Genç kalmanın 8 bilimsel yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir süre önce, sonsuz gençlik fikri sadece bir rüyaydı. Ancak şimdi bilim, insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olan araştırmalar üzerinde çalışarak önemli ilerleme kaydetti.

Erkekler için ortalama yaşam beklentisi 68 yıl, kadınlar için - 73 yıl. Ancak birçok insan güvenli bir şekilde 80 yıllık eşiği aşıyor ve sağlıklı kalıyor. Bir insan ömrünün ortalama uzunluğunu ne belirler? Sadece genetikten değil, aynı zamanda yaşam tarzı veya doğru beslenme gibi basit faktörlerden de ortaya çıkıyor. Gençliği uzatmanın ve uzun ömürlülüğü artırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç yolu vardır.

1. Aşırı yemeyin

Diyet Yoluyla Sağlığı ve Uzun Ömrü Teşvik Etme: Model Organizmalardan İnsanlara'ya göre, ölçülü yemek yemek hastalık riskini azaltır ve yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olur. Bilim insanları. Önemli bir nokta, sadece kalorilerin değil, aynı zamanda yiyeceklerde bulunan bireysel mikro besinlerin tüketimini azaltmaktır.

Deneyler Kalorik kısıtlama, al yanaklı maymunlarda yaşa bağlı ve tüm nedenlere bağlı ölümleri azaltır. NIA çalışmasından elde edilen rhesus maymunlarında kalori kısıtlamasının sağlık ve hayatta kalma üzerindeki etkisi ile sınırlı olan primatlarda olduğunu göstermiştir. kesin olarak belirlenmiş saatlerde diyet ve yemek, metabolizmayı, kas ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdi ve ayrıca diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan hastalık ve ölüm riskini azalttı.

Farelerde, Ad Libitum ile Beslenen Farelerde Kalori Alımı Değil, Makrobesinlerin Oranı, Kardiyometabolik Sağlığı, Yaşlanmayı ve Uzun Ömrü Dikte Eder. Düşük proteinli gıdalarla beslenenlerin yaşam beklentisi %30 arttı. İnsanlarda Açlık Kazandırır: Aşırı Kalori Kısıtlayıcı Diyet Yaşlanma Karşıtı Sonuçlar Gösterir. Diyetlerini sınırlayanlarda kardiyovasküler sistemin işleyişinde düzelme ve kanser riskinde azalma oldu.

2. Bir diyet uygulayın

Akdeniz diyeti yemek başka bir faktör olabilir., yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.

Bilimsel kanıtlara göre. Akdeniz diyeti yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatır ve ayrıca tip 2 diyabet geliştirme olasılığını %16, kanser riskini %7, koroner kalp hastalığını %26 azaltır.

Akdeniz diyeti sebze, fasulye, bezelye, meyve, zeytinyağı, balık, kümes hayvanları ve fındık içerir. Bu, diyet lifi, potasyum, C ve K vitaminleri açısından zengin, düşük kalorili ve az yağlı bir besindir. Akdeniz diyetinin bir diğer önemli bileşeni, vücudun sağlığını iyileştiren çok çeşitli besinleri (kateşinler, resveratrol, kersetin) içeren şaraptır. kardiyovasküler sistemin işleyişi. Et ve yağlı süt ürünleri tüketimi en aza indirilir.

2014'te British Medical Journal, Nurses' Health Study: popülasyona dayalı kohort çalışması'nda Akdeniz diyeti ve telomer uzunluğu başlıklı bir makale yayınladı. Akdeniz diyeti uygulayan sağlıklı orta yaşlı kadınların kromozomlarının telomer uçlarında daha yavaş bir kasılma olduğunu belirtir. Telomer kasılması, hücre saati olarak adlandırılan güçlü yaşlanma faktörlerinden biridir. Bu gerçek, Akdeniz diyetinin yaşam süresini gerçekten uzattığının ve yaşlanma sürecini yavaşlattığının kanıtıdır.

3. Spor yapın

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bilim adamlarına göre, düzenli egzersiz İlaç Olarak Egzersiz Yapabilir: 30 Dakikalık Fiziksel Aktivite Sağlığınız İçin Yapabileceğiniz En İyi Tek Şeydir. herhangi bir hastalığı yen: kanserden obeziteye. Fiziksel aktivite, sağlıklı insanların artrit geliştirme olasılığını %48, Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını %50 ve kaygı duygularını %48 oranında azaltmasına yardımcı olmuştur.

Bilim adamları stres ve depresyonla birlikte bir koşu veya yürüyüşe çıkmayı önerirler: Kaç kilometre yürürseniz yürüyün, sonuç vücudunuz üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.

Ancak, her şey ölçülü olarak iyidir. Bilim adamları kanıtladı. triatlon, bisiklet ve maratonlara ve ultramaratonlara katılım gibi uzun süreli antrenmanların ve uzun süreli sporların yapabileceği şeyler. kardiyovasküler sisteme zarar verir. Bu nedenle düzenli sporlarda fanatizme ulaşmanıza gerek yoktur.

4. Doğru pişirin

Kızartma sırasında oluşan lezzetli çıtır kabuk glikasyonun sonucudur. Bu işlemin son ürünleri, karbonhidratlarla "çapraz bağlanan" hasarlı protein veya yağ molekülleridir. Bu durumda işlevlerini doğru bir şekilde yerine getiremezler, yaşlanmanın ve diyabet, ateroskleroz, kronik böbrek hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığın gelişme faktörlerinden biri haline gelirler.

Dahası, kızarmış yiyecekler içerir. Vücutta zayıf bir şekilde parçalanan ve kan damarlarında birikerek kolesterol oluşturan trans yağlar. Damar duvarlarında iltihaplanmaya neden olurlar ve ateroskleroza katkıda bulunurlar, kalp krizi, Alzheimer hastalığı, yaşlılık bunaması ve diyabet riskini artırırlar.

Ürünlerin tüm faydalı özelliklerini korumak ve vücuda zarar vermemek için yemek pişirmek, haşlamak veya buharda pişirmek tavsiye edilir.

Yemek pişirmede kullanılan bazı çeşniler harika yaşlanma karşıtı maddelerdir. Örneğin, (kekik, kekik, biberiye, fesleğen, adaçayı, tarhun, dereotu ve diğer bitkileri içeren) Provence otları baharatı yardımcı olur. ateroskleroz ile ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önler.

Köri ve zerdeçal, yaşlanma karşıtı bir geroprotektör olarak kabul edilen kurkumin adı verilen bir madde içerir. Kurkumin de sahiptir. anti-inflamatuar etki ve uyarır. Alzheimer hastalığının gelişimi.

Kapsaisin içeren biberde vardır. güçlü antikanser aktivitesi ve kanser hücreleriyle savaşır.

5. Daha az stres

Stres altında, bir kişinin bağışıklık sistemi hasar görür ve bu da çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artmasına neden olur. Hoş olmayan bonuslar, göz altı torbaları, kırışıklıklar, gri saçlar ve kronik yorgunluktur.

Bilim adamları kanıtladı. sürekli stresin kalp hastalığına, diyabete, obeziteye, kansere, astıma ve depresyona yol açabileceğini söylüyor. Stres telomerleri küçültür, yaşlanmaya ve yaşa bağlı hastalıklara katkıda bulunur.

Stresli olaylar, bir yıl kadar kısa bir sürede bile bağışıklık hücrelerinin yaşlanmasını önemli ölçüde hızlandırabilir.

Eli Puterman, Doçent, Psikoloji Bölümü, California Üniversitesi

Tatmin edici bir hayat yaşamak, stres ve kaygı ile nasıl başa çıkılacağını öğrenmeyi gerektirir. Bunu yapmak için, Paterman sizi en basit kurallara uymaya çağırıyor: doğru yiyin, egzersiz yapın ve bir uyku programını koruyun.

6. Sigarayı bırakın

Sigara sevgisi kardiyovasküler sistem hastalıklarına, akciğer kanserine, cilt ve diş problemlerine yol açar. Tütünle İlişkili Ölüm Araştırmasına göre. Amerika'da, sigara içenlerin (hem erkek hem de kadın) genel ölüm oranı, sigara içmeyenlere göre üç kat daha fazladır. Her beş ölümden biri sigaraya bağlı ölümlerden kaynaklanmaktadır. Sigara içenlerin en sık öldüğü hastalıklar kanser, solunum ve damar hastalıklarıdır.

Sigarayı bırakmak için bir nedene ihtiyacınız varsa şunu düşünün: Sigarasız kaldığınız her ay hayatınıza birkaç gün ekler.

7. Gadget'ları kullanın

Modern teknolojiler, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede mükemmel yardımcılardır. Artık mobil uygulamalar, fitness bileklikleri veya vücut sensörleri kullanarak vücudunuzla ilgili tüm bilgileri hızlı ve ucuz bir şekilde toplayabilirsiniz.

Tıbbi araçlar, bireysel verilerin en eksiksiz veritabanını toplamanıza olanak tanır. Vücudun durumunu iyileştirmek için doğrudan önerilerle bu tür bilgileri işleme yöntemleri vardır. Zamanla, bu veriler daha ayrıntılı olarak işlenecek ve bu da doktorların daha doğru teşhis koymasına yardımcı olacaktır.

Örneğin, Cardia Mobile, bir akıllı telefonun veya tabletin arkasına takılabilen bir kalp monitörüdür. Okumaları okumak için parmaklarınızı 30 saniye boyunca iki sensöre koymanız gerekir. Alınan veriler, doktor için endikasyonları da yazdırabileceğiniz bir mobil uygulamada bulunacaktır.

Motiv Ring fiziksel aktivite takipçisi halka şeklinde yapılmıştır ve fiziksel aktivitenizi, kalp atış hızınızı ve uyku kalitenizi takip etmenizi sağlar. Yüzük su tutmaz bir yüzeye sahiptir, şarj olmadan beş güne kadar dayanabilir ve iki renkte mevcuttur: gri ve pembe.

Bir gadget'a sahip olmak, şu anda sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamak için harika bir motivasyon. Böylece sağlık durumunuzu "canlı" olarak takip etme ve vücudunuzdaki en ufak değişiklikleri görme şansınız olur.

8. Şimdi yaşlılık için ilaç alın

Gençliği uzatmanın tıbbi yollarını araştırmayı amaçlayan projeler var. Bu tür şirketler, yaşlanma için ilaçların klinik denemelerini yürütüyor.

Böyle bir proje Açık Uzun Ömür. Yaşlanmayı yavaşlatmanın yolları üzerine klinik araştırmalar yürütmeye adanmış bir topluluktur. Projeye gönüllü veya hasta olarak katılabilirsiniz.

Klinik araştırmalara katılmak yan etki riski taşır. Yaşlanma karşıtı tedavilerin klinik çalışmalarına katılmamak da bir risktir. Yaşa bağlı ciddi hastalıklara yakalanma olasılığının gecikmesi.

Açık Uzun Ömür Vakfı Başkanı Mikhail Batin