Sadece 1 saat koşmak ömrünüzü 7 saat uzatabilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Son araştırmalar, koşmanın yaşamı diğer fiziksel aktivite türlerinden daha iyi uzatabileceğini göstermiştir.

Koşma ve yaşam beklentisi hakkında önceden bilinenler

Üç yıl önce, bir grup egzersiz araştırmacısı, Dallas'taki Cooper Enstitüsünde yürütülen çok sayıda sağlık ve fitness testinden elde edilen verilere yakından baktı. Bu analiz, günlük beş dakikalık koşunun bile yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi.

Bu çalışmanın yayınlanmasından sonra, araştırmacılar, diğer bilim adamlarından ve genel halktan gelen sorularla dolup taştı. İnsanlar, diğer egzersizlerin de aynı derecede faydalı olup olamayacağını, koşmanın tam tersine zararlı olup olmayacağını sordular ve koşmanın etkinliğini de sorguladılar.

Bu yüzden Mart 2017'de yayınlanan yeni bir çalışmada, Iowa Eyalet Üniversitesi kinesiyoloji profesörü Dak-Chul Lee ve meslektaşları bu soruları yanıtlamaya karar verdi. Cooper Enstitüsü'nden gelen verileri yeniden analiz ettiler ve egzersiz ve ölüm oranı arasındaki ilişki üzerine yakın zamanda yapılan bir dizi başka büyük ölçekli çalışmanın sonuçlarına baktılar.

Yeni çalışmanın gösterdiği şey

Daha önceki çalışmaların bulguları doğrulanmıştır. Koşmak, hızı ve süresi ne olursa olsun, bir kişinin erken ölüm riskini neredeyse %40 azaltır. Ve bu, araştırmacılar sigara, alkol kullanımı ve hipertansiyon veya obezite gibi sağlık sorunlarını hesaba kattığında bile doğruydu.

Bu sayılara dayanarak, bilim adamları, kaçmayan tüm çalışma katılımcılarının spor yapmaya gitmesi durumunda, genel olarak %25 daha az ölümcül kalp krizi ve %16 daha az ölüm olacağını belirlediler.

Ayrıca, bilim adamları şu sonuca vardılar: bir saatlik koşmak, bir kişiye gerekenden daha fazla yaşam süresi kazandırıyor ve yaşam beklentisini yedi saat artırıyor.

Cooper Enstitüsü test denekleri haftada iki saat eğitim aldı. Bu grafiği temel alan araştırmacılar, tipik bir koşucunun yaklaşık 40 yıl boyunca altı aydan daha az eğitim harcadığını, ancak yaşam beklentisinde 3,2 yıllık bir artış bekleyebileceğini tahmin ediyor.

Koşmak ters etki yapabilir mi? Bilim adamlarına göre, hayır. Dr. Lee, koşmanın yaşam beklentisi üzerindeki olumlu etkilerinin haftada yaklaşık dört saat koşuyla artmayı bıraktığını ve artık azalmadığını söylüyor.

Diğer fiziksel aktivite türleri de yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak daha az ölçüde. Yürümek ve bisiklete binmek, bir kişinin koşmakla aynı çabayı gerektirmesine rağmen, genellikle erken ölüm riskini yaklaşık %12 oranında azaltmıştır.

Koşmanın neden bu kadar etkili olduğu bir sır olarak kalıyor. Bir spekülasyon, yüksek tansiyon ve obezite dahil olmak üzere erken ölüm için birçok yaygın risk faktörüyle savaşmasıdır.

Koşmak elbette bizi ölümsüz yapmaz. Yeni çalışmanın sonuçları, koşma ve yaşam beklentisi arasında doğrudan bir ilişki göstermiyor. Sadece koşan insanların daha uzun yaşadığını gösterirler. Bilim adamları, koşucuların sağlıklı yaşam tarzlarına öncülük etme eğiliminde olduğunu ve bunun da erken ölüm riskini azaltmada büyük bir rol oynayabileceğini belirtiyor.