İzometrik şınav nedir ve nasıl faydalıdır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

"Yarının Kenarında" filmini izledikten ve içinde küçük bir tutarsızlık bulduktan sonra, çekildiği kitabı tekrar okumaya karar verdim. Kitapta ikinci sorumun da cevabını buldum: Emily Blunt eğitim sırasında ne yaptı? Görünüşe göre izometrik şınav çekiyormuş - dayanıklılık oluşturan, kasları güçlendiren ve onları daha güçlü ve hacimli yapan bir tür şınav.

İzometrik şınavlar genellikle kuvvet antrenmanı ve kuvvet yogası, rehabilitasyon programları veya özel askeri eğitim programlarına dahil edilir ve kişisel olarak, tüm sosyal ağları tam anlamıyla sular altında bırakan tamamen haksız yere desteklendiklerine (aynı zamanda izometrik egzersizler kategorisine aittir) inanıyorum.. Adaleti yeniden sağlamanın zamanı geldi.;)

İzometrik şınav nedir

Yani izometrik egzersizler, kasınızın uzunluğunun değişmediği, eklemlerin hareket etmediği kuvvet antrenmanlarıdır. Sadece belirli bir süre için belirli bir pozisyonda donarsınız. Dayanıklılık, ton geliştirir, kasları güçlendirir ve hacimlerini arttırırlar. İzometrik egzersizler, çeşitli kuvvet antrenmanı ve askeri eğitim programlarının bir parçasıdır.

Bardan zaten bahsetmiştik, şimdi de izometrik şınavlardan bahsedelim. Yeni başlayanlar için temel sürüm:

• Şınav için başlangıç pozisyonunda durun (kollara, bacaklara birlikte, avuç içleri omuzlardan biraz daha geniş, karın içeri çekilmiş, alt sırtta herhangi bir bükülme yok).
• Normal bir şınav çeker gibi kendinizi indirmeye başlayın ve belirli bir süre boyunca yarı yolda oyalayın.
• Kızlar için bir seçenek dizlerden şınav yapmaktır.

İzometrik şınav sırasında göğüs, triseps, abs, alt ve orta sırt çalışmaya dahil edilir.

İzometrik şınav, kolların pozisyonunu değiştirerek, sırayla bacakları kaldırarak veya başka basit değişiklikler ekleyerek çeşitlendirilebilir ve karmaşık olabilir. Daha fazla netlik için, farklı seçeneklerin bir gösterimi ile sizin için birkaç video hazırladım.

Video

Ellerin konumu farklı olabilir: ellerinizi omuz genişliğinde ayırabilir ve dirseklerinizi vücut boyunca yerleştirebilirsiniz; omuzlardan biraz daha geniş ve yanlara dirsekler; avuç içlerine, parmaklara veya yumruklara vurgu.

Standart olanlara izometrik şınav da ekleyebilirsiniz. Örneğin, 10 kez şınav çektik, sonra 8 sayı yay yaptık ve sonra 8-16 sayı daha donduk.

Bu şekilde ayakta durabileceğiniz süre tahtada olduğu gibi kademeli olarak artırılmalıdır. Örneğin, birinden diğerine geçerek beş dakika durmanız gereken üç izometrik egzersiz (çömelme, şınav ve plank) içeren bir seçenek var. Bir hedef belirleyerek başlayabilirsiniz - izometrik şınavlarda 30 saniye durmak ve ardından süreyi bir dakikaya çıkarmak. Peki, o zaman kendi rekorlarınızı kırmak için - hepsi sizin azminize ve iradenize bağlıdır.;)