Kanser Riskinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sağduyu, kansere karşı en iyi savunmadır. Kendiniz düşünün: kanser vakalarının neredeyse %40'ında yaygın kötü alışkanlıklardan, yani sigara içmekten, aşırı yemek yemekten ve egzersiz yapmamaktan kazanıyoruz. Bilim bariz gerçekleri nasıl doğrular ve nasıl sağlıklı kalınır - buradan okuyun.

"Akciğer kanserine en sık sigara neden olur. Cilt kanseri - güneşe sürekli maruz kalma nedeniyle. Newark, Delaware'deki bir kanser merkezinde bir uygulayıcı olan Gregory Masters, M. D., rahim ağzı kanserinin papilloma virüsünden kaynaklandığını söylüyor. "Ve vakaların mütevazı %10-15'inde genetik."

Bundan ne çıkar? Kendinizi korumanın en iyi yolunun yaşam tarzınızı izlemek olduğunu. Başlamak için, kendinizi hastalıklardan korumaya yardımcı olacak ipuçlarını izleyin.

1. Kesinlikle, kategorik olarak kendinizi sigaradan yasaklayın

Herkes bu gerçeklerden bıktı. Ancak sigarayı bırakmak, her türlü kansere yakalanma riskini azaltır. Sigara, kanserden ölümlerin %30'u ile ilişkilidir. Rusya'da akciğer tümörleri, diğer tüm organların tümörlerinden daha fazla insanı öldürür.

Tütünü hayatınızdan çıkarmak en iyi önlemdir. Günde bir paket değil, sadece yarısı sigara içseniz bile, Amerikan Tabipler Birliği'nin tespit ettiği gibi, akciğer kanseri riski zaten %27 oranında azalmıştır. Ne kadar az sigara içersen o kadar iyi. Nasıl bırakılır, Lifehacker'ı okuyun.

2. Tartılara daha sık bakın

Fazla kilolar sadece beli etkilemez. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü, obezitenin yemek borusu, böbrek ve safra kesesinde tümör gelişimini tetiklediğini bulmuştur. Gerçek şu ki, yağ dokusu sadece enerji rezervlerini korumakla kalmaz, aynı zamanda salgılama işlevine de sahiptir: yağ, vücutta kronik bir enflamatuar sürecin gelişimini etkileyen proteinler üretir. Ve onkolojik hastalıklar sadece iltihabın arka planında ortaya çıkar. Kesinti: obezite kansere yol açar.

Rusya'da DSÖ, tüm onkolojik hastalık vakalarının %26'sını obezite ile ilişkilendirmektedir.

Kilonuzu sağlıklı tutmak zordur. Fast food her köşede satılır, ucuzdur ve televizyon ya da bilgisayar ekranının önünde oturmak spor yapmaktan daha kolaydır. Zaman zaman tartıya çıkın ve vücut kitle indeksinizi 25 puanın altında tutun.

3. Haftada en az yarım saat egzersiz yapın

Kanserden korunma söz konusu olduğunda spor, doğru beslenme ile aynı seviyededir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, tüm ölümlerin üçte biri, hastaların herhangi bir diyet izlememesine ve beden eğitimine dikkat etmemesine bağlanıyor. Amerikan Kanser Derneği, haftada 150 dakika orta hızda veya yarısı kadar, ancak daha aktif olarak egzersiz yapılmasını önerir. Bununla birlikte, 2010 yılında Nutrition and Cancer dergisinde yayınlanan bir araştırma, 30 dakikanın bile (dünya çapında her sekiz kadından birini etkileyen) meme kanseri riskini %35 oranında azaltmak için yeterli olduğunu gösteriyor.

Fiziksel aktivite kendi içinde faydalıdır. Sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur ve malign neoplazmların gelişimini engeller.

4. Daha az alkol

Alkol ağız, gırtlak, karaciğer, rektum ve meme bezlerinin tümörlerine neden olmakla suçlanıyor. Etil alkol vücutta asetaldehite ayrışır ve daha sonra enzimlerin etkisi altında asetik aside dönüşür. aynı zamanda en güçlü kanserojendir.

Alkol, meme dokusunun büyümesini etkileyen hormonlar olan östrojen üretimini uyardığı için özellikle kadınlara zararlıdır.

Aşırı östrojen, meme tümörlerinin oluşumuna yol açar, bu da her ekstra alkol yudumunun hastalanma riskini artırdığı anlamına gelir.

Haftada birkaç kadeh şaraptan ciddi bir zarar gelmez, ancak günlük alkol tüketimi kanserle doludur.

5. Brokoliyi sevin

Sebzeler sadece sağlıklı beslenmenin bir parçası değil, aynı zamanda kanserle savaşmaya da yardımcı oluyor. Bu nedenle sağlıklı beslenme önerileri şunları içerir: Günlük diyetin yarısı sebze ve meyve olmalıdır. Turpgillerden sebzeler, glikozinolatlar içeren özellikle yararlıdır - işlendiğinde kanser önleyici özellikler kazanan maddeler. Bu sebzeler arasında lahana bulunur: ortak lahana, Brüksel lahanası ve brokoli. Jinekolojik Onkoloji dergisinde 2000 yılında yapılan bir araştırma, glukozinolatların servikal mukozadaki anormal hücrelerin büyümesini azalttığını buldu.

Kanserle savaşmaya yardımcı olan diğer sebzeler:

• Domates. Serbest radikallerin etkisini engelleyen bir antioksidan olan likopen içerirler.
• Patlıcan. Antioksidan özelliklere de sahip olan nasunin içerirler.

Ne kadar çok sebze yerseniz, tabağınıza o kadar az kırmızı et koyarsınız. Araştırmalar, haftada 500 gramdan fazla kırmızı et yiyen kişilerin kolon kanseri riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

6. Güneş kremi stoklayın

18-36 yaş arası kadınlar, cilt kanserinin en tehlikeli formu olan melanomaya özellikle duyarlıdır. Rusya'da, sadece 10 yılda, melanom insidansı %26 arttı, dünya istatistikleri daha da büyük bir artış gösteriyor. Bunun için de yapay bronzlaşma ekipmanları ve güneş ışınları suçlanıyor. Basit bir güneş kremi tüpü ile tehlike en aza indirilebilir. Journal of Clinical Oncology tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak özel krem kullanan kişilerin, bu tür kozmetikleri ihmal edenlerin yarısı kadar melanomdan muzdarip olduğunu doğruladı.

Krem SPF 15 koruma faktörlü seçilmeli, kışın ve hatta bulutlu havalarda bile uygulanmalıdır (işlem diş fırçalama alışkanlığına dönüşmelidir), ayrıca 10-16 saat arasında güneş ışığına maruz bırakılmamalıdır.

Patricia Gantz M. D., California Üniversitesi

7. Rahatlayın

Stres tek başına kansere neden olmaz, ancak tüm vücudu zayıflatır ve bu hastalığın gelişimi için koşullar yaratır. Araştırmalar, sürekli kaygının, savaş ve kaç mekanizmasını tetiklemekten sorumlu olan bağışıklık hücrelerinin aktivitesini değiştirdiğini göstermiştir. Sonuç olarak, kanda sürekli dolaşan çok miktarda kortizol, monosit ve nötrofil sorumludur. Ve belirtildiği gibi, kronik inflamasyon kanser hücrelerinin oluşumuna yol açabilir. Neyse ki, stresi ortadan kaldırmanın tüm yolları - yoga yapmaktan ofisten ayrıldıktan sonra iş telefonunuzu kapatmaya kadar - bağışıklık hücrelerinizi normale döndürmeye yardımcı olur. Rahat bir durumda, vücudunuz onkoloji için en misafirperver yer değildir.

8. Test yaptırın

Çalışmalar ve taramalar kansere karşı korunmaya yardımcı olmaz, ancak tehlikeli belirtilerin (bağırsaklardaki polipler veya şüpheli benler gibi) ortaya çıktığını gösterir. Amerikan Kanser Derneği, 20 yaşına geldiğinizde kontrollere başlamanızı önerir (Rusya'da klinik muayeneyi ciddiye almak mantıklıdır). Kadınların her üç yılda bir rahim ağzı kanseri için sitolojik smear almaları ve kırk yaşlarından sonra yılda bir kez mamografi çektirmeleri gerekir. 50 yaşından sonra rektum kanseri testleri zorunludur. Hastalığı ne kadar erken keşfederseniz, onu tedavi etmek o kadar kolay olur.