İlerlemenizi Yavaşlatan Dört Koşucu Hatası

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

No Meat Athlete blogunun yaratıcısı, maraton koşucusu, ultra maraton koşucusu ve vejeteryan olarak bilinen Matt Frezier, koşucu olmak isteyenlerin yaptığı en yaygın dört hatanın bir listesini derledi. Listelenen tüm hatalar zihinseldir, bu yüzden onları oldukça basit bir şekilde düzeltebilirsiniz, sadece istemeniz yeterlidir.

Hata 1: Çok Fazla Başlangıç

Tek hedefiniz sürekli rekabet etmekse, her ay, hatta her hafta resmi başlangıçlara katılmakta yanlış bir şey yoktur. Ancak, özellikle uzun mesafelerde daha hızlı koşmak istiyorsanız, bu şekilde devam edemezsiniz. Vücudunuz çok pahalı bir enstrümandır, kaliteli antrenmanlara harcanabilecek çok değerli zamanın toparlanmaya ve yarışlara harcadığınız gerçeğinden bahsetmiyorum bile (hayır, geçen Pazar koştuğunuz yarı maraton, aynı gün için planlanan uzun bir haç ofset). Bu nedenle profesyonel maratoncular yılda sadece iki resmi maraton koşarlar.

Yılda bir veya iki ana başlangıç yeterli olacaktır.

Çözüm: İlk adım, gerçekten daha sık koşmak mı yoksa daha iyi koşmak mı istediğinize karar vermektir. Yılda 50 resmi yarışa başlamak mı yoksa maraton manyağı mı yoksa yarı maraton hayranı mı olmak istiyorsunuz? Ya da belki de yapabileceğiniz en iyi sonucu elde etmek istiyorsunuz? Bu iki yaklaşım birbiriyle çatışır, bu yüzden her şeyde ortalama olmak yerine birini seçin ve yapabildiğiniz kadar iyi yapın. İkinci seçeneğe bağlı kalırsanız, yılda bir veya iki ana başlangıç yeterli olacaktır.

Hata # 2: Bir yaralanmadan sonra hiçbir şeyi değiştirmezsiniz

Koşmaktan en çok keyif aldığımızda inciniyoruz. Kendinizi harika hissediyorsunuz, her antrenmandan keyif alıyor ve ilerliyorsunuz, bu yüzden yoğunluğu artırmaya başlıyorsunuz. Kurtarma çalışmaları cazip hale geliyor ve çok ihtiyaç duyulan bir dinlenme günü kaçırıldı. Çok fazla, ama bir şeyler kırılana kadar anlamazsınız.

Bir yaralanma sırasında her şeyi doğru yaparsınız: dinlenin, toparlanma egzersizleri yapın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltın. Ama acı tamamen geçtiğinde başladığımız yere, yaralanmaya neden olan şeye geri dönersiniz. Aynı antrenman hacmi, aynı program, aynı yüzey, aynı koşu ayakkabısı. Ve "aniden", aynı sonuç.

Yaralanmaya neyin sebep olduğunu düşünün ve bunu değiştirin.

Çözüm:Yaralanmaları sanki kazaymış gibi tedavi etmeyi bırakın; onlardan siz sorumlusunuz. Hasara neden olan bir şey yaptın. Bu nedenle, her şeyin tekrar tekrar kendini tekrar etmesini istemiyorsanız, %100 iyileşmeden sonra bile bir şeyi değiştirmeniz gerekir.

Koşarak başlayalım. Yüksek bir kadansa bağlı kalmıyorsanız - dakikada yaklaşık 180 adım - bunu yapmaya başlamanın zamanı geldi. Peki ya vücut pozisyonu ve adım? Sonra, kolay koşularınızı düşünün: Gerçekten o kadar kolay mı, o kadar kolay mı, o kadar kolay ki, onlar sırasında kolayca iletişim kurabilirsiniz? Şimdi hacimler, hatırlayın, haftada 60 - 80 km koşmaya her başladığınızda yaralanmadınız mı? Eğer öyleyse, gerçekten hazır olana kadar antrenmanlarınızı kesmeniz ve kros koşularının yanı sıra güçlendirme egzersizlerini de düşünmeniz gerekir. Yaralanmaya neyin sebep olduğunu düşünün ve bunu değiştirin.

Hata # 3: Her Maratonda veya Yarıda En İyi Zamanınızı 30 Dakika Geliştirmek İstiyorsunuz

Bu hedefe ulaşmadan önce Boston Maratonu'na katılmaya kafayı taktığımdan bu yana 7 yıl geçti. Maratondaki zamanımdan bir saat kırk dakikadan fazla “kalkışa” ihtiyacım vardı, ancak tamamen farklı bir nedenden dolayı çok uzun sürdü. Tam yedi yılımı aldı, çünkü bir sonraki maratona hazırlanmaya her başladığımda, bir sonraki startta Boston'a hak kazanmak için bir plan yaptım. Sonuç olarak, hacimlerin üstesinden gelmek zorunda kaldım ve henüz hazır olmadığım bir hızda koşmak zorunda kaldım, bu da tabii ki yorgunluk ve sakatlıklara yol açtı. Ve başlama çizgisine geldiğimde artık dinlenmekten başka bir şey düşünemiyordum. Ve bir süre sonra takıntı bana geri döndü ve her şey defalarca tekrarlandı.

Ben kendim iddialı hedefler belirlemeyi severim, ancak onlara ulaşmak için gereken süreyi yeterince değerlendiremezseniz, aynı komisyona adım atmaya devam edersiniz.

Uzun vadede hırslı ve kısa vadede mantıklı olun.

Çözüm:Unutmayın, hepimiz bir yılda başarabileceklerimizi abartma eğilimindeyiz ve on yılda başarabileceklerimizi abartma eğilimindeyiz. Bu yüzden uzun vadeli düşünmeye ve sabretmeyi öğrenmeye değer. Ana hedefinizin bir maratonda dört saatin mi yoksa bir buçuk saatin yarısı mı yoksa Boston'a da hak kazanmak mı olduğuna karar verin. Ve özellikle kendinize, bunu başarmak için ihtiyaç duyacağınızı düşündüğünüzden daha fazla zaman verin. Bunu iki veya üç yıl içinde yapmayı planlayın, şu anda katılacağınız başlangıçları seçin, ara hedefler belirleyin. Uzun vadede hırslı ve kısa vadede mantıklı olun. Son olarak, esnek bir yaklaşım benimseyin, o zaman hiçbir şey sizi hedefinize ulaşmaktan alıkoyamaz.

Hata # 4: Harika bir planın var ama onu takip etmiyorsun

Küresel olarak, sadece ters gidebilecek şeyler vardır: ya kötü bir planın vardır ya da iyi bir planın, sadece onu takip etmezsin.

Muhafazakar bir yaklaşım kullandıysanız, kanıtlanmış bir egzersiz programı seçtiyseniz ve sizin gibi başkaları için işe yaradığını gördüyseniz, büyük olasılıkla planda her şey yolundadır ve süreçte neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlayarak her zaman bir şeyi değiştirebilirsiniz. …

Şimdi planı takip edip etmemek size kalmış. Ve bu noktada çoğu durur. Sadece bir sonraki programlanmış koşularını tamamlayacak iradeye sahip değiller.

Neden tam olarak? Birçok farklı neden duydum:

• Uzun koşularda benim için zor.
• Erken uyanmak çok zor.
• Dışarısı çok soğuk / sıcak.
• Orada da kar / yağmur yağıyor.
• Yaşam koşulları.
• Sadece gol attım.

Ve önce bir antrenmanı, sonra iki antrenmanı kaçırıyorsunuz, sonra yetişmeye ve tamamen pes etmeye karar veriyorsunuz. Bir süre sonra kendi önünde utanırsın, her şeyi değiştirmeye karar verirsin, baştan başlarsın ve her şey tekrar eder.

Derinlerde bir yerde, amacınıza ulaşabileceğinizden şüphe duyabilirsiniz.

Çözüm

Bu düzeltilmesi en zor hatadır, çünkü bilinçaltı düzeyde yapılır - birçok insanın maruz kaldığı erteleme ve kendini aldatma bizi engeller.

Belki de koşu sırasında formunuz üzerinde çalışarak veya yeni spor ayakkabılar satın alarak, en sevdiğiniz müzikleri veya sesli kitabı dinleyerek egzersizlerinizi daha az acı verici veya daha eğlenceli hale getirebilir misiniz? Hedefinizin yeterince çekici olup olmadığını düşünün, başarmayı düşündüğünüzde heyecandan donup kalmanıza neden oluyor mu? Belki de gücünüzü fazla abarttınız ve çok aktif başladınız, böylece ilk eğitimler bile size dayanılmaz geliyor? Yaklaşımınızı değiştirmeyi deneyin - örneğin, arka arkaya birkaç gün koşmak için bir hedef belirlemek veya meditasyon için koşmayı kullanmak - belki bu, ilerleme kaydetmenize ve egzersizinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olur?

Ancak sorun çok daha derinlerde olabilir: derinlerde bir yerde, amacınıza ulaşabildiğinizden şüphe duyabilirsiniz, bu nedenle vücut direnir. Dediğim gibi, bu problem diğerlerinden daha karmaşıktır ve onu çözmek için üzerinde düşünmeniz gerekecektir - ancak bazen daha başlamadan pes etmemek için sadece küçük bir itme veya yaklaşım değişikliği yeterlidir. Planlanan programa tüm sorumlulukla yaklaşın.