Sürekli bilgisayarda çalışıyorsanız göz yorgunluğunu nasıl azaltabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vizyonunuzu korumak için monitörünüzü, göz bakımınızı ve jimnastikinizi kurmak için basit ipuçları.

Göz yorgunluğu, konsantrasyon kaybı, kas gerginliği, baş ağrısı - tüm bunlar monitör ekranına uzun süre yapışmanın sonucu olabilir. Tabii ki bilgisayar ve dizüstü bilgisayar kullanmayı reddedemeyiz, ancak bunların sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltma konusunda oldukça yetenekliyiz. Bunu yapmak için, sadece bir dizi kurala uymanız ve birkaç temel alıştırma yapmanız yeterlidir. Yayının önerdiği şey budur.

20-20-20 kuralına uyun

Bu kurala uyarak, her 20 dakikada bir dikkatiniz 20 saniye boyunca monitör ekranından uzaklaştırılmalı ve dikkatinizi sizden 20 fit (6 metre) uzaktaki bir nesneye çevirmelisiniz. Bu kurala uymak için her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirmenizi hatırlatacak ücretsiz bir web uygulaması bile var. Adlandırılmıştır ve Chrome, Firefox ve Safari tarayıcılarıyla kullanılabilir.

Monitörün konumunu ayarlayın

Monitör ekranı sizden 45-70 cm uzakta olmalı, bu durumda gözler üst kısmı ile aynı seviyede olmalıdır. Ekranın yüksekliğini ayarlamak mümkün değilse, zorlu bir uçuşta monitörün altına basit kitaplar koyabilirsiniz. Sandalyeyi indirmek veya yükseltmek de yardımcı olacaktır. Ana şey, ekranın merkezinin her zaman göz seviyesinin 15-20 derece altında olmasıdır.

Metnin boyutunu ve rengini ayarlayın

İzlenecek iyi bir kural vardır: Metin, ekrandan standart 50-75 cm uzaklıkta görebileceğiniz en küçük boyutun üç katı olmalıdır Renk kombinasyonlarına gelince, beyaz veya hafif sarı zemin üzerine siyah metin algılanır. en iyisi…. Açık bir arka plan üzerinde koyu metin içeren diğer seçenekler de çoğu kullanıcı için çalışacaktır. Ana şey, metin ve arka planın düşük kontrastlı kombinasyonlarından kaçınmaktır.

gözlerine iyi bak

Kontakt lens takarsanız, bilgisayar kullanırken gözleriniz daha fazla yorulur. Haftada en az bir veya iki kez gözlük yerine lens kullanmaktan kaçınmak stresi azaltacaktır. Yalnızca gözlük kullanıyorsanız, yansıma önleyici bir kaplama eklemeyi deneyin. Görme düzeltme araçlarının kullanımından bağımsız olarak, göz yorgunluğunu ve kuru mukoza zarlarını önlemek için göz damlalarını unutmayın.

Ekran parlaklığını ayarla

Göz yorgunluğunu azaltmak için monitör ekranının parlaklığı çevredeki ışığın parlaklığıyla eşleşmelidir. Metin sayfasının beyaz arka planına odaklanarak istediğiniz arka ışık seviyesini ayarlayabilirsiniz. Bir odadaki bir ışık kaynağına benziyorsa, parlaklık fazla tahmin edilmiştir. Gri veya soluk göründüğünde, parlaklığı biraz artırmaya değer.

Bir pencerenin yanında oturuyorsanız veya odada çok fazla yansıtıcı nesne varsa, doğrudan monitör ekranına sabitlenmiş özel parlama önleyici filtreler kullanmaya başvurabilirsiniz.

Renk sıcaklığını ayarla

Çoğu monitör, renk sıcaklığını manuel olarak ayarlamanıza izin verir. Karanlık odalarda daha sıcak (sarımsı) tonlar ve iyi aydınlatmada daha soğuk (mavi) tonlar kullanmak daha iyidir. Monitörünüzün renk paletini optimize etmenin en kolay yolu F.lux kullanmaktır. Bu program, sıcaklığı günün saatine ve ortam ışığına göre otomatik olarak ayarlar. Windows, Linux ve Mac için kullanılabilir.

Android için, mavi ışık filtresini etkinleştirmenize ve göz yorgunluğunu azaltmak için diğer ayarları uygulamanıza olanak tanıyan bir dizi benzer araç vardır. Üçüncü taraf geliştiriciler sistem gece modunu çoğaltamadığından iOS için böyle bir uygulama yoktur.iPhone ve iPad kullanıcıları için geriye sadece göz egzersizleri ve görme testleri yapmak için uygulama asistanları kalıyor.