Evde hemoglobin nasıl artırılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

B ve C vitaminleri size yardımcı olacak ve kalsiyum müdahale edecektir.

Nefessiz hayat olmaz. Bu apaçık. Ancak vücutta, onsuz nefes almanın işe yaramaz hale geleceği maddeler vardır. Bunlardan biri hemoglobindir.

Bu, kanın bir parçası olan proteinin adıdır. Ana işlevi, solunum sırasında aldığımız oksijen molekülleri ile birleşerek kan dolaşımıyla birlikte organ ve dokulara taşımak ve vermektir.

Hemoglobinin ikinci, ancak daha az önemli olmayan görevi, oksijeni transfer ederek dokulardan karbondioksiti alıp ters yönde akciğerlere taşımasıdır. Nefes alıyoruz - ve organlarımız yaşam için gerekli oksijeni alıyor. İçlerinde oluşan karbondioksitin dokularını solur ve temizleriz. Hemoglobin olmadan, tam soluma ve soluma imkansız olurdu.

Düşük hemoglobin seviyeleri nasıl tanınır

Bu protein yeterli olmazsa vücut daha az oksijen alır. Kalp, beyin ve diğer organlar, performanslarını ve genel olarak refahımızı etkileyen hipoksiden muzdarip olmaya başlar. Düşük hemoglobin sayısı anemisinin karakteristik belirtileri vardır (hemoglobin eksikliği bu şekilde adlandırılır):

• Zayıf hissediyorsun. Her zamanki şeyler için bile yeterli güce sahip olmayı bırakmış gibisin.
• Bir şeyi üstlenirsen çabuk yorulursun.
• Daha kötü düşünmeye başlamış gibisin.
• Baş dönmesi arttı.
• Size çok solgun göründüğünüz söylendi (veya kendiniz fark ettiniz).
• Solgunluk özellikle diş etlerinde fark edilir - açık pembe, beyazımsı bir renk tonu vardır.
• Kolay ve hızlı bir şekilde nefes darlığı yaşarsınız.
• Hızlı bir kalp atışı fark edersiniz. Ya da bazen kalp atışı atlıyormuş gibi görünüyor.

Hemen söyleyelim: Hemoglobin seviyenizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız bir terapiste başvurmalısınız. Muayeneden sonra doktorunuz büyük olasılıkla size bir kan testi önerecektir. Bu, semptomlarınıza neyin neden olduğunu bulmak için gereklidir: gerçekten düşük bir hemoglobin seviyesi veya diğer hastalıklar. Örneğin, kardiyovasküler bozukluklar anemi olarak gizlenebilir ve bunları gözden kaçırmamak önemlidir.

Düşük bir hemoglobin seviyesi doğrulanırsa, doktor nedeni aramaya başlayacaktır. Birçoğu var ve geniş bir yelpazede - zararsızdan ölümcüle. Örneğin, hamilelik sırasında veya diyetini kısıtlayarak kilo vermeye çalışanlarda hemoglobin azalması normal bir durumdur. Ancak kronik böbrek hastalığı, karaciğer sirozu, hipotiroidizm, kurşun zehirlenmesi, iç kanama ve çeşitli kanser türleri de kansızlığa neden olabilir. Genel olarak, bu sorunları ekarte etmek için doktorunuza danışın.

Hemoglobin nasıl artırılır

Ama diyelim ki sağlığınıza kötü bir şey olmuyor. Bu durumda, hemoglobin seviyesini normale döndürmek için diyeti sadece hafifçe ayarlamak yeterlidir. Hemoglobini nasıl artıracağınıza dair bazı ipuçları, nasıl doğru yapılacağı.

1. Demir açısından zengin yiyecekler yiyin

Hemoglobin üretmek için vücudun demire ihtiyacı vardır Demir eksikliği anemisi. Bu eser elementin eksikliği ile en yaygın anemi türlerinden biri gelişir - demir eksikliği. Bu nedenle, hemoglobin seviyeniz düşük olduğunda yapılacak ilk şey, demir açısından zengin yiyecekler yemektir:

• et ve Balık;
• karaciğer ve diğer sakatatlar (sakatat) - böbrekler, kalpler, inek memesi;
• ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler;
• Brokoli;
• fasulye ve mercimek;
• tavuk yumurtaları;
• fındık ve tohumlar;
• kurutulmuş meyveler.

2. Menüye folik asit gıdaları ekleyin

Folik asit, B vitaminlerinden biridir. Vücutta hemoglobin üretiminde önemli bir bileşendir. Diyetinizden bu maddeyi yeterince almazsanız, folat eksikliği anemisi geliştirme riski vardır.

İyi folat kaynakları, Folatta (Folik Asit) Yüksek Olan 15 Sağlıklı Besindir:

• yapraklı yeşillikler (ıspanak, marul), kara lahana;
• baklagiller - fasulye, bezelye, mercimek;
• Kuşkonmaz;
• tavuk yumurtaları.

3. C vitaminini unutmayın

Yiyeceklerden veya takviyelerden yeterli miktarda demir almak önemlidir. Ancak daha da önemlisi, bu mikro elementin emildiğinden emin olmaktır. C vitamini vücudun yiyeceklerden daha fazla demir almasını sağlar. Aşağıdaki gibi ürünlerde arayın:

• turunçgiller - portakallar, mandalinalar, greyfurtlar;
• Çilek;
• siyah frenk üzümü;
• yeşil yapraklı sebzeler - ıspanak, lahana.

4. A vitaminini hatırlayın

A vitamini ve beta-karoten (bitkisel gıdalarda bulunan formu), vücudun gıdalardan demiri daha verimli bir şekilde emmesini sağlayan önemli unsurlardır.

Lifehacker, A vitamini açısından hangi yiyeceklerin zengin olduğu hakkında burada ayrıntılı olarak yazdı. Kısaca bunlar:

• karaciğer, özellikle sığır eti, sosis ve ezme şeklinde;
• Morina karaciğeri yağı;
• tatlı patates (tatlı patates);
• ıspanak;
• kabak.

5. Demir emilimini bozan yiyecekleri aşırı kullanmayın

Özellikle, kalsiyum içerenler bu Kalsiyum takviyesini yapabilir: demir emilimine etkisi:

• ekşi süt - yoğurt, kefir, süzme peynir;
• soya ve buna dayalı ürünler: soya eti, tofu ve diğerleri;
• incir.

Burada bir nüans var: Kalsiyum hiç dışlanmamalıdır, çünkü vücut için de gereklidir. Sadece kötüye kullanmamak önemlidir. Özellikle demir içeren yiyeceklerden farklı bir zamanda tedavi ederseniz, bir bardak kefir veya birkaç incir zarar vermez.

Ayrıca, bu eser elementin emilimi, çay ve kahvenin demir emilimi üzerindeki çay ve diğer diyet faktörlerinin etkisi ile bozulabilir.

6. Demir takviyesi alın

En önemli nokta: hiçbir durumda onları kendiniz atamayın! Bu sadece doktorunuz tarafından yapılmalıdır. Gerçek şu ki, demire ek olarak, farmasötik takviyeler başka maddeler de içerir - eser elementler ve vitaminler.

Bu ilaçları kontrolsüz bir şekilde alırsanız, güvenli dozları aşabilirsiniz. Ve örneğin, A vitamininin hipervitaminozu Hipervitaminozu A kazanmak için - baş ağrısı ve kemik ağrısı, saç dökülmesi, görme bozukluğu ve diğer yan etkilerle dolu çok nahoş bir durum.

Demirle aşırıya kaçmak da tehlikeli olabilir. Hemokromatoz adı verilen bir duruma neden olabilir Hemokromatoz Nedir? karaciğer, safra kesesi, tiroid bezi, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskini artıran ve hatta bazen belirli kanser türlerinin gelişimini tetikleyen.