Hafif hastalıklarla başa çıkmak için hap yerine ne yenir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hemen ilaçlara ulaşmak gerekli değildir - buzdolabından yiyecekler migren veya mide ekşimesi krizlerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Doğal olarak, belirtiler düzenli olarak tekrarlarsa mutlaka bir doktora görünün. Sadece yiyeceğe güvenmeyin. Ancak bir dahaki sefere aşağıdakilerden hafif bir şekilde karşılaştığınızda, önce mutfağa bakın.

Birçok gıda, hastalıkları hafifletebilecek ve muhtemelen önleyebilecek vitaminler, mineraller ve besinler içerir.

Susan Lark doktor ve beslenme uzmanı

1. Migren ile

Ne: yağlı balık: alabalık, sardalya, ringa balığı.

Kaç tane: Haftada iki ila üç kez bir adet 110-170 gr. Balık yağı da alabilirsiniz, ancak önce bir terapiste danışmak daha iyidir.

Neden: bu tür balıklar omega-3 doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve vücuttaki prostaglandin üretimini azaltırlar. Bu kimyasallar iltihaba ve ağrıya neden olur ve sonuç olarak migrene yol açar. Araştırmacılar, iki ay boyunca günde 1.25 gram balık yağı alan kişilerin daha az baş ağrısı yaşadığını ve kalan atakların daha az yoğun ve kalıcı hale geldiğini buldu.

Kaçınılması gereken yiyecekler: et ürünleri, yapay tatlandırıcılar, kırmızı şarap, çikolata, sert peynir, turunçgiller. Hepsi migreni provoke edebilir.

2. Adet krampları ile

Ne: Keten tohumu.

Kaç tane: bir veya iki çay kaşığı. Bunları tahıllara, salatalara ve smoothielere ekleyin.

Neden: spazmların ortaya çıkmasında, aynı prostaglandinlerin tümü önemli bir rol oynar. Dokulara girdiklerinde rahim kasılır. Ve eğer çok fazla prostaglandin varsa, spazmlar daha yoğundur. Keten tohumu, omega-3'leri sayesinde balıklarla aynı şekilde belirli prostaglandinlerin üretimini azaltır.

Kaçınılması gereken yiyecekler: kırmızı et ve süt ürünleri. Prostaglandinlerin sentezlendiği ve spazmlara neden olan araşidonik asit içerirler.

3. Yorgunluk için

Ne: Kinoa.

Kaç tane: Günlük 180-270 gram haşlanmış kinoa.

Neden: Kinoada sizi uyanık tutan üç önemli madde vardır: protein, B vitamini ve demir. Sığır eti veya kümes hayvanları gibi bu besin maddelerinin diğer kaynaklarının aksine, kinoa ayrıca enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir.

Kaçınılması gereken yiyecekler: tatlılar ve kafein. Onlardan sadece kısa bir güç patlaması ve ardından yorgunluk alacaksınız.

4. Sinirlilik ile

Ne: çikolata.

Kaç tane: yaklaşık 15 gr

Neden: Bitter çikolata, duygudurum hormonu olan serotonin üretimi için gerekli olan L-triptofan adı verilen bir amino asitte yüksektir.

Kaçınılması gereken yiyecekler: alkol. Küçük bir dozdan sonra rahatlatıcı gibi görünse de alkol bir depresan yani merkezi sinir sisteminin aktivitesini baskılayan bir maddedir. Aldıktan birkaç saat sonra ruh haliniz daha da kötüleşecek.

5. Ağız kokusu ile

Ne: siyah veya yeşil çay.

Kaç tane: her yemekten sonra bir bardak.

Neden: Çaydaki maddeler, nefesimizin kötü kokmasına neden olabilecek bakterilerin büyümesini engeller. Kafeinsiz çay da iyidir, ancak bitki çayı aynı şeyi yapmaz.

Kaçınılması gereken yiyecekler: soğan, sarımsak, lahana.

6. Kaygı ve stres ile

Ne: kepekli tahıllar.

Kaç tane: bir tam tahıllı tost; bir çay kaşığı bal ile bir porsiyon yulaf ezmesi; 125 gr patlamış mısır; beş küçük tam tahıllı kraker.

Neden: karbonhidratlar, yağlar eşlik etmiyorsa, beyindeki serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

Kaçınılması gereken yiyecekler: kafein. Sinir sistemini uyarır, böylece daha da gergin olursunuz.

7. Eklem ağrısı için

Ne: C vitamini ile sebze, meyve ve çilek.

Kaç tane: erkekler için günlük ortalama 90 mg ve kadınlar için 75 mg C vitamini.

Neden: C vitamini, eklemlerdeki aşınma ve yıpranmayı yavaşlatabilir. Çalışmalar, artriti olan ve çok fazla C vitamini tüketen kişilerin, diyetlerinde yeterli C vitamini bulunmayanlara göre eklemlerine zarar verme olasılığının üç kat daha az olduğunu göstermiştir. Ek olarak, kıkırdak ve kemik dokusunun ana bileşeni olan kollajen sentezinde önemli bir rol oynar. C vitamini çilek, yaban mersini, ahududu, brokoli ve turunçgillerde bol miktarda bulunur. Örneğin 100 gr çilek 58.8 mg içerir; 100 gr portakal - 53, 2 mg; 100 gram brokoli içinde - 91, 3 mg.

Kaçınılması gereken yiyecekler: eklem ağrısına neden olan yiyecekler keşfedilene kadar.

8. Mide ekşimesi ile

Ne: Zencefil.

Kaç tane: yarım çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil veya çeyrek çay kaşığı öğütülmüş versiyonu bir bardak sıcak suda. 10 dakika demlenmeye bırakın, süzün ve için.

Neden: zencefil alt özofagus sfinkteri için iyidir. Bu, bir kapak görevi gören ve mide asidinin yemek borusuna geri akmasını önleyen (yanma hissine neden olan) bir kas halkasıdır.

Kaçınılması gereken yiyecekler: yüksek yağlı yiyecekler arasında tereyağı ve kırmızı et bulunur. Alt özofagus sfinkterinin çalışmasını olumsuz etkileme olasılığı vardır. Ayrıca baharatlı, ekşi ve şekerli yiyecekler sıklıkla mide ekşimesine neden olur.

9. Aşırı gazlama ile

Ne: nane çayı ve dereotu tohumları.

Kaç tane: yemeklerden sonra bir fincan nane çayı veya yarım çay kaşığı dereotu tohumu.

Neden: Gaz, bağırsaklarınızdaki bakteriler sindirilmemiş yiyecekleri parçaladığında oluşur. Kaslar sıkıca sıkıştırılırsa, bağırsaklarda gaz birikir ve ağrıya neden olur. Nane ve dereotu kas spazmlarını giderir.

Kaçınılması gereken yiyecekler: gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler. Ayrıca baklagilleri ve brokoli ve karnabahar gibi turpgil sebzeleri kesmek de en iyisidir.

10. Kabızlık için

Ne: sebzeler ve meyveler.

Kaç tane: genel olarak günde 25-35 gram lif tavsiye edilir.

Neden: sindirilmeyen ancak bağırsaklardaki faydalı bakteriler için üreme alanı görevi gören diyet lifidir. Lif, genel olarak bağırsak sağlığı ve özellikle düzenli bağırsak hareketleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Günde beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Ayrıca kabızsanız, günde normalden iki bardak daha fazla su içmeye çalışın. Bu, lifin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olacaktır.

Kaçınılması gereken yiyecekler: yarı mamul ürünler, yağlı et, tatlılar.

Ayrıca oku?

• Diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek 7 sezgisel yeme ilkesi
• Kötü yeme alışkanlıkları iyi olanlarla nasıl değiştirilir?
• Dikkatli yeme nedir ve neden buna ihtiyacınız var?
• Herkesin öğrenmesi gereken 6 yeme alışkanlığı
• Beslenme hakkında bilmek istediğiniz her şey