Su aerobiği nedir ve kilo vermenize yardımcı olur mu?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Su, kaslar üzerinde stres sağlar, ancak onu eklemlerden uzaklaştırır.

su aerobiği nedir

Aqua aerobik, havuzda bir dizi kardiyovasküler egzersizden oluşan bir grup fitness programıdır.

Hareketlerin çoğu dik pozisyonda yapılır ve yerinde veya az hareketle yürüme ve yüzme, farklı kas grupları için egzersizler ve dans unsurları içerir.

Egzersizler enerjik müzikle yapılır, 45 ila 60 dakika sürer ve çok az dinlenme ile veya hiç dinlenmeden tekrarlayan bir dizi egzersiz içerir. Eğitmen havuzun kenarından hareketleri gösterir ve öğrenciler özel kemerlerle dipte durarak veya derinde yüzerek tekrarlar.

Tüm egzersizler ve eğitim öğelerinin öğrenilmesi kolaydır ve özel beceriler gerektirmez. Hareket bağları ders boyunca birkaç kez tekrarlanır ve eğitmen tüm antrenmanı göstermeye devam eder, böylece herhangi bir eğitim seviyesinden bir kişi tekrarla başa çıkabilir.

Su aerobiği kilo vermenize yardımcı olur mu?

Su aerobiğinin kilo kaybı için faydaları tartışmalıdır. Bazı bilimsel çalışmalar, aqua fitness'ın vücut kompozisyonu üzerindeki olumlu etkisinin, bazılarında ise etkisinin ihmal edilebilir veya yok olduğunu doğrulamaktadır.

Örneğin, bir çalışmada, aşırı kilolu genç kadınlar, altı ay boyunca günde 60 dakika boyunca farklı kardiyo türleri uyguladılar. Su aerobiği grubundaki kadınlar, sabit bisikletle pedal çeviren veya yürüyüş yapan katılımcıların aksine hiç kilo vermemiştir.

Mütevazı etki, suda egzersiz yapmanın karada egzersiz yapmaktan daha az kalori kullanması gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

30 dakikalık su aerobiğinde 70 kg'lık bir kişi yaklaşık 149 kcal yakabilir. Özellikle yoğun olmayan step aerobik, aynı anda 260 kcal ve yüksek yoğunluklu - 372 kcal harcar.

Ayrıca serin suda (20–22°C) egzersiz yapmak, egzersiz sonrası iştahı artırır. Bu nedenle, diyetinizi takip etmezseniz, yalnızca egzersiz sonrası yakılan kalorileri yenilemekle kalmaz, aynı zamanda normunuzu aşma riskini de alırsınız.

Ancak yine de, herhangi bir fiziksel aktivite yokluğundan daha iyi olduğu için, aquafitness kilo kaybı açısından işe yaramaz olarak adlandırılamaz. Ayrıca, su aerobiği, yaşı veya hastalığı nedeniyle karada yapamayanlar için gerçek bir kurtuluş olabilir.

su aerobiği neden yapılır

Su aerobiği denemek için birkaç neden var:

• Kasları güçlendirmek … Su havadan çok daha yoğundur, bu nedenle sıvı bir ortamdaki herhangi bir hareket, karadaki benzer bir egzersizden daha fazla çaba gerektirir. Sualtı kürekler ve süpürmeler omuz kemerini ve sırtını çalıştırır, adımlar, tekmeler ve diz kaldırmalar kalçaları ve kalça fleksörlerini güçlendirir ve vücudun çeşitli kıvrımları ve kıvrımları karın kaslarını çalıştırır.
• Ağrısız ve eklem riski olmayan yük sağlanması. Suda olmak vücut ağırlığını büyük ölçüde azaltır - boyuna kadar dalış yaparken %90'a kadar. Bu nedenle, su aerobiği, özellikle aşırı kilolu, zayıf kaslı ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan insanlar için önemli olan eklemler ve omurga üzerinde yumuşak bir etkiye sahiptir.
• Kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirmek … Su aerobiği, istirahatte kan basıncını ve kalp atış hızını azaltır. Egzersizin vücudun dayanıklılığının ana göstergesi olan maksimum oksijen tüketimini artırabileceğine dair kanıtlar da var.
• Sırt ağrısı giderici … Su aerobiği, kasları güçlendirerek ve omurga üzerindeki yükü azaltarak bel ağrısına yardımcı olur.

Su aerobiği kimler için uygundur?

Vücuttaki hafif yük nedeniyle, sudaki egzersizler insanlar için harikadır:

• yaşlılıkta;
• aşırı kilolu ve obezite ile;
• eklem ve omurga hastalıkları ile;
• varisli damarlar ile;
• yaralanmalardan sonra iyileşme döneminde;
• hamilelik sırasında.

Kim su aerobiği yapmamalı?

Aşağıdaki koşullarda havuzda antrenman yapılması tavsiye edilmez:

• yüksek veya düşük tansiyon;
• cilt hastalıkları ve yaraları;
• bulaşıcı hastalıklar;
• nöbetlerin meydana geldiği hastalıklar;
• baş dönmesi;
• kulak enfeksiyonları;
• sıcaklık.

Egzersiz yapıp yapamayacağınız konusunda şüpheniz varsa, bir terapiste danışın ve egzersize başlamadan önce tıbbi durumunuz ve sınırlamalarınız hakkında eğitmeni uyarın.

Eğitim için gerekenler

Her şeyden önce, su aerobiği kursları bulmanız ve ardından bir dermatolog ve terapistten havuzu ziyaret etme iznine sahip bir sertifika almanız gerekir.

O zaman aşağıdakilere ihtiyacınız var:

• Yüzme şapkası;
• mayo veya mayo;
• duştan havuza yürümek için terlikler.

Ayrıca, eğitim için özel ekipman gerekebilir:

1. Her derinlikte destek sağlayan ve su altına girmeden bacak hareketlerini gerçekleştirmenizi sağlayan su aerobiği kemeri.

2. Bilekler ve ayak bilekleri üzerindeki ağırlıklar.

3. Aquagumbbells - suda hareket ederken direnci artıran hafif köpük kabuklar.

4. Erişte - vücudu ayakta tutan ve egzersiz yaparken ek direnç sağlayan esnek köpük kürekler.

5. Su aerobiği için silikon veya neoprenden yapılmış membranlı eldivenler. Artan direnç nedeniyle kollardaki yükü artırın.

Kural olarak, fitness merkezleri ve yüzme havuzları egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar, ancak bunu önceden sormak daha iyidir.

Ne sıklıkla su aerobiği yapabilirsiniz?

Çoğu çalışmada, haftada 2-3 kez su aerobiği dersleri yapıldı, ancak fitness programının eklemler ve kaslar üzerindeki nazik etkisi göz önüne alındığında, bunu daha sık yapabilirsiniz - bundan zarar gelmez.