Antrenmandan Sonra Hızlı ve Düzgün Bir Şekilde İyileşmenin 6 Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sabah egzersiz sonrası hafif kas ağrısı, vücuttaki ağırlık ile değiştirilir. Ve yorgunluk arttığında, özellikle her şeyden vazgeçmek istersiniz. Ancak dersten sonra kendinize dikkat ederek bu önlenebilir. Size ana kurtarma yöntemlerini anlatacağız.

Etkili egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? O zaman sen.

1. Masaj

Genellikle masaj odaları fitness merkezlerinin hemen yanında bulunur ve çok uzağa gitmenize gerek yoktur. Masaj, egzersiz yaptıktan sonra rahatlamak için sadece hoş bir yol değildir. Bazı durumlarda, gözle görülür sağlık yararları vardır. Doğru teknik, kas yorgunluğunu ve şişmesini gidermeye yardımcı olur, kan dolaşımını ve eklem hareketliliğini iyileştirir.

2. Beslenme

Yoğun bir antrenmandan sonra, kalori depolarınızı kademeli olarak doldurmalısınız. Ancak bunu doğru yapmanız gerekiyor, yani çok fazla yemek yemenin büyük bir cazibesi olan bir fast food işletmesine veya bir restorana gitmeyin. Evde yemek yemeniz ve öğle veya akşam yemeğinizi protein ve karbonhidrat açısından zengin gıdalardan oluşturmanız daha iyidir. Bu, örneğin süzme peynir, hindi, tavuk göğsü olabilir. Vücudun iyileşmesini hızlandıracaklar ve enerji maliyetlerini telafi edecekler. Her şeyi önceden hazırlayın. Egzersiz yapmak sizi o kadar yorabilir ki, yemek pişirmek ve pizza ya da hamburger sipariş etmek çok tembel bir fikir gibi görünebilir.

3. Besin takviyeleri

Hemen hemen her spor mağazasından satın alınabilirler. Acemi hataları yapmayın! Sırf spor salonunda ya da sosyal medya fitness gurularında tanıdığınız herkes biliyor diye protein ya da L-karnitin tüketmeyin. Tam olarak ne alabileceğinizi doktorunuza danışın.

Gıda katkı maddeleri genellikle şunları içerir:

• kreatin - egzersizler sırasında gücü artırmaya yardımcı olur;
• protein - protein eksikliğini yeniler ve kas kütlesinin büyümesini uyarır;
• kazançlar - hızlı kas kazanımını ve spordan toparlanmayı destekleyen protein ve karbonhidratların bir kombinasyonu;
• L-glutamin - ciddi efordan sonra daha hızlı şekillenmeye yardımcı olan glutamin depolarını yeniler;
• BCAA'lar, kas yıkımını engelleyen ve egzersizden sonra vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan esansiyel amino asitlerin (lösin, izolösin ve valin) bir kompleksidir.

Tipik olarak, BCAA'lar diğer birçok spor beslenmesinde olduğu gibi toz, kapsül veya tablet formunda bulunur. Onları bir antrenmandan sonra almak her zaman uygun değildir. Sonuçta, tozun seyreltilmesi, kapsüller veya tabletler - su ile yıkanması gerekiyor. hem bir enerji içeceği hem de vücut için gerekli oranda bir BCAA amino asit kompleksidir: her miligram izolösin ve valin için iki miligram lösin vardır. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında tüketebilirsiniz.

4. Sauna

Bu yöntem masajla birleştirilebilir. Türk veya Fin saunası kasları gevşetir ve kan dolaşımını artırır. Ayrıca Finli doktorların araştırmalarına göre buhar odasına gitmenin kalp sağlığına olumlu etkisi var.

Herhangi bir kalp veya akciğer hastalığınız varsa saunayı kullanmadan önce doktorunuza danışın. Ve tamamen sağlıklı olsanız bile, içinde 20 dakikadan fazla oturmayın. Saunadaki sıcaklık asla 100 °C'yi geçmemelidir.

5. Uyku

Antrenmandan sonra yorgunluk değil, güç ve canlılık dalgası gelir. Yine de, enerji tüketen tüm planları (partiler gibi) akşam için ertelemek ve vücudunuza dinlenme şansı vermek daha iyidir. Kaliteli uyku, sinir sisteminin işleyişini eski haline getirir. Bu, bir sonraki antrenmanda daha fazla toplanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Uykunuzun tatmin edici olduğunun ana işareti, gerçekten yenilenmiş olarak uyanmanızdır. Bu nedenle geceleri en az sekiz saat dinlenmeye çalışın.

6. İyileşme eğitimi

Bazen spor salonuna gitmek şöyle dursun, antrenmanın ertesi günü yataktan kalkmak bile zordur. Ancak birkaç gün üst üste elinizden gelenin en iyisini yapmanıza gerek yok. Yürüyüşe çıkın, basketbol, futbol veya voleybol oynayın, bisiklete binin, yoga yapın. Yazar ve spor beslenme uzmanı Matt Fitzgerald'a göre, yorgunken yavaş egzersiz yapmak strese daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Antrenman sonrası toparlanma dönemi kaçınılmazdır. Spor yapmaya devam etmek, kendiniz üzerinde çalışmak ve daha iyi olmak için yeni bir güce ve enerjiye ihtiyacınız var. Ancak özel katkı maddeleri yardımıyla bu süre kısaltılabilir. Örneğin, E - ON BCAA 2000 enerji içeceği, yalnızca hızlı iyileşmeyi destekleyen amino asitleri değil, aynı zamanda vücuda ek bir destek verecek kafein, guarana ve ginseng özlerini de içerir.