınızda, böyle bir durumda en iyi arkadaşınıza ne söylerdiniz? En yakın kişiye? Onu hangi kelimelerle sakinleştirmeye ve motive etmeye çalışırsınız? Merhamete ihtiyacı olan aile üyelerine ne diyorsunuz?

Kabul edin, kendinize içsel olarak söylediğinizin aynısını onlara söylemeniz pek olası değildir. Bu yüzden, en iyi arkadaşın olarak kendinle konuşmaya çalışmalısın. Kendinize karşı daha nazik olmanıza izin verin, kendinizi en yakın kişi olarak sevin.

kendine karşı düşünceli ol

Şimdiki anda kendinizin farkında olmak ve olaylara ve şu andaki durumunuza odaklanmak - bu iki unsurun birleşimi size aynı anda özgürlük verir ve aynı zamanda sizi ayakta tutar.

7 gün 24 saat herhangi bir iletişim kanalıyla ulaşılabilir olduğumuz günümüzde, kendinize dikkat etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Hayata verdiği her şey için şükretmeyi öğrenmek için öncelikle onun her anının kıymetini bilmeyi öğrenmeli, her günün tadını hissetmek için şimdiyi yavaşlatmaya çalışmalısın.

Bu farkındalık, içsel kaygıyı azaltır ve stres nöbetinin önlenmesine yardımcı olur. Gerçekten aç olup olmadığınıza ya da duygu yoğunluğundan dolayı bir şeyler çiğnemek isteyip istemediğinize dikkat edeceksiniz. Antrenman sırasında içsel hislerinize odaklanmanız da yardımcı olur, her şeyi bilinçli yaparsınız ve kaliteleri artar.

Kendinize daha dikkatli olmayı nasıl öğrenirsiniz? Sakin bir şekilde oturmak ve nefes almak için günde 10 dakika ayırın. Bu durumda amacınız olumsuz düşünceleri atmamak ve hiçbir şey düşünmemektir. Amaç, düşünme sürecine yargılama veya eleştiri getirmeden düşüncelerinizi sakin bir şekilde gözlemlemektir. Bunun olduğunu her hissettiğinizde, fiziksel duyumlara odaklanın: nefes alma ve nefes verme.

Farkındalığı geliştirmek kesinlikle pratik gerektirir, ancak bir süre sonra bu uygulamanın hayatınızın her alanına getireceği faydaları fark edeceksiniz.

Vücudundan memnun musun? Sağlıklı ve formda kalmak için kendinizi nasıl motive edersiniz? Kendinizi sevmenize yardımcı olacak başka hangi ipuçlarını sunabilirsiniz?