Danimarkalı 4 avuç diyeti - en kolay kilo verme sistemi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ne yediğinizi kontrol etmek, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almak ve kilo vermek ne kadar kolay.

Dört avuç içi diyetini kim icat etti?

Beslenme uzmanları, dengeli beslenme sistemlerinin kilo verme ve sağlık üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu, yeterli miktarda yararlı unsurun bulunduğu yerde, bir kişinin sürekli açlık hissine sahip olmadığını, bu da düşme riskinin minimum olduğu anlamına gelir. Danimarka'dan beslenme uzmanı Susie Vengel tarafından icat edilen bu basit beslenme ilkesidir.

Scandi Sense Diyeti kitabı sayesinde İskandinav ülkelerinin sakinleri arasında ünlendi. İçinde yazar, küçük bir diyet ayarlaması yardımıyla yılda 38 kg'dan nasıl kurtulmayı başardığını anlatıyor. Susie 100 kg'ın üzerindeydi ve şimdi iyi durumda ve vücudunu geliştirmeye devam ediyor. Buna ek olarak, Susie beş çocuk annesidir, bu da doğum yapan birçok kadının bildiği ağırlık salınımı sorunuyla karşı karşıya olduğu anlamına gelir.

Kitapta anlatılan yemek planı zaten en kolay diyet olarak adlandırılıyor ve popülaritesi her geçen gün artıyor.

Diyetin özü nedir

Her ana öğün (günde üç öğün) avuçlarınızın dördünde ölçülmelidir. Aşağıda detaylı olarak yazacağımız temel yemek planına bazı eklemeler var.

Beslenme Temeli

1. ve 2. avuç içi - sebzeler, otlar, salata

Bu normdur, ancak bir beslenme uzmanı, kendinizi tok hissediyorsanız bir avuç yeterli olduğunu söylese de. Bu, patates, tatlı patates ve baklagiller hariç hemen hemen tüm sebzeleri ve bitkileri içerir.

3. avuç - karbonhidratlar

Bu avuç içinde ekmek, makarna, patates, pirinç, meyve, çilek gibi karmaşık karbonhidratlar bulunur. Periyodik olarak karbonhidratı atlamak istiyorsanız, yerine bir avuç sebze veya yarım avuç protein koyabilirsiniz.

4. avuç içi - proteinler

Buna et, balık, deniz ürünleri, yumurta, peynir ve baklagiller dahildir. Protein her üç öğünde de mevcut olmak zorunda değildir - günde sadece 4. avuç içini ekleyebilirsiniz. Susie, Danimarka'da böyle bir ürün bilinmediği için süzme peynirden bahsetmiyor, ancak diyete de dahil edilebilir.

yağlar

Vücudun düzgün çalışması ve ciltte herhangi bir sorun olmaması için ana diyete yağlar eklenmelidir. Aşağıdaki ürünlerden elde edilebilirler:

• sebze yağları;
• Tereyağı;
• Fındık;
• tohumlar;
• mayonez;
• krem;
• yağlı peynirler;
• Avokado;
• bitter çikolata.

Miktar - günde 1-3 yemek kaşığı veya eşdeğeri.

Süt ürünleri, istenildiği gibi ve kendi zevk tercihlerinize bağlı olarak - atıştırmalık seçeneklerinden biri olarak diyete eklenebilir. Miktar - günde 300 g'a kadar.

İçme rejimi

Günde 1-1,5 litre su içmeniz gerekiyor, çay ve kahveyi şekersiz içebilirsiniz. Yazar ayrıca az miktarda içilebilen Diyet Kola'dan da bahseder.

ikramlar

Bu gıda sistemi, mağazalarda ellerin çekildiği sağlıksız tatlıların kullanımını dışlamaz: tatlı içecekler, kekler, tatlılar, dondurma, cips, füme etler. Ama elbette, diyetisyeniniz porsiyonları azaltmanızı veya haftada sadece birkaç kez kendinize tedavi vermenizi tavsiye ediyor.

Dengeli bir diyetle, yeterli miktarda faydalı elemente sahip olacaksınız, bu nedenle bu tür yiyecekler için özlem azalabilir - ve bu, bu beslenme sisteminin ana hedeflerinden biridir. Sonuçta, "zararlılığı" hariç tutarsanız, kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir.

neden etkili

Bütün sır bu sistemin üç bileşenindedir:

• denge (gerekli unsurlardan yeterince var, bu nedenle kendinizi tok hissediyorsunuz ve fazla yemek istemiyorsunuz);
• miktar (her öğünde dört avuç yemek erkekler için yaklaşık 2.000 kcal ve kadınlar için 1.500 kcal'dir);
• katı yasakların olmaması (daha sonra bozulmamak için ikramlardan vazgeçmenize gerek yoktur - miktarlarını kontrol etmek daha iyidir).

Kilo vermenin sonucu başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır, ancak optimal ağırlığa ulaşılana kadar ortalama olarak haftada 400-800 g'dır.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı

Bu beslenme sistemine bağlı kalarak, besin ve vitaminlerde kendinizi sınırlamazsınız, bu nedenle özel bir kontrendikasyon yoktur.

Özel beslenme için tıbbi reçeteniz yoksa, bu ilkelere göre istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Neyi hatırlamaya değer

• Yiyecekleri ölçmek için avuçlarınızı kullanın.
• Sebzeler ve yeşillikler iki avuç dolusu karbonhidrat ve protein içermelidir.
• Günlük diyetinize yağ ekleyin ve 1–1,5 litre su için.
• Haftada birkaç kez küçük bir ikramla kendinizi şımartabilirsiniz.