Ağrı eşiği nedir ve nasıl artırılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Cinsiyetiniz, stres seviyeniz ve hatta beklentileriniz ağrının şiddetini etkileyebilir.

ağrı eşiği nedir

Ağrı eşiği, ağrının ortaya çıktığı minimum tahriş seviyesidir.

Klasik bir örnek Ağrı Eşiği sıcaklığıdır. Çoğu insan, sıcaklık 50 ° C'ye ulaştığında ısıya maruz kalmayı acı verici olarak tanımlar. Eğer böyleyseniz ortalama bir ağrı eşiğiniz olduğunu söyleyebilirsiniz. Zaten 40–45 ° C'de ağrı hissediyorsanız, ağrı eşiğiniz düşer. Ve sıcaklık 55-60 ° C'ye yükselene kadar rahatsızlık hissetmiyorsanız yüksek kabul edilir.

Ancak acı eşiğinin kendisi her şey değildir. Aynı derecede önemli olan, Ağrı Toleransınızın Nasıl Test Edileceği ve Artırılacağıdır ağrı toleransınız, yani buna tahammül etme yeteneğiniz. Birisi hoş olmayan hislerle daha iyi ve daha uzun süre baş eder, biri için neredeyse hemen dayanılmaz hale gelir.

Acı eşiği gibi, tolerans da çok bireysel bir şeydir. Belirli bir kişinin ağrı ile ilişkisi, en beklenmedik olanı da dahil olmak üzere bir dizi faktörden etkilenir.

Ağrı eşiğini ne belirler?

Hemen söyleyelim: bilim adamları bunun tam bir faktör listesi olup olmadığından emin değiller. Belki başkaları da vardır. Ancak şimdilik, kendimizi ana olanlarla sınırlayacağız - öznel ağrı hissi üzerindeki etkisi, Low Pain Theshold tarafından kesin olarak kanıtlanmış olanlar: işte nedeni.

1. Cinsiyet

Popüler inanışın aksine, çoğu kadının ağrı eşiği hala erkeklerinkinden daha düşüktür. Yani, kızlar, ortalama olarak, Cinsiyet, Cinsiyet ve Ağrı konusunda daha fazla acı çekiyor: Son Klinik ve Deneysel Bulguların Gözden Geçirilmesi.

Bunun, kadın vücudunun daha az beta-endorfin - yaralandığında kan dolaşımına salınan doğal ağrı kesiciler - salgılamasından kaynaklandığı varsayılmaktadır. Bununla birlikte, ilginç nüanslar var: örneğin, doğum sırasında anne adaylarının ağrı eşiği keskin bir şekilde yükseliyor. Bilim adamları bunun neden olduğunu henüz tam olarak çözemediler.

2. Yaş

Ağrı eşiğinin yaşam süresine bağlı olarak dalgalandığına dair kanıtlar vardır. Kişi yaşlandıkça, Yaş ve Cinsiyetin Baskı Ağrı Eşikleri Üzerindeki Etkisi ve Eşik Üstü Uyaranlar üzerindeki hoş olmayan duyumlara karşı daha hoşgörülü olur.

3. Kalıtım

Ağrıya genetik katkılar: İnsanlardaki bulguların gözden geçirilmesi. Ayrıca, kalıtsal faktörler vücudunuzun ağrı kesici ilaçları nasıl algıladığını etkiler. Yakın akrabalarınızdan biri anesteziye zar zor yanıt verdiyse, analjeziklerden kurtulamama riskiniz de daha yüksektir.

4. Stres

Travmatik yaşam olayları - işte sorunlar, yakın bir arkadaş veya akrabanın ölümü, ciddi kayıplar - ağrı eşiğini düşürür. Gergin olduğunda, daha çok acıyor.

5. Sosyal izolasyon

Yalnızlık hissi, ağrı eşiğinizi ve ağrı toleransınızı da düşürebilir.

6. Geçmiş deneyim

Acıya alışabilirsin. Böylece düzenli olarak yüksek veya düşük sıcaklıklara maruz kalan kişiler bunlara daha az tepki vermeye başlar. Örneğin sıcak kumda çıplak ayakla sorunsuz yürürler.

Öte yandan, bir kez ağrıyla karşılaşmanız dayanılmazsa, benzer bir uyarana yanıt olarak ağrı eşiği ciddi şekilde düşebilir. Klasik bir örnek, kötü diş hekimleri görmüş insanlardır. Daha sonra, küçük diş işlemleri bile bu tür hastalarda şiddetli ağrıya neden olabilir.

7. Beklentiler

Acıyı deneyimlemeye hazırlanıyorsanız, onu tam olarak hissedeceksiniz. Aksine, işlemin kolay ve ağrısız olduğuna inanıyorsanız, rahatsızlık önemli ölçüde azalacaktır.

Ağrı eşiğinizi nasıl artırabilirsiniz?

İşte bazı basit yöntemler.

1. Bağırın veya küfür edin

Genel olarak, duygularınızı seslendirin.

Vokal Olmanın Önemi Üzerine 2015 araştırmasında: “Ow” Demenin Ağrı Toleransını Artırır, gönüllülerden ellerini bir kova buzlu suya batırmaları istendi. Bazıları, bilim adamları aynı anda yüksek sesle "oh!" demeyi önerdiler. Diğerlerinden sessizce acı çekmeleri istendi. Sonuç: Çığlık atan grup ellerini suda sessiz gruba göre daha uzun süre tutabilmiştir. Yani bağırmadan sonra ağrı toleransı arttı.

Başka bir çalışmada, Acıya tepki olarak Küfür, gönüllüler ellerini buz gibi suya daldırırken yüksek sesle küfretti. Ve bu aynı zamanda prosedürü daha az acı verici hale getirdi.

2. Aerobik spor yapın

Bilim adamları, egzersizden sonra ağrı toleransının nasıl değiştiğini bulmak için gönüllüleri iki gruba ayırdı. Arka arkaya ilk altı hafta boyunca katılımcılar düzenli olarak aerobik eğitimi gerçekleştirdi - bisiklet pedalı. İkinci gruptakiler ise kuvvet egzersizleri yapıyor ya da sadece yürüyorlardı.

Altı hafta sonra, araştırmacılar gönüllülerin ağrı toleransını tekrar ölçtüler. Bisiklete binenlerin Aerobik Antrenmana daha toleranslı hale geldiği, Sağlıklı Bireylerde Ağrı Toleransını Artırdığı ortaya çıktı: Ağrı hissedilse de daha az rahatsızlığa neden oldu.

3. Yoga yapın

Fiziksel aktivite, nefes egzersizleri ve meditasyonun bir karışımıdır. 2014 yılında araştırmacılar, Insular Cortex'in Yoga Uygulayıcılarında Artan Ağrı Toleransına Aracılık Ettiğini keşfettiler: Yoga uygulayıcıları ağrıya ortalama olarak diğerlerine göre iki kat daha kolay tahammül ediyor.

4. Hayal gücünüzü bağlayın

Bir daha ağrı hissettiğinizde, hayal kurun. Acının zonklayan kırmızı bir top olduğunu hayal edin. Büyük, hacimli. Zihninizde ona odaklanın ve sonra bir irade çabasıyla, onu küçültün ve rengi soğuk bir maviye çevirin. Alternatif olarak, bir şey ağrıdığında kendinizi sıcak ve rahat bir banyoda hayal edin. Kendinizi rahat ve rahat hissedersiniz, derin ve sakin nefes alırsınız, vücudunuz gevşer.

Bu fanteziler, sizi acıya karşı daha duyarlı hale getiren bir hormon olan adrenalin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Hangi anestezi fantezisini kullanırsanız kullanın, mümkün olduğunca ayrıntılı olun. Görünümünüzde ne kadar çok detay yaratırsanız, ağrı kesici etkisi o kadar güçlü olur.