Sıcakta nasıl daha az terlenir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ter, vücudumuzun soğuma şeklidir. Sıcak havalarda cildimiz sıcaklık artışına tepki verdiği ve aktif bir soğutma mekanizması devreye girdiği için daha aktif terleriz. Ve eğitim sırasında, kelimenin tam anlamıyla gözlerin kızarması için taşar. Terlememizin bir kısmı genetik yapımıza bağlıdır. Yine de musluğu en azından hafifçe sıkmanıza yardımcı olacak yollar var!

Genetik bir cümle değildir ve insanlar miras aldıklarını geliştirebilirler. Aynı şey ter bezleri için de geçerlidir. Örneğin, çocuklukta aktif olarak spor yapan kişilerde, daha sessiz aktiviteleri tercih edenlere göre daha iyi gelişirler. İkinci kategorideyseniz, terlemeyi azaltmanın ve yaz egzersizlerini daha keyifli hale getirmenin yolları vardır.

Ter, ter bezleri tarafından salgılanan sulu bir tuz ve organik madde çözeltisidir. Ter buharlaşması, birçok memeli türünde termoregülasyonu düzenlemeye hizmet eder. Refleks, ısıyı algılayan cilt reseptörlerinin tahriş olması nedeniyle oluşur.

Ter bezleri vücut ısısının düzenlenmesinde görev alır. Bir litre terin salınması için, vücudun soğumasının bir sonucu olarak 2.436 kJ harcanır. Düşük ortam sıcaklıklarında terleme önemli ölçüde azalır. Hava su buharı ile doyurulduğunda, suyun deri yüzeyinden buharlaşması durur. Bu nedenle, sıcak ve nemli bir odada bulunmak iyi tolere edilmez.

Vikipedi

Yükleri azaltın

Egzersiz yapmak için daha fazla çaba harcadığımızda, tiroid bezimiz kasların çalışmasına yardımcı olan daha fazla hormon salmaya başlar. Yük ne kadar yüksekse, o kadar fazla terlersiniz, bu durumda tek çıkış yolu, sıcak havalarda vücut ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yük her zaman aynı çabalardan daha güçlü olduğundan, egzersiz planınızı yavaşlatmak ve revize etmektir., ancak daha düşük sıcaklık.

Bu sürekli olarak meydana gelirse, doktorunuzu görmeniz ve tiroidinizi muayene ettirmeniz gerekebilir.

Menüyü değiştir

Bazen aşırı terleme diyetinizle ilgilidir. Örneğin, şarap, baharatlı ve sıcak yiyecekler, kahve ve soda terlemeyi uyarabilir. Bir beslenme günlüğü tutabilir ve egzersiz yaparken durumunuzu takip edebilirsiniz. Belki bu şekilde, değerli nemi daha yoğun bir şekilde kaybetmenize neden olan diğer yiyecekleri anlayabilirsiniz.

Doğru terlemeyi önleyiciyi bulun

Terlemeyi azaltmanın bir başka kolay yolu da mükemmel ter önleyicinizi bulmaktır! Sadece koltuk altlarına değil, aynı zamanda terlemenin arttığı diğer yerlere de uygulanabileceğinden, pratik olarak kokusuz olması arzu edilir. Bunu bu modda yapmak daha iyidir: güvenilirlik için gece bir kez, yatmadan önce ve sabahları ikinci kez. Daha hassas alanlar için sulu bir soda çözeltisi yapabilir ve sorunlu alanları (örneğin meme altı) silebilirsiniz. Kabartma tozu harika bir antibakteriyel ve antienflamatuar ajandır!

Terin gözlerinizi kapatmaması için antrenmandan önce saç derisine sürülen ve belirtilen şekilde kullanılan kuru bir şampuan kullanabilirsiniz.

Vücut ısınızı düşürebilecek herhangi bir şey, antrenmandan sonra şelaleyi durdurabilir. Mükemmel ve güvenli bir seçenek, ayaklarınızı soğuk suya daldırmaktır.

Vücudunuzu ısıtmak için eğitin

Başka bir yol da vücudunuzu ısıya alıştırmaktır. Vücudumuzun ısıya nasıl tepki verdiğinden bahsetmiştik, ama yine: günün sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının, sadece yükü önemli ölçüde azaltın ve haftada birkaç kez saunayı ziyaret edin, bu da vücudunuzun ortama uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. sıcaklık. Uyum sağlamak birkaç hafta sürebilir, ancak buna değer!

Kıyafetlerini değiştir

Son olarak, her zaman doğru spor kıyafetlerini seçin! Nemi vücudunuzdan uzaklaştıracak ve nefes almasını sağlayacak özel tasarım sentetik kumaşlardan yapılmalıdır.