2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bugün, bacaklar tüm ihtişamı alırken vücudun çok az dikkat çeken kısmından bahsedeceğiz. Bunlar eller. Evet, evet, koşarken pratikte hiçbir şeyin onlara bağlı olmadığına inandığımız için, genellikle ellerimize en az zaman ayırıyoruz. Bununla birlikte, bu yanlış anlama, sonuçlarınızı hala istenen sonuçlara göre iyileştirmemiş olmanızın suçlusu olabilir. Belki de koşu için fazladan bir saat ayırmak yerine, onu ellerine vermelisin?
Kollarınız, omuzlarınız ve sırtınız üzerinde çalışmak kas gücünü artırır ve duruşunuzu düzeltir, bu da siz koşarken nefes almayı ve el işini iyileştirir. Vücudunuzu ileriye doğru hareket ettiren, temel ritmi ve kadansı korumaya yardımcı olan, koşarken X faktörü olan ellerin çalışmasıdır.
Fizyolog, eğitmen ve Boulder, Colorado'daki Endurance Works'ün ortak sahibi Christa Schultz, kollar da dahil olmak üzere üst vücutta güç ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olan özel bir egzersiz seti geliştirdi. Schultz, ısınma için bir ile iki arasında iki takım egzersizi, ardından haftada iki ila üç kez dört ve beş olmak üzere iki takım egzersiz yapılmasını önerir.
Videoda gösterilen tüm egzersizler, fiziksel durumunuza bağlı olarak her biri 10-20 kez yapılır.
Ayrıca size kollarınızı güçlendirmeye ve koşu performansınızı artırmaya yardımcı olacak özel egzersizler içeren başka videolar da sunmak istiyoruz.
1 numaralı video
2 numaralı video
Bu video, kolları, omuzları, göğsü ve sırtı germek için egzersizler içerir. Kuvvet antrenmanından sonra mükemmel.
3 numaralı video
Bu seçeneği sadece erkek çocuklara sunuyoruz. Gerçekten güçlü kollar için, ek ağırlık olmadan egzersiz bulmak zordur, ancak bu durumda, sokakta baharın geldiğini ve büyük olasılıkla, sizin veya en yakın bahçenizde hala yatay çubuklar olduğunu hatırlamanızı öneririz.;)
Önerilen:
Günün Egzersizi: Kollarınızı ve Göğsünüzü Tamamen Pompalamak için 4 Çeşit Şınav
Bu kompleks göğüs kaslarını, trisepsleri ve omuzları düzgün bir şekilde yükleyecektir. Olağandışı şınavlar, kalp atış hızınızı hızlandıracak ve sizi terletecektir
Günün Egzersizi: 10 Dakikada Kasları Güçlendirin ve Dayanıklılık Oluşturun
Bu kısa egzersiz setini tamamlayarak omuz kuşağınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı yükleyecek, dayanıklılığı pompalayacak ve ruh halinizi iyileştireceksiniz
Günün Egzersizi: Karın kaslarınızı kırışmadan veya çatlamadan güçlendirin
Boynunuzu zorlayan veya belinizi inciten standart kıvrımlardan hoşlanmıyorsanız, bu altı ab egzersizini deneyin
Koşucu Egzersizi: Tendonları ve Bağları Güçlendirin
Sadece birkaç gün önce, bir sonraki yarışa hazırlanan bir tanıdık Aşil tendonundaki ağrıdan şikayet etti. Koşarken veya bazı özel ve zor egzersizler yaparken değil, kaldırımdan indiğinde hissetti. Koşuyor ve kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, bu iyi.
Koşucu Egzersizi: Kalçaları Güçlendirme
Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, antrenman sırasında zaman zaman vücudun belirli bölgelerinde hoş olmayan hisler oluyor. Koşucuların zayıf noktaları: ayaklar, periosteum ve tabii ki dizler. Hoş olmayan ağrı duyumları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak sonuç her zaman aynıdır: