Bir bahar parlaması nasıl hayatta kalınır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Neden, ilk sıcak aylarda, bazıları bir güç dalgası yaşarken, diğerleri kontrolden çıkar.

Bu nedir ve neden ortaya çıkıyor

Bahar alevlenmesi, ilk sıcak aylarda vücuttaki değişiklikler için ortak bir terimdir. Tıbbi referans kitaplarında böyle bir kavram yoktur: alevlenme genellikle ruh hali değişimleri, uyuşukluk ve depresyon gibi bir semptomlar kompleksi olarak anlaşılır.

Ruh hali değişimleri, vücudun kış aylarında çok yorulması nedeniyle oluşur: kural olarak, yeterince güneş ışığı alamıyoruz ve yiyeceklerimiz özellikle vitamin açısından zengin değil. Sıcaklığın gelmesiyle, soğuktan bitkin olan vücut ek strese maruz kalır ve yeni çevresel koşullara acilen uyum sağlamaya başlar: sıcaklıkta bir artış, basınçta bir değişiklik ve gündüz saatlerinde bir artış. Bu süreç kolay olmaktan uzak olabilir.

Mevsimsel alevlenmelere neden olabilecek şey budur.

Melatonin üretimindeki değişiklikler

Melatonin, sirkadiyen ritmimizi kontrol eden, yani vücudun çalışmasını günün saatiyle senkronize eden bir hormondur. Güneş ışığı retinaya çarptığında melatonin üretimi azalır ve karanlıkta artar. Bu, vücuda uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal verir.

Baharın gelmesiyle birlikte gündüz saatleri uzar, melatonin miktarı azalır ve çok daha az uykuya dalma eğilimindeyiz. Biyoritmdeki değişiklikler ve vücudun yeni rejime adaptasyonu, uyku sorunlarına yol açar ve sağlığın bozulmasına neden olur - iç saatin yeni koşullara alışması zaman alır.

Vitamin ve mineral eksikliği

Uzun bir kıştan sonra, genellikle vitamin ve mineral eksikliği yaşarız çünkü soğuk mevsimde ağır karbonhidratlı yiyeceklere yöneliriz. Ayrıca kış aylarında sebze ve meyve seçimi oldukça azdır. Bu nedenle baharı bağışıklığı zayıflamış olarak karşılıyoruz ve vücudun değişen mevsimlere uyum sağlaması daha zor.

Hangi belirtilere dikkat etmelisiniz?

Bir çöküntü yaşarsınız, sinirlenirsiniz, çabuk yorulursunuz. Sürekli uyumak istiyorum, ilgisizlik ortaya çıkıyor. Baş ağrısı veya baş dönmesi meydana gelir. Bütün bunlar, uzun bir kıştan sonra vücut yorgunluğunun ve yeni hava koşullarına uyum sağlamanın sonuçlarıdır.

Ancak bazen kendini iyi hissetmemenin nedeni çok daha ciddidir: tüm bu belirtiler özel bir depresyon tipini, mevsimsel duygulanım bozukluğunu gösterebilir. Mevsimsel duygulanım bozukluğu. Hastalık genellikle sonbahar-kış döneminde kendini gösterir, ancak ilkbaharda şiddetlenebilir.

Mevsimsel depresyon, çok daha şiddetli olması nedeniyle bahar patlamasından farklıdır. Belirtiler şunları içerir:

• uzun süre depresif durum;
• önceden zevkli olan şeylere ve etkinliklere karşı ilgi kaybı;
• enerji eksikliği;
• sinirlilik ve yırtılma;
• Konsantrasyon zorluğu.

Ayrıca uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı ve artan kaygı, mevsimsel duygudurum bozukluğunu gösterebilir.

kim risk altında

Bu kategorilerden birine aitseniz, durumunuza özellikle dikkat edin.

Kronik hastalığı olan kişiler

İlkbaharda, vücudun savunmasındaki azalma, vitamin ve mineral eksikliği ve ruh hali değişimleri nedeniyle patojenik bakterilere direnmek çok daha zordur. Bütün bunlar sinüzit veya sistit gibi kronik hastalıkların alevlenmesine neden olur. Alerji hastaları ayrı ayrı seçilmelidir - bahar onlar için özellikle zordur.

Duygusal olarak dengesiz insanlar

Tükenmişliğin ve sık görülen ruh hali değişimlerinin ne olduğunu ilk elden biliyorsanız, dikkatli olun - bu koşullar ilkbaharda daha da kötüleşebilir.

Akıl hastalığı olan insanlar

Bu hem mevsimsel depresyonun bir belirtisi hem de bipolar bozukluk gibi diğer hastalıkların alevlenmesi olabilir.

Bu dönem nasıl hafifletilir

Zor bir yayı olan insanlar kategorisindeyseniz, aşağıdaki yöntemleri deneyin.

Uyku düzeninizi gözlemleyin

Baharın gelişiyle birlikte uykusuzluk ya da tam tersine aşırı uykululuk çekebilirsiniz. Bu nedenle, rejiminizi oluşturmak çok önemlidir: uygun uyku, sinir sistemini düzene sokmaya ve daha uzun gündüz saatlerine uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.

Daha sık açık havada olun

İlkbaharda daha fazla güneş ışığı aldığımız için vücudumuzda daha fazla D vitamini sentezlenir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve ilkbaharda ihtiyaç duyulan D vitamininin depresyonla olan etkileriyle savaşmaya yardımcı olur.

Fiziksel aktivite hakkında unutma

Düzenli egzersiz yapmak stres seviyelerini azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.

Zamanında bir doktora görün

Durumunuzun kötüleştiğini ve bahar alevlenmesi veya mevsimsel depresyon belirtilerinin normal yaşam tarzınızı etkilediğini fark ederseniz hemen doktora gidin. Sadece o doğru tedaviyi seçebilecek ve ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır.