Kilo Verme Ürünleri: 8 İnanılmaz Kilo Verme Ürünleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kilo Verme Ürünleri: Kilo vermenize yardımcı olabilecek ancak suçluluk duymadan güvenle tüketebileceğiniz yiyeceklerin listesi.

Kalori kısıtlamasının kilo kaybını desteklediği yaygın bir bilgidir. Ama çok daha önemli olan NE yediğimizdir. Diyet yapıyorsanız, yediğiniz yiyecekler sadece besleyici olmamalı, aynı zamanda kilo vermeyi de teşvik etmelidir. Zayıflama ürünleri var, asıl şey onları tanımak.

Kilo vermek sağlıklı ve etkili olabilir (ve olmalıdır!) Düşük kalorili, ancak besin değeri yüksek (karbonhidrat, yağ, protein varlığı) yiyecekleri tercih ederseniz, 6 haftada 5 kilograma kadar kaybedebilir ve aynı zamanda bir enerji artışı hissedebilirsiniz. Aşağıda kilo vermenize yardımcı olabilecek 8 harika yiyeceğin bir listesini bulacaksınız, ancak suçluluk duymadan güvenle tadını çıkarabilirsiniz:

1. Brokoli

Mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağı. Brokoli tokluk hissi verecek ve susam soslu salatalara lezzetli bir katkı sağlayacaktır.

2. Lahana

Bu sebze bitkisi, C vitamini de dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir ve mükemmel bir bağışıklık desteği sağlar. Lahana elma ve zencefil ile iyi gider. Salata (marul) için iyi bir alternatif olarak hizmet edebilir - böylece düşük kalorili ama daha sağlıklı bir yemek elde edersiniz.

3. Karnabahar

Bu turpgillerden olan sebze, kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olan özel maddeler içerir. C vitamini ve folat açısından zengin olan karnabahar vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Özellikle hamile kadınlar için faydalıdır. Çocuk doğurma döneminde, anne adayının diyetinde yeterli miktarda folik asit bulunması özellikle önemlidir. Örneğin karnabahar çorbalara eklenebilir veya daha fazla verim için çiğ olarak yenebilir.

4. Greyfurt

Zencefil meyvesi, kalp sağlığını destekleyen bir besin hazinesidir. Üzüm ayağı yüksek dozda C vitamini, folat ve potasyum ile bağışıklık sistemine muazzam faydalar sağlar. Ek olarak, meyve pektinler (kan kolesterolünü düşürür), diyet lifi (aterosklerozun önlenmesi), naringin (metabolizmayı hızlandırır) içerir.

Pembe veya yakut kırmızısı eti olan meyveler, A vitamini ve güçlü bir antioksidan olan likopen içerir, bu da atardamar duvarlarını oksidatif hasardan korur ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Bir greyfurt seçerken, boyutlarına göre en büyük değil, oldukça ağır meyveleri alın.

5. Salata (marul)

En düşük kalorili ve uygun fiyatlı gıda ürünlerinden biri: 100 gram sadece 12 kilokalori içerir. Manganez düzenleyici B vitaminleri, folat ve kan şekerinden daha zengin bir kaynak bulmak zordur. Besinler açısından en zengin olanı koyu yeşil renkteki yapraklardır. Bununla birlikte, her şeyi en sevdiğiniz sosla baharatlayarak kırmızı yapraklarla desteklenebilirler.

6. turp

Turp kökleri potasyum açısından çok zengindir. Bu neşeli kırmızı ve pembe sebzeler, iştahı ve sindirimi iyileştirebilen besinler olan folat, antioksidanlar ve kükürt ile doludur. Bu arada, turp yeşillikleri, kök sebzelerden 6 (!) Kat daha fazla C vitamini içerir.

7. Ispanak

Yeşil ıspanak yaprakları folik asit, K vitamini, C vitamini, beta-karoten, lutein dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir ve bu da karmaşık bir göz hastalığına - makula dejenerasyonuna karşı korur. Az yağlı beyaz peynir ve domates ile birlikte marul, çırpılmış yumurta veya Yunan salatasına ıspanak yaprakları ekleyin. Ve işte size lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı!

8. Proteinler

Yağsız etler, baklagiller ve tahıllar (özellikle kinoa) kas büyümesi için protein içerir. Yüksek proteinli yiyecekler, yedikten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Protein, ruh halinizi dengeler ve hatta geliştirir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve nispeten düşük kalorilidir. Yediğiniz her öğün en az bir protein kaynağı içermelidir. Daha sonra normal şekilde yiyebilir ve küçük atıştırmalıklardan kaçınabilirsiniz.

Diyette olsanız da olmasanız da, besinleri almak sağlığınız ve iyiliğiniz için çok önemlidir. Yukarıdaki listede yer alan yiyeceklerin besin değeri yüksek ancak kalorisi düşüktür. Bunları diyetinize ekleyerek kilo vermeyi ve aynı zamanda canlılığı artırmayı bekleyebilirsiniz.