Dopamin Porsiyonu ile Verimlilik Nasıl Artırılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Nörobilim bilgisi ile süper güçlerinizi keşfedin.

Nörotransmitter dopamin, motivasyonla yakından ilişkilidir. Bizi ödülü kazanmak için harekete geçmeye teşvik ediyor. Hoş bir hisle karşılaşıldığında, beyin, bir parça kek ya da bir patronun övgüsü gibi onu neyin tetiklediğini hatırlar. Bir dahaki sefere, sadece pasta ya da övgü düşüncesi size bir motivasyon dalgası verecektir. Dopamin bu sürece dahil olur.

Bu, gün boyunca verimliliği artırmak için kullanılabilir. İşte doğru hormonun salınımını uyarmanın dört yolu.

1. Taşı

Bütün gün masanızda kalmanın daha fazla iş yapmak olacağını düşünebilirsiniz. Ancak bu yaklaşımı kendiniz test ettiyseniz, çoğu zaman kuru gözlere, sırt ağrısına ve motivasyon eksikliğine dönüştüğünü bilirsiniz. İş gününüze fiziksel aktivite eklemek çok daha iyidir. Bilim adamları bunun dopamin seviyelerinde bir artışa yol açtığını göstermiştir.

Kahve makinesine biraz uzanmak veya kısa bir yürüyüş yapmak yeterli değildir. Aerobik egzersiz en çok dopamini artırır, bu nedenle kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayacak bir şey yapın. Örneğin, hızlı bir tempoda yarım saatlik bir yürüyüş yapın veya toplantılar arasında birkaç adım atın. Bundan sonra, daha fazla çalışmaya hazır olduğunuzu hissedeceksiniz.

2. Zaferlerinizi paylaşın

İyi yapılmış bir iş için övülmenin nasıl bir his olduğunu düşünün. Elbette sadece memnun değilsiniz, hemen gidip başka bir şey yapmak istiyorsunuz. Övgü ve takdir de motivasyon düzeyini artırır. Nasıl - henüz tam olarak bilinmiyor, ancak araştırmacılar bu süreçte kilit rol oynayanın dopamin olduğunu öne sürüyorlar. Hormonun salınması, bu davranışın yeni övgülere yol açacağı bilgisini pekiştirir, ardından dopamin yeniden salınır vb.

Alçakgönüllü (ve hatta özeleştirel) olmayı duymaya alışmış olsak da, ara sıra başarılarınız hakkında konuşmayı deneyin. Büyük bir projede önemli ilerleme kaydettiyseniz veya elektronik tablo formülünün neden işe yaramadığını nihayet anladıysanız, bunu bir meslektaşınızla paylaşın. Hatta basit bir "Aferin!" ya da omzuna yapılan olumlu bir dokunuş motivasyonu artıracaktır.

3. Büyük bir görevi küçük adımlara bölün

Tamamlanmış bir öğeyi yapılacaklar listemizden çıkardığımızda, aynı zamanda bir dopamin patlaması yaşarız. Bir sonraki ödül beklentisiyle bir sonraki adımı atmamız için bizi teşvik ediyor. Ancak bu ödül bizden ne kadar uzaktaysa, onun için o kadar az çaba sarf etmemiz gerekiyor. Bir projeyi tamamlamanın sevinci sadece birkaç ay uzaktayken motivasyon bulmak zordur.

Bu durumda, bu büyük projeyi her gün tamamlanabilecek küçük görevlere bölmeniz gerekir. Her dönüm noktasından sonra küçük dopamin patlamaları ilerlemenize yardımcı olacaktır.

4. En sevdiğiniz müziği çalın

Müziğin ruh halinizi iyileştirdiğini daha önce fark ettiyseniz, yanılmıyorsunuz. Araştırma bunu doğrulamaktadır. Örneğin, bilim adamları en sevdiğiniz şarkıları dinlerken beyinde daha fazla dopamin salgılandığını keşfettiler.

Avantajınız için sarın. İşinizin durduğunu düşünüyorsanız, favori çalma listenizi açın. Belki de bu zor bir görevle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.