Kıyafet, Diyet ve Egzersizle Karnınızı Nasıl Kaybedersiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kahramanca bir şey yok. Sadece gardırobunuzu düzenleyin, birkaç yiyeceği atın ve günde 10 dakika egzersiz yapın.

1. Gardırobunuzu değiştirin

şekillendirici giyin

Akıllıca seçilmiş iç çamaşırı, karnınızı anında düzleştirecektir. Ayrıca, zayıflama elbiseleri veya ortaçağ korseleri (bunlar da işe yarasalar da) giymek gerekli değildir. Kalın, yüksek belli kumaşlardan yapılmış yüksek belli taytlar ve iç çamaşırları satın alın. Ancak tüm bunların kan dolaşımını bozmamak için günde 4-5 saatten fazla giyilmemesi gerektiğini unutmayın.

Bedeninize göre kıyafet seçin

En ince kız bile dar giysiler içinde dolgun görünecek. Evet, S'ye zorlukla girdiğinizi anlamak hoş değil. Ama gerçeği kabul edin. Bedeninize uygun giysiler içinde en iyi şekilde görüneceksiniz. Farkı Hisset:

Belirli modelleri tercih edin

A-siluet

Çıkıntılı bir karın gizlemek istiyorsanız, dar modelleri reddetmek daha iyidir. 60'larda moda olan bir trapez iyi görünecek. Göbeğe ek olarak, bol elbiseler de sorunlu tarafları ortadan kaldıracaktır.

imparatorluk silueti

Büstün altında belli olan üstler ve elbiseler, sadece büstü daha gür ve çekici kılmakla kalmayacak, aynı zamanda çıkıntılı göbeği de gizleyecektir.

Günlük Üstler

Havadar ve yumuşak dökümlü kumaşlar karın üzerinde esnemez. Sadece üstünü pantolonunun içine sokma. Bu, belin altında net bir sınır oluşturacak ve vücudun sorunlu kısmına ekstra vurgu katacaktır.

Göğsü vurgulayan üstler ve elbiseler

Parlak desenler, zıt renkler, fırfırlar veya danteller tüm gözleri sadece büstüne çekecektir.

Yüksek belli pantolon ve etekler

Gevşek bir karın hakkında endişeleriniz varsa, kalçalara dayanan modellerden kaçının. Vücuda kazacaklar ve ekstra şişkinlikler yaratacaklar. Bel için pantolon ve etek seçin: korse gibi çalışırlar ve ayrıca bacaklarınızı görsel olarak uzatırlar.

Doğru kumaşları ve renkleri seçin

İnce esnek kumaşlardan yapılmış şeyler giymemelisiniz: sorunlu alanları vurgulayacaklardır. Keten ve pamuk gibi kalın kumaşları seçin. Şekillerini iyi tutarlar, karnı tutmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olurlar.

Şekildeki kusurlar koyu soğuk tonları gizleyecektir. Sıcak renkler, silueti bazı desenlerle aynı şekilde görsel olarak genişletir. Yatay çizgiler, büyük bezelye veya kafes, çok sayıda payet - tüm bunlar yasaktır.

2. Diyetinizi izleyin

"Mideden" özel bir diyet yoktur. Vücut, vücutta eşit olarak yağ dokusunu kaybeder ve kazanır. Belinizi azaltmak istiyorsanız, doğru yemeye başlayın.

Ancak aşırı gaz oluşumunu tetikleyebilecek yiyecekler var. Şişkin bir mideyle yürümemek için pes edin:

• Beyaz ekmek ve mayalı hamur işleri … Fazla kiloların ve zayıf bağırsak fonksiyonunun ana nedeni budur.
• Sahra … Çay ve kahve rafine şeker olmadan iyidir ve mükemmel şekillere ulaşana kadar karamel ve kurabiye sayısı sınırlandırılmalıdır.
• Sıvı kalori … Şekerli soda, bira ve alkol kalori doludur, ancak size tokluk vermezler.
• Baklagiller ve lahana … Bu yiyecekler sağlıklı bir diyete uyum sağlarken, şişkinliğe katkıda bulunurlar.

Bu arada, süt ürünlerine tepkinizi kontrol edin: bir bardak sütten sonra herhangi bir rahatsızlığınız olup olmadığına bakın veya sadece test yaptırın. Birçok insan, farkında bile olmadan laktoz intoleransından muzdariptir. Sindirimi zordur ve bağırsak fonksiyonuna müdahale eder.

3. Egzersiz

Karın, zayıf karın kasları ile gevşek ve dağınık görünebilir. Sizi günde 10 dakikadan fazla sürmeyecek beş basit egzersiz, onları pompalamanıza yardımcı olacaktır.

Yanal pelvik yükselir

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, dizlerinizi bükün ve sağ uyluğunuz mümkün olduğunca yüksek olacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun. Kalçalarınızı hizalayın ve ardından solu kaldırın ve pozu 2-3 saniye kilitleyin.

Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

Pelvis asansörleri

Sırt üstü yatın ve kalçalarınızı kaldırın. Avuç içlerinizi karnınıza koyun: başparmak kaburgalara, orta parmaklar ilium üzerine.

Yere dokunmadan ve omurganızı bükmeden pelvisinizi indirin. Parmaklar arasındaki mesafe artmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Şimdi omurganızı yuvarlayarak ve ayak parmaklarınız arasındaki boşluğu kapatarak pelvisinizi kaldırın. Pozu birkaç saniye kilitleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

15 tekrar yapın.

Vücut kaldırma

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Kollarınızı öne doğru uzatarak vücudunuzu kaldırın.

Sırtınızı yuvarlayın ve kendinizi yavaşça ve kademeli olarak yere indirin. Önce alt sırtınızla, sonra kürek kemiklerinizle ve sonra omuzlarınızla yere dokunmaya çalışın. Şimdi sorunsuz bir şekilde yükselin.

15 tekrar yapın.

Bahar

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi 90 derece bükün. Omuzlarınızı kaldırın, kollarınızı yere paralel uzatın.

Bu pozisyonu tutun ve 10 saniye boyunca kollarınızı hafifçe öne doğru uzatın. Omuzlarınızı yavaşça yere indirin, 3-4 saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

15 tekrar yapın.

Kedi

Dizleriniz ve kollarınız omuzlarınızın hemen altında uzatılmış halde dört ayak üzerinde durun.

Nefes verin, başınızı indirin ve absinizi kasarken sırtınızı yuvarlayın. Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun. Nefes alırken sırtınızı ters yönde bükün, başınızı ve pelvisinizi kaldırın. Pozu 2-3 saniye kilitleyin.

Başlangıç pozisyonuna dönün.

15 tekrar yapın.

Kendine güvenenler için aynı 10 dakika için daha etkili bir antrenman öneriyoruz:

Ve tüm gücüyle şişkin bir göbekle savaşmaya karar verenler için birkaç faydalı makale öneriyoruz:

• Düz ve kabarık bir karın için 7 egzersiz.
• Karın için Yoga: Zayıflığı geri kazanmaya yardımcı olacak 5 kolay poz.
• Muhtemelen bilmediğiniz 7 ab egzersizi
• Düz bir karın isteyenler için 7 ek tüyo.
• Göbek yağını kaybetmek isteyenler için ipuçları.