Spor salonunda ilerlemenizi ne yavaşlatıyor?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sıkı çalışıyorsanız, bir diyet uyguluyorsanız, çok uyuyorsanız ve hala lipolitik eğitimin etkisini görmüyorsanız, o zaman sadece size her şeyi doğru yaptığınız anlaşılıyor. Rejiminize eleştirel bir şekilde bakın: üzerinde çalışmanız gereken bir şey olabilir.

beslenmeyi anlamak

Etkili yağ kaybının en önemli yönlerinden biri beslenmedir. Antrenmanlarınızdan en iyi sonuçları almak için hesaplanan kalori ve besin miktarını tutarlı ve günlük olarak tüketmeniz gerekir. Yaklaşık değil, doğru. Rastgele kaydedilmemiş atıştırmalıklar, liste dışı yiyecekler yok.

Doğru yemek, spor salonunda egzersiz yapmak kadar iştir. Dikkatli davranın: ne yazık ki, vücudu aldatmak mümkün olmayacak.

Bir terazi satın alın: Son zamanlarda okuyanların, bölümleri tartma konusunda çok zayıf bir gözü var. MyFitnessPal uygulamasını veya benzerlerini yükleyin ve kalori saymak için kendinizi eğitin. İlk başta elverişsiz olacak, sonra bir oyuna dönüşecek ve böyle bir rejimden birkaç hafta sonra uygulama tamamen gereksiz olacak: Her zamanki diyetinizdeki ürünlerde ne kadar ve ne olduğunu tam olarak bileceksiniz.

Çok fazla kardiyo yapmayın

Fitness salonu müşterisi neyse ki direksiyondaki sincaptan farklıdır. Çok uzun kardiyo seansları yapmayın - yoğunluklarına dikkat etmek daha iyidir.

İlk olarak, popüler bir blog sahibi veya YouTube'daki birçok spor yayınından birinde misafir misafir tarafından gözetlenen tek bir kardiyo egzersizine takılıp kalmayın. Daha fazla verimlilik için, kardiyo yükü, vücudun buna uyum sağlamak için zamanı olmayacak şekilde değiştirilmelidir.

İkincisi, kardiyo zamanınızı akıllıca yönetin. İki veya üç ay boyunca spor salonuna gitmeden, yol boyunca bir saatten fazla yürümenize gerek yoktur - hazırlıksız bir organizma için 20-25 dakika yeterli olacaktır.

Kardiyo antrenman süresinin kademeli olarak artması, vücudun seanslara uyum sağlamasına izin vermeyecek ve ilerlemeyi daha iyi etkileyecektir.

Zorlu yeni egzersizlerden korkmayın

Yukarıda bahsedildiği gibi spor salonunda ilerlemenin en önemli bileşenlerinden biri yüklerin ilerlemesidir. Formda kalmak için hafif fitness egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak önünüzde büyük bir hedef varsa, bunu başarmak için çok çalışmanız gerekir. Örneğin, bir antrenman yapmak için, bundan sonra güç sadece yemek yemek ve uyumak için kalacaktır. Beş günlük fitness programını gözden geçirin, ders sayısını haftada üçe düşürün, ancak her birinde tamamen olduğundan biraz daha fazlasını verin. İstediğiniz ağırlığı kaldırmak veya belden birkaç santimetre çıkarmak için kendinize bir hedef belirleyin ve kendi programınızda öncelik verin.

Konuşma

Antrenörlerin ve koğuşlarının (özellikle bayanların) spor salonunda sıklıkla yaptığı çok yaygın bir hata, setler arasında çok uzun süre dinlenmek ve bu sırada müşterinin eğitmene spor salonunun duvarlarına girmemesi gereken çok fazla bilgi anlatmak için zamanı olur.

Antrenörünüz iyi bir dinleyiciyse, bu harika, ancak her şeyden önce spor salonunda sonuca ihtiyacınız olduğunu hatırlamanız gerekir. Yaklaşımınıza odaklanın ve dostane konuşmaları sonraya saklayın.

Düzgün bir şekilde kurtar

Fiziksel efordan kurtulmak, egzersizlerin kendisinden neredeyse daha önemlidir. Kalitesi stres, zayıf uyku, kötü alışkanlıkların varlığı ve düzinelerce başka faktörden etkilenir.

Antrenmanınızdan sonraki sabah kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, çok az ya da çok kötü uyumuşsunuz demektir. Kas yorgunluğu genel ilgisizlikle karıştırılmamalıdır: Birincisi, bir gün önce yapılan işe fizyolojik bir tepki, ikincisi ise vücudun rejimin ayarlanması gerektiğine dair bir sinyaldir.