Kilo verme ilerlemenizi nasıl düzgün bir şekilde takip edebilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Terazi sizi aldatabilir.

Egzersiz ve diyet yapıyorsunuz ama kilonuz değişmiyor. Üzülürsün ve her şeyden vazgeçmeye hazırsın ve umutsuz olduğunu kabul edersin.

Sağlıklı bir yaşam tarzından vazgeçmek için acele etmeyin! Ölçekteki sayı, ilerlemenin en iyi göstergesi değildir. Vücudunuzun değişmesinin çeşitli nedenlerine bakacağız, ancak ağırlık aynı kalıyor.

Yağlar neden yok oluyor da kilo değişmiyor?

1. Kas kütlesi büyür

Kuvvet antrenmanı yaptığınızda vücut kompozisyonunuz yavaş yavaş değişir: kas kütlesi artar ve vücut yağı azalır. Aynı zamanda vücut daha tonlu ve ince olur, ancak ağırlık yerinde kalabilir.

Aşağıdaki fotoğraf, Nerd Fitness'taki powerlifter ve antrenör Staci Ardison'ın Instagram'dan harika bir örnek. İlk fotoğrafta Stacy 64,5 kg, ikinci fotoğrafta 72,5 kg ağırlığında. İnanamıyorum, değil mi?

Yazan Staci Ardison (@staciardison) 5 Haz 2018 10:18 am PDT

Rölyefin bir yağ tabakasının arkasına gizlenmiş olması önemli değil. Kuvvet antrenmanı yaparsanız ve iyi beslenirseniz kaslarınız büyür.

2. Sıvı tutma

Diyetin ilk günlerinde, bir kişi ağırlıklara göre bir kerede birkaç kilo kaybedebilir. Ancak, sevinecek pek bir şey yok: Bırakan yağ değil, su.

Bir kilo yağ kaybetmek için, hiçbir şey yemeseniz ve hiç egzersiz yapmasanız bile (açıkça sağlığınızı iyileştirmeyecek) iki günde yapmak neredeyse imkansız olan 7.700 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu aynı zamanda tersine de çalışır: yağ kaybedebilirsiniz, ancak su tutarak, ölçekteki rakam aynı kalacaktır.

Vücudunuz çeşitli nedenlerle su tutabilir:

1. Çok tuz tüketmek. Tuzlu yiyecekler vücutta suyu tutar ve kas oluşumuna müdahale eden hormonlar olan glukokortikoidleri serbest bırakır.
2. Adet. Pek çok kadın, adetten önce ve özellikle adetin ilk gününde vücutta sıvı tutulmasına sahiptir. Ayrıca bir kadın egzersiz yapmaya başlarsa bu etki azalır.
3. Uzun uçuşlar. Kokpitteki basınç değişiklikleri ve uzun süre hareketsiz kalmak sıvı tutulmasına ve ödeme neden olabilir.
4. Bazı ilaçları almak … Bazı kemoterapi ilaçları, ağrı kesiciler, tansiyon ilaçları ve antidepresanlar sıvı tutulmasına neden olabilir.

Gerçekte ne kadar kilo kaybettiğinizi öğrenmek için kilonuzu değil, yağ oranınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu belirlemenin birkaç yolu vardır.

Vücut yağ oranınızı nasıl öğrenirsiniz

1. Akıllı bir tartı satın alın

Akıllı ölçek, BIA (biyoelektrik empedans analizi) veya biyoempedans vücut analizi kullanarak vücut yağ yüzdesini hesaplar.

Tartıya bastığınızda, vücudunuza zayıf bir elektrik darbesi gönderilir ve vücuttaki yağ, kas kütlesi, kemik ağırlığı ve su miktarını belirler. Veriler akıllı telefonunuzla senkronize edilir ve zaman içindeki dinamikleri takip edebilmeniz için saklanır.

İşte 3.000 ruble'den fazla olmayan bazı modeller:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Özel bir hesap makinesi kullanarak hesaplayın

Çevrimiçi hesap makineleri, vücudun farklı bölgelerinin çevresine dayalı formüller kullanır. Bunlar ağırlıklı olarak boy, boyun, bel ve kalçaları dikkate alan ABD Donanması yöntemi ve kalça, bir uyluk, alt bacak ve bilek kullanan Covert Bailey spor hekimi yöntemidir. İşte bu hesaplayıcıları içeren birkaç uygulama:

Başvuru bulunamadı Başvuru bulunamadı

Verileri olabildiğince doğru hale getirmek için birkaç kuralı izleyin:

1. Parametreleri her zaman aynı anda ölçün - sabahları aç karnına.

2. Mümkünse bir arkadaşınızdan sizi ölçmesini isteyin. Böylece rahat duracaksınız ve ölçümler mümkün olduğunca doğru olacaktır.

3. Ölçümleri doğru yapın:

• Bel - Karnın en ince kısmı boyunca, göbeğin birkaç santimetre üzerinde ölçün.
• Kalçalar - Kalçalarınızın en geniş kısmını ölçün.
• Bir kalça - bazı hesaplamalarda bir uyluğun çevresini ölçmeniz gerekir. En geniş kısımda ölçün.
• Boyun - en geniş kısımda ölçün.
• Bilek - en dar kısım boyunca ölçün.
• Kolun ön kısmı - en geniş kısımda ölçün.
• Omuz - en geniş kısımda ölçün.
• incik - en geniş kısımda ölçün.

4. Daha sık değil, ayda bir ölçüm yapın. Vücudun bileşimi hızla değişmez, bu nedenle bir aydan daha erken farkedilir sonuçlar elde edemezsiniz.

5. Sonuçlarınızı kaydedin: ağırlık, vücut çevresi, vücut yağ yüzdesi. Bu şekilde ilerlemenizi takip edebilirsiniz.

3. Giysilere göre gezinin

Bir kilogram yağ, bir kilogram kastan çok daha büyük olduğu için vücut kompozisyonundaki değişiklikler bedeninizi etkiler.

Aynı ağırlıkla, şortların çok daha gevşek hale geldiğini, daha önce kotun beline sarkan şişman yanlarının kaybolduğunu ve dar elbisenin artık hiç oturmadığını fark edebilirsiniz.

Bu yöntem açıktır, ancak birçok kişi değişimi görmez, kıyafetlerin sadece gergin olduğunu düşünmeyi tercih eder. Eski fotoğraflara göz atın, kıyafetlerin size nasıl uyduğunu ve şimdi nasıl göründüklerini görün. Hoş bir sürprizle karşılaşabilirsiniz.

sonuçlar

1. Kilonuz değişmiyorsa, bu yağ kaybetmediğiniz anlamına gelmez.
2. Kas oluşumu veya sıvı tutulması nedeniyle ağırlık aynı kalabilir.
3. Nasıl değiştiğini belirlemek için akıllı bir teraziye veya terzi sayacına ve yağ yüzdesi hesaplayıcısına ihtiyacınız var.
4. Kendinizi tartın ve aynı anda vücut yağınızı ölçün: sabahları aç karnına.
5. Hızlı değişiklikler beklemeyin: yağ yavaş yavaş gider.

Spora ve diyete devam edin. Kesinlikle kilo verecek, güçlenecek ve zinde olacaksınız.