Her şeye ayak uydurmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak günlük bir rutin

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Verimlilikten ödün vermeden hayatın tadını çıkarmak için sabah 6'dan akşam 10'a kadar gün için plan yapın.

İlk başta tüm programı takip etmeyi başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Zamanla bu şeyler alışkanlıklara dönüşecek ve artık kurtulması o kadar kolay olmayacak.

6:00. Uyanmak

Uyan ve şarkı söyle! Mümkünse, hemen güneş ışınlarına dalın.

6:15. Olumlu düşün

Hayatınızda - ne kadar önemli olursa olsun - minnettar olduğunuz birkaç şeyi düşünün. Önümüzdeki günle ilgili kaygınızın ne kadar çabuk geçeceğine şaşıracaksınız.

6:30. Hareket etmeye başla

Kanınızı harekete geçirmek için bazı basit egzersizler yapın. Daha sonra öğle yemeğine kadar protein içeceği, yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu veya yumurta, özellikle haşlanmış yumurta ile şarj edin.

8:00. Evden defol

İşe gittiğinizde bir podcast veya sesli kitap dinleyebilirsiniz. Bilinmeyen bir şey seçmek daha iyidir - bu yeni öğrenmeye ve zihni taze tutmaya yardımcı olacaktır.

Yolda dinlemekten tam anlamıyla zevk alamıyorsanız, faydalı bir şeyler yapın. Örneğin, gün için yapılacaklar listenizi düşünün veya yaklaşan bir sunumu kendinize prova edin.

9:00. Başlamak

İş sürecinizi kendinize aşırı yüklenmeyecek ve sabah oluşan pozitif enerjiyi boşa harcamayacak şekilde düzenleyin. Yapılacaklar listenizi hazırladıktan sonra telefonunuzu kapatın, posta ve sosyal medya oturumunuzu kapatın ve işe başlayın. Son çare olarak, Rahatsız Etmeyin özelliğini her 90 dakikada bir açmayı deneyin.

12:00. Enerjiyi geri yükle

Öğle yemeğini sadece bedeninizi değil, zihninizi de yenilemek için kullanın. Sabah dinlediklerinize veya okuduklarınıza geri dönün veya biraz meditasyon yapmayı deneyin. Dışa dönük biriyseniz, iş arkadaşlarınızla sohbet edin - bu şekilde kendinizi daha da fazla enerjiyle dolduracaksınız.

Çalışırken aynı anda bilgisayar başında yemek yemeniz gerekiyorsa, en azından yemek sağlıklı olacaktır. Bu, taze sebze salatası, yağsız et rulosu veya tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmeli sandviç olabilir.

15:00. dinlenin

Öğleden sonra üretkenlikteki düşüş iptal edilmedi, ancak buna tamamen teslim olmak için hiçbir neden yok. Tatlı bir şeyler yemek ya da enerji içeceği içmek yerine, ara verin ve biraz yürüyün - en azından ofisin yakınında.

Bir şey yeme isteği karşı konulmazsa, karmaşık karbonhidratları ve yağsız proteinleri tercih edin. İlki enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olur, ikincisi sizi daha uyanık yapar. Peynirli tam tahıllı krakerler, kuru veya taze meyve, humuslu çiğ sebzeler veya fındık karışımı harika seçeneklerdir.

18:00. Eve git

İş günü bitti, bu yüzden işi işte bırakın. Rahatlama zamanı. Sabah egzersizini sevmiyorsanız, spor salonuna gitme veya köpekle uzun bir yürüyüşe çıkma zamanı. Alternatif olarak, insanlarla sohbet edebileceğiniz bir yere gidin. İşi unutmanıza yardımcı olacak herhangi bir aktivite yapacaktır.

19:00. Akşam yemeği yemek

Yatmadan en az üç saat önce yemek en iyisidir, aksi takdirde yemeğin yatmadan önce sindirmek için zamanı olmaz. Yağ ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Örneğin somon, kepekli tahıllar, yoğurtlar ve muzlar iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Büyük bir dilim pizza ya da üçlü çizburger yuttuktan sonra uykunuz gelebilir. Ancak huzursuz bir "yemek koması" sizin için asla sağlıklı uykunun yerini tutmaz. Ve tabii ki alkolden uzak durmaya çalışın.

21:00. Rahatlamak

Meditasyon, ılık bir banyo, bir fincan bitki çayı veya sadece iyi bir kitap, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir. Geceleri TV izlememeye çalışın ve bilgisayardaki çalışma belgelerini kontrol etmeyin. Ekrandan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritimleri bozar ve beynin iyi uykuyu teşvik eden doğal bir hormon olan melatonin üretmesini engeller. Son çare olarak, mavi ışık miktarını en aza indiren bir bilgisayar veya akıllı telefon işlevi kullanın.

22:00. Yatmak

Kendinizi gündüz stresinden gece ne kadar korumaya çalışırsanız çalışın, yine de sizi geçebilir. Çeşitli küçük şeyler buna karşı mücadelede yardımcı olur. LED çalar saati duvara çevirin ve yatak odasını serin (yaklaşık 18 °C) ve karanlık tutun (ışık eksikliği de melatonin üretmeye yardımcı olur). Mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmak için endişelenmeyin - sadece nefes alın.

Bir gözünüz hala uykudaysa rahatlatıcı müziği veya beyaz gürültüyü açın, günlüğünüze bir şeyler yazın veya sürekli ertelediğiniz küçük ve sıkıcı bir iş yapın.