Duygusal zekası yüksek insanların işte mutlu olabilmelerinin 16 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygusal zeka üzerine kitapların yazarı Travis Bradbury, işte mutluluğun nasıl bulunacağını açıklıyor. Ve bu ilkeler uzun zamandır bilinmesine rağmen, onları tazelemeye değer.

Kabul edelim. Mutluluk ve iş nadiren el ele gider. 180 milyon insan üzerinde 2013 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların yalnızca %13'ünün iş yerinde mutlu hissettiğini ortaya koydu.

Ve bu yüzde on üç, diğerlerinden iki kat daha üretken, altı kat daha iyi organize ve motivasyonları diğerlerinden 36 kat daha yüksek.

İyi haber şu ki, mutluluk sadece %50 genetiğe bağlı. Diğer yarısı senin elinde.

Kendinizi mutlu etmek için kendi tarifinizi bulmanız gerekir. Başarılı olduğunuzda, diğer her şey kendi kendine yoluna girecek. Ve mutluluk sadece ruh halini değil, aynı zamanda refahı da iyileştirir.

Mutlu insanların hayattan zevk almasına yardımcı olan temel beceridir. Bir milyon insanla yapılan testler, duygusal zekanın bir mutluluk moduna sahip olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, duygusal zekası yüksek kişilerin iş yerinde daha mutlu olabilmelerinin 16 yolunu belirledi.

1. Mutluluğunuzdan kendiniz sorumlusunuz

Herhangi bir umutsuz durumda, iki seçeneğiniz vardır: her şeyi değiştirin veya kayışı çekmeye devam edin. Ne seçerseniz seçin, unutmayın: sizinki sadece size bağlı. Kendinizi her çıkmazda bulduğunuzda bunu hatırlayın.

2. Değiştiremeyeceğiniz şeylere takılıp kalmayın

Elbette, Yunanistan'daki ekonomik krizin ABD politikasını nasıl etkilediğini bilmek veya şirketinizin büyük bir rakiple birleşme olasılığını değerlendirebilmek faydalıdır. Ama süreçleri anlamak bir şey, onlar hakkında sürekli endişelenmek başka bir şey. Mutlu insanlar bilgilidir ve beklenmedik durumlara hazırdır, ancak kendilerine ödeme yapılmadıkça asla yapmazlar.

3. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Memnuniyetiniz ve neşeniz, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın sonuçlarına bağlıysa, o zaman mutluluğun efendisi olamazsınız. İşi bitirdiğinde ve kendini en iyi hissettiğinde, kimse bu duyguyu senden alamaz.

Ve diğer insanların yorumlarına hiç tepki vermemek imkansız olsa da, öncelikle karşılaştırmalara başlamamayı ve ikinci olarak başkasının fikrini bir tuz tanesi ile kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Başkalarının ne düşündüğü veya yaptığı önemli değil. Kendinize olan saygınız her zaman yanınızda olmalıdır. Senin hakkında şimdi ya da sonra ne düşündükleri önemli değil. Ana şey, görüşlerinin gerçeği hiçbir şekilde etkilememesidir.

4. Kendinizi ödüllendirin

Yorucu çalışma önemlidir, ancak ara vermezseniz mutluluk unutulabilir. Radyologlar arasında yapılan bir araştırma, doktorların hastaların fotoğraflarını görmeden önce kendilerine ödül vermeleri durumunda doğru teşhislerin sayısının arttığını gösterdi. Cornell Üniversitesi, küçük ödüllerin insanları cömert, arkadaş canlısı ve mutlu ettiğini kanıtladı.

Küçük sevinçler, işinize konsantre olmanıza ve normalden daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur.

Ödüller, merkezleri kendiliğinden etkinleştirir. Küçük ödüller işe yarar: sokakta yürümek veya lezzetli bir şeyler yemek.

5. Çalışma haftası boyunca egzersiz yapın

Vücudumuz 10 dakika boyunca hareket ettiğinde, zevk nörotransmiteri olan gama-aminobütirik asit üretimi aktive olur. Hafta boyunca egzersiz yapan kişiler, daha iyi bir ruh hali, daha iyi performans ve daha kolay zaman yönetimi rapor ederler. Düzenli egzersizin faydaları, egzersizin kendisinde kaybedilen zamandan çok daha ağır basar.

6. Yargılamayın veya dedikodu yapmayın

Gıybet ve dedikodu, umutsuzluğun sadık yoldaşlarıdır. Birinin kemiklerini yıkarken, kesinlikle eğlenceli. Ama sonra bir suçluluk ve sinirlilik hissi var. Birisi hakkında tekrar dedikodu yapacaksanız, eski yolu hatırlayın: Başkalarına size nasıl davranmalarını istiyorsanız siz de öyle davranın.

7. Kavgalara karşı dikkatli olun

Duygusal zekası yüksek insanlar, savaşı yarına ertelemenin ne kadar önemli olduğunu bilirler. Ortaya çıktıklarında, kontrol edilemeyen duygular yanlış bir güven duygusuna yol açabilir ve incinebileceğiniz ve iyi bir ruh haline veda edebileceğiniz bir kavgaya yol açabilir.

Duyguları nasıl tanıyacağınızı ve kontrol edeceğinizi bildiğinizde, çatışmalara yetkin bir şekilde yaklaşabilir ve konumlarınızı savunabilirsiniz.

8. Kanmayın

Başarıya ulaşmak için kendinizi aşmak, hayal kırıklığına uğramanın kesin bir yoludur. Kişinin kendi standartlarına yönelik şiddet, pişmanlık ve motivasyon kaybına yol açar. Ne zaman kendi başınıza ısrar edeceğinizi ve yapmamanız gereken bir işten ne zaman vazgeçeceğinizi bilin. Karar veremiyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve ilkelerinizi ve değerlerinizi kağıda yazın. Bu kuruluma yardımcı olacaktır.

9. Dağınıklıktan kurtulun

İşyerinde ne kadar zaman harcadığınızın size hatırlatılmasına gerek yoktur, bu nedenle etrafınızdaki alan iyi görünmelidir. Sizi neşelendirecek ve ilham verecek bir şey yaratmanız gerekiyor. Gurur duyduğunuz bir ailenin, bir çiçeğin veya bir ödülün fotoğrafı - her zaman hatırlamak için masanızın üzerine koyun. İşinize yararlı ve olumlu bir şey getirmeyen atık kağıtlardan ve çöplerden kurtulun.

10. Birine yardım edin

İş arkadaşlarınıza yardım etmek için zaman ayırmak sizi mutlu edecektir. Başkalarına yardım etme süreci, mutluluktan sorumlu hormonlar olan serotonin, oksitosin ve dopamin üretimini tetikler. Harvard Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, çalışanların işe odaklanmada 10 kat daha iyi olduğunu ve terfi alma olasılığının %40 daha fazla olduğunu buldu. Bu çalışma, toplum hizmetine katılan kişilerin şiddetli stresle başa çıkma olasılığının çok daha yüksek olduğunu doğruladı. Kendinizi bunaltmadığınız sürece iş arkadaşlarınıza yardım etmek mutluluk için bir araçtır.

11. Akış durumuna girmeyi öğrenin

Chicago Üniversitesi'nin üretkenlik üzerine yaptığı çalışma, konsantre olabilen ve sözde devlete girebilen insanların emeklerinin en iyi meyvelerini aldıklarını buldu.

Akış, bir işe veya projeye kendinizi o kadar kaptırdığınız, zamanın nasıl geçtiğini fark etmediğiniz, uyaranlara dikkat etmediğiniz bir durumdur. Akış, genellikle aynı anda coşku ve becerinizle gurur duyduğunuzda baş döndürücü bir duygu olarak tanımlanır. Sonuç sadece iyi bir ruh hali ve çalışmanın sonucu değil, aynı zamanda kazanılan yeni becerilerdir.

Bir akış durumuna ulaşmanın anahtarı, güçlü yönlerinizi geliştirmenize olanak tanıyan iyi planlanmış görevlere ve iyi seçilmiş kısa vadeli hedeflere sahip olmaktır. Bu tür görevler üzerinde çalıştığınızda konsantrasyonunuz artar ve yavaş yavaş akışa girersiniz ve onda üretkenlik ve mutluluk bulursunuz. Her gün için hedefler belirleyin ve akışa girmek için formülünüzü bulana kadar programınızı deneyin.

12. Gülümseyin ve daha çok gülün

Sadece yüz ifadelerimizi değiştirerek duyguları yönetebiliriz. Almanya'da yapılan araştırmalar, bir çizgi film izlerken ağızlarında kalem tutan (bunu yapmak için gülümsemeniz gerekiyordu) bir grup denek, gösterilen videoyu bir kontrol grubuna göre daha komik buldu.

Eğlendiğin için mi güldüğün, yoksa güldüğün için mi eğleniyor olduğun önemli değil. Ruh hali kötü olduğunda, dur ve gülümse. Ya da komik bir video izleyin. Ve böyle küçük bir şey günü tersine çevirebilir.

13. Memnuniyetsizlerden uzak durun

Sızlananlar ve sonsuza dek tüm insanlar başkaları üzerinde korkunç bir etkiye sahiptir, çünkü tamamen kendi sorunlarına dalmışlardır ve bir çıkış yolu aramayacaklardır. Bu nedenle kendilerini daha iyi hissetmek için herkesi bataklığa çekmek isterler. Birçoğu onların baskısına yenik düşer ve kaba görünmemek için sohbetlere katılır. Ancak empati ile bir kişiyi dinleme yeteneği ile duygusal bir ruh halinin kabulü arasında net bir şekilde ayrım yapmanız gerekir. Hayal kırıklığından kaçınmanın tek yolu sınırlar koymaktır. Karşılaştırın: Biri sigara içerse, bütün gün onun yanında oturup dumanı içine çeker misiniz? Hayır, kenara çekileceksin. Aynı şey memnun olmayanlar için de yapılmalıdır. Sorunları nasıl çözeceklerini sorun. Mırıldanan kişi ya hemen susar ya da konuşmayı yapıcı bir yöne yönlendirir.

14. Kendinize gülün

Kendinizi ve işinizi çok ciddiye almak, süreçten keyif almanızı zorlaştırabilir. Komik olmaktan korkma. Kendinize gülmek, etrafınızdakileri kazanmanıza yardımcı olur, çünkü sizi mütevazı ve aklı başında biri olarak görürler. Ve arkalarından gülmek için hiçbir sebepleri yok. Mutlu insanlar, bir mizah ve nesnellik duygusuyla benlik saygısını koruyabilirler.

15. Minnettar olmayı öğrenin

İşler planlandığı gibi gitmediğinde cesaretini kırmak kolaydır. Bazen olumsuzluklardan uzaklaşmanın en iyi yolu oturup ne için olduğunuzu düşünmektir. Ruh halinizi iyileştiren şeylerin anıları, stres hormonu üretimini yaklaşık %23 oranında azaltır. Bu, California Üniversitesi'nden yapılan araştırmalarla desteklenmektedir.

16. En iyisinin henüz gelmediğine inanın

En iyinin henüz gelmediğini tekrarlamak yeterli değil - bunu yapmanız gerekiyor. İyimserlik, öz yeterlilik duygusuyla yaşamın tüm alanlarını etkiler. Algımız, geçmiş her zaman abartılı olacak şekilde düzenlenmiştir ve bu arka plana karşı şimdiki zaman kaybolur. Bu duygu, gelecekte sizi halihazırda olandan daha iyi bir şeyin beklediğine inanmayı bırakmanıza neden olabilir. aptal olma. Geleceğin senin için bir çanta dolusu hediye var.

Duygusal zekanızı artırmak ve işte mutluluğu bulmak için bu ipuçlarını izleyin. Rahatsız hissettiğinizde onlara dönün.

İşyerinde mutlu olmak için ne yaparsınız?