2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu egzersizler göbek, kol, kalça ve kalça kaslarını normal şınavlardan çok daha fazla çalıştırır. Antrenmandan sonra vücudun senden nefret edecek.
Şınav yaptığınızda, vücut ağırlığı dört desteğe dağıtılır: kollar ve bacaklar. Men's Health'den BJ Gaddour, her şınavdan sonra bacaklardan birinin kaldırılmasını önerir. Dengenizi korumak çok çaba gerektirir. Uyluklarınız, kalçalarınız, rektuslarınız ve oblikleriniz ve omuzlarınız, vücut pozisyonunuzu hizalamak ve sırtınızı düz tutmak için birlikte çalışacaktır.
Bir yaklaşımda, 6 kez şınav yapmanız gerekecek ve her şınavdan sonra 1 saniye boyunca belirli bir pozisyonda oyalanmanız gerekecek:
- İlk şınavdan sonra sol elinizi kaldırın.
- İkinciden sonra, sağ el.
- Üçüncüsünden sonra sol bacağınızı kaldırın.
- Dördüncü şınavdan sonra sağ bacak.
- Beşinciden sonra, yan tahtaya veya soldaki T pozisyonuna gidin.
- Altıncıdan sonra - yan çubuğa veya sağ tarafa T pozisyonuna.
Antrenmanınıza bağlı olarak 5 ila 10 set yapın. Ayrıca 2 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve bu süre içinde yapabildiğiniz kadar şınav çekebilirsiniz.
Kompleksi karmaşıklaştırmak istiyorsanız, bakiyenizi bir değil üç saniye tutun.
Önerilen:
Karın kaslarınızı güçlendirmek ve sırtınızı incitmemek için Rus egzersizi nasıl yapılır?
Rus egzersizi oldukça güvenli olabilir, ancak tekniği dikkatlice izlemelisiniz. Life hacker tam olarak neye dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor
Pompalama: yatay çubuk üzerinde antrenman yapmak kollarınızı, sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecektir
Yatay çubukta sadece kendinizi yukarı çekemezsiniz: size tüm üst gövdeyi mükemmel şekilde pompalayan bir egzersiz göstereceğiz. Minimum dinlenme ile arka arkaya hareket edin
Kaslarınızı uyandıracak bir antrenman öncesi ısınma
Antrenman öncesi ısınma sadece 10-15 dakika sürer, ancak performansınızı önemli ölçüde artıracaktır. Lifehacker dokuz egzersiz seti sunuyor
Kuaföre gitmeden kaşlarınızı nasıl güzelleştirebilirsiniz?
Kuaförde kaş şekillendirme yapmak o kadar da zor değil. Sadece birkaç adımda güzel kaşlara sahip olacak ve tonlarca zamandan ve paradan tasarruf edeceksiniz
Günün Egzersizi: Tüm Çekirdek Kaslarınızı Çalıştıracak 4 Egzersiz
Bu egzersizler antrenmanlarınıza çeşitlilik katacak, karın kaslarınızı farklı açılardan pompalayacak ve 20 dakikalık bir çalışma tüm kas liflerini gerektiği gibi yoracaktır