2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Kendinize zaman ayırın ve kendinizle rekabet edin.
Bu egzersiz, hem üst hem de alt gövde için iyi bir egzersiz için hareketler içerir. Her egzersiz art arda 50 kez yapılır, böylece hedef kas grupları yorulmak ve büyümek için uyarılmak için zamana sahip olur.
Ek olarak, dinlenme eksikliği ve enerjik bir uygulama hızı nedeniyle, egzersiz kalp atış hızını iyi bir şekilde yükseltir, çok fazla kalori harcamaya yardımcı olur ve dayanıklılığı artırır.
Aşağıdaki egzersizleri 50 kez yapın:
- "Ayı" çubuğuna erişim ile bir yandan diğer yana atlama.
- Şınav pisliği.
- Bacaklar havadayken ağız kavgası atlamak ve ellerinizle yere dokunmak.
- "Ayı" çubuğunda el ayarının değiştirilmesi.
- Vücudun bükülmesiyle bir çömelmeden atlama.
- Barda bir yandan diğer yana zıplamak.
Kompleksin zamanını not edin ve 1-2 haftalık eğitimden sonra ölçümü tekrarlamaya çalışın. Bu şekilde dayanıklılığınızın ve kas gücünüzün ilerlemesini takip edebilirsiniz.
Önerilen:
Günün Egzersizi: 5 Serin Kalça ve Merkez Egzersizi
Karnınızı ve kalçalarınızı şişirmek için eğlence ve eğlence için bir çift temiz spor ayakkabı alın. Bu egzersizleri bir devre eğitimi formatında yapın
Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi
Bu olağandışı dambıl egzersizleri, vücutta kas kuvveti oluşturmaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır
Günün Egzersizi: Sabaha Başlamak için 3 Germe Egzersizi
Plastik ve sağlıklı bir vücut için düşünceli hareket bağlarını seçtik, böylece sabahları germek sadece hoş hisler getirecekti
Günün Egzersizi: 15 Dakikalık Yoğun Metabolizma Egzersizi
Bu egzersiz yoğunluğu nedeniyle metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ve tatlıdan gelen ekstra kaloriler sizin için çok korkutucu olmayacak
Günün Egzersizi: Güçlü Karınlar için 9 Yastık Egzersizi
Fitness yıldızı Janet Jenkins'ten kısa bir ev egzersizi. Egzersizleri bir aralık kompleksi veya setler halinde yapabilirsiniz