Günün Egzersizi: Crazy Core Cardio

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beş turu da bitiren kişi harika.

Antrenman, değişen yüksek ve orta yoğunluklu beş egzersizden oluşur. Bu hareket seçimi sayesinde, tüm antrenman boyunca yüksek bir kalp atış hızı koruyabilir, çok fazla gerçek kalori harcayabilir ve kas pompalayabilirsiniz.

40 saniye egzersiz yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin.

Turun sonunda gerekirse 30-60 saniye daha dinlenin ve baştan başlayın. Nasıl hissettiğinize odaklanarak 3-5 daire gerçekleştirin.

Antrenman aşağıdaki hareketleri içerir:

1. Bacakların "ayı" tahtasından uzatılması + iki yan basamak.
2. Dizin dirseğe uzatılmasıyla şınav.
3. Bacak değişikliği ile vücudun dönüşleri.
4. Şınav ve atlamada bir dönüş ile "Solucan".
5. Geri dönün ve dizlerinizi yumruklarla göğsünüze çekin.

Bazı alıştırmalar çok karmaşık görünüyorsa, bunları basitleştirmekten çekinmeyin. Örneğin, tam bir şınav çekecek gücünüz yoksa, yarım aralıkta yapın veya hareketin o kısmını tamamen kaldırın.