Yorgunlukla başa çıkmak için 10 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Birisi yorgunluğu depresyon ve stresle ilişkilendirir, biri de tükenmişlik sendromu. Ama er ya da geç herkesi ziyaret eder, bu yüzden ona nasıl direneceğinizi bilmeniz gerekir.

neden yoruluyoruz

Hayatımız zaten imkansız hale getirilmiş gibi görünüyor, kendimiz ve nasıl daha iyi, daha üretken, daha dayanıklı olacağımız hakkında çok şey biliyoruz, bu yüzden yorgun hissetmemeliyiz. Ama tekrar tekrar ortaya çıkıyor. Niye ya?

• Çok fazla üstlenmek. İsraf, gereksiz işler, ekstra taahhütler. Ve bazen olumlu izlenimlerden bile ara vermeniz gerekir.
• Her şeyi yapmaya çalışıyoruz. Ve zamanımız olmadığında, bunun yüzünden acı çekiyoruz. Her şeyi en kısa sürede tamamlamaya çalışıyoruz. Beş dakikada rahatlayın, bir ayda kilo verin, bir sömestrde yabancı dil öğrenin. Yarışın ritmi duraklamalar anlamına gelmez. Ve bu, er ya da geç hissettiğimiz yorgunluğun başka bir nedenidir.
• Öncelik vermiyoruz. Çoğu zaman gerçeğin ne kadar önemli olduğunu ve nelerin ihmal edilebileceğini anlamıyoruz. Burun kanaması ile yapılması gerekenler ve gelecek yıla kadar ertelenebilecek şeyler. Bize her şeyin gerekli ve önemli olduğu anlaşılıyor. Bu doğru değil.
• Dinlenmeyi bilmiyoruz. Görünüşe göre her şey bununla uzun zamandır açıktı. Ancak sosyal ağlarda bir yayın izlemenin iyi bir dinlenmenin yerini almayacağını ve her türlü iş dışı aktivitenin sağlıklı bir uykunun yerini almayacağını nedense hatırlayamıyoruz.
• Her şeyi kalbe alıyoruz. Bizi ilgilendirmese bile ve bunun için endişelenemezdik. Mükemmellik arayışımızda sınırsız ve yorulmazız. İkincisinin bir yanılsama olduğunu zaten anladınız.

Er ya da geç her şeyden bıkarsın. İşten, ev işlerinden, apartmandaki atmosferden, yakınlardaki insanlardan. Psikologlar buna çeşitli isimler derler. Birisi bunu depresyon ve stresle ilişkilendirir, biri de tükenmişlik sendromuyla. Yorgunluk er ya da geç herkesi ziyaret eder, bu yüzden ona nasıl direneceğinizi bilmeniz gerekir.

Yorgunlukla başa çıkmak

1. Sorunu kabul edin

"Yorgunum, dinlenmem gerek." Kulağa ne kadar garip gelse de, bu sözlerden sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bu hem kendini tanıma hem de ara vermen gerektiğinin bilinçli bir işaretidir.

2. Geçici olarak emekli olun

Bir tatile çıkın veya izin alın. Her zamanki yaşam tarzınızdan geçici olarak vazgeçin. Ev-iş-ev döngüsünden çıkın ve biraz dinlenin. Doğaya çıkın, yalnız olun veya tüm gün yatakta kalın.

3. Kendinizi suçlamayın

Yorgunluğun normal olduğunu anlamak önemlidir. Her şeyden bıkmış olman, aileni ya da işini sevmediğin anlamına gelmez. Sadece iyileşmek için zamana ihtiyacın var.

4. Rahatlayın

Yatmadan önce sıcak bir lavanta banyosu yapın, sıcak çay veya çikolata için, çocukluk kitaplarınızı okuyun ya da sevdiklerinizle huzur içinde vakit geçirin. Ayrıca, en sevdiğiniz müzik veya filmler size yardımcı olabilir. Bunları sık sık düşünür ve konuşuruz. Gerçekten yardımcı oluyorlar.

5. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yardım isteyin

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek bulun. Başlamanıza engel olmak için her zaman orada olacak birine ihtiyacınız olabilir. Sadece ev işlerine yardım edecek ya da tatilinizde size eşlik edecek biri. Aynı zamanda, yalnız olmayı istemekte yanlış bir şey yoktur.

6. Başkalarına yardım edin

Bu genellikle zihninizi kendi sorunlarınızdan uzaklaştırmanın ve yeni bir şeyler öğrenmenin harika bir yoludur. Yetimhaneye, yaşlılara veya hastalara yardım edin. Onların gözündeki minnet ışığı sizi biraz daha mutlu edecek ve kendi sorunlarınız onların büyük kederlerinin yanında önemsiz görünecek.

Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize aktif olarak yardım etmek de büyük bir dikkat dağıtıcıdır.

7. Yeni bir hobi bulun

İlk başta kulağa komik geliyor: "Modelliğe başlamak için zaman ayırın." Ama gerçekten yardımcı oluyorsa, neden denemiyorsunuz? Nakış ve radyo mühendisliğinden programlama kurslarına ve blog yazmaya kadar herhangi bir hobiyi seçebilirsiniz. Belki de bu hobi sadece yorgunluğu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda hayatınızın geri kalanında sevilmeye devam edecektir.

8. Kendinize meydan okuyun

Bu konuda daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. Bu, normal hayatınıza bir yorgunluk halinde devam etmeye çalışmakla ilgili değil. Enerjinizi başka bir şeye kanalize etmeye çalışın. Yeni bir spor ya da heyecan verici bir yolculuk, eski bir fikrin uygulanması ya da uzun süredir karar veremediğiniz bir şey olsun. Yapabilirsiniz. Ve her şeyde başarılı olduğunuzun farkına varmak size güç verecektir.

9. Kendinize biraz daha izin verin

Küçük tatilinizi uzatın ya da tembellik edin, küçük kaprislerle ya da genellikle yapmadığınız şeylerle kendinizi şımartın. Sakinleşmeniz ve bir süreliğine bıraktığınız her şey için daha az endişelenmeniz gerekiyor. Ana şey, mantıklı hareket etmek ve görevinizin krizden çıkmak olduğunu hatırlamaktır.

10. Hayata geri dön

Kendinizde yeterince güç hissettiğinizde, dünyanın neye ihtiyacı olduğunu hatırlayın. Küçük tatilinizi kapatmanın ve her günün yeniden tadını çıkarmanın zamanı geldi.

Yorgunluk geri döndürülemez. Zaman zaman görünecek. Her şeyin üzerinize dayanılmaz bir yük bindiğini hissettiğinizde, dinlenmek daha iyidir.

Kendine dikkat et.