Neden vücut farkındalığını arttırmanız gerekiyor ve bunu nasıl yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ezoterizm yok - bilimsel araştırmalara dayanarak, sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için şu anda neler yapabileceğinizi size söylüyoruz.

Dikkat uygulaması ve neden gerekli olduğu hakkındayız. Kısacası, burada ve şimdi olanlara odaklanma yeteneği, daha verimli çalışma ve iyi dinlenme için çok fazla enerji boşaltır.

Farkındalık uygulaması sadece neyi, neden ve niçin yaptığımızı anlamakla değil, aynı zamanda nasıl hissettiğimizle de ilgili olabilir. Ne yazık ki, bir kişi kendi vücudunun sinyallerini her zaman doğru okumaz, bazen uzun süre kendisinde bir sorun olduğunu fark etmeyebilir veya fiziksel tepkileri duygusal olanlarla karıştırabilir.

İşte vücudunuzun ihtiyaçlarını daha iyi anlamak, ruh halinizi iyileştirmek ve üretkenliği artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey.

1. Pozunuzu değiştirin

Sosyal ve bilişsel psikolojide, zihnin fiziksel bedenle yakından bağlantılı olduğu ve onların birliği sayesinde çevremizdeki dünyayla etkileşime girdiğimiz gerçeğinden oluşan "bedenlenmiş biliş" fikri vardır.

Trier'in sosyal stres testi, deneyin bir parçası olarak eğilen kişilerin topluluk önünde konuşmada daha kötü performans gösterdiğini gösteriyor. Başka bir çalışmada, katılımcılardan mesleki özelliklerini listelemeleri istenmiştir. Bir grup bunu normal bir pozisyonda yaptı ve diğeri eğildi. Sonuç olarak, birinci gruptaki katılımcılar seslendirdikleri niteliklere daha fazla güveniyorlardı. Görünüşe göre, güvensizlik ve katılıkla ilişkilendirdiğimiz fiziksel konum, iletişim veya iş sonuçlarını gerçekten kötüleştiriyor.

Bu nedenle, bir işe başlarken kendinize güvenen bir duruş alın, omuzlarınızı geri alın. Kollarınızla kendinizi kucaklamayın, önünüzde çaprazlamayın. Aynı zamanda duruşunuzu korumak için tüm vücudunuzu zorlamanıza gerek yok. Evde pratik yaparsanız, bunu toplum içinde yapmak daha kolay olacaktır.

2. Yüz ifadenizi kontrol edin

Yüz ifadesi aynı zamanda güçlü bir sözel olmayan sinyaldir (emojilerin bu kadar popüler olmasının nedeni budur). İşin en ilginç yanı, bu tür sinyalleri sadece diğer insanlara değil kendimize de vermemizdir. Bir gülümseme, gülen birinin ruh halini iyileştirebilir, ancak acı çeken bir yüz ifadesi depresif bir duruma katkıda bulunur.

Kaşlarınızın bir arada olup olmadığını kontrol edin, gülümseyin. Odada yalnızken bile yüz ifadenizi dostça tutun. Bundan sonra, ruh hali biraz düzelecek ve görevler çözülmüş gibi görünüyor.

3. Her şeyin gerçekten kötü mü yoksa sadece yorgun mu olduğunu anlayın

Çok yoğun bir günün sonunda neredeyse ağlamaya (ya da aslında ağlamaya) hazırsanız, mutsuzsunuz ve hayatta her şey yolunda gitmiyor gibi görünebilir. Büyük olasılıkla, gerçek şu ki, sinir sistemi çökecek kadar fiziksel olarak yorgunsunuz.

Böyle bir durumda küresel bir şey hakkında düşünmek ve dahası sevdiklerinize ciddi iddialar ifade etmek bir hata olur. Sorunların evrensel ölçekte bu şekilde abartılmasına felaketleştirme denir ve bu bilişsel çarpıtmalardan biridir.

Neler olup bittiğini anlamak için biraz beklemeniz gerekiyor. Lezzetli bir yemek hazırlayın, en sevdiğiniz hobiyle kendinizi şımartın, bir TV programı izleyin ve en önemlisi en az sekiz saat uyuyun. Bundan sonra sorunlar hala ciddi görünüyorsa, belki de gerçekten varlar. Ancak, büyük olasılıkla, mutsuzluk dereceniz büyük ölçüde azalacaktır.

4. Durumunuzu değerlendirmek için zaman ayırın

İşe gitme veya hastalanma durumunda evde kalma konusundaki şüpheler birçok kişiye tanıdık gelir. Ya yemeğe gelirse? Ve tam tersine, daha da kötüleşirse? Anlık sağlık durumunun nasıl değerlendirileceğinin anlaşılmaması nedeniyle, sağlık durumu genellikle kötüleşir.

Ancak battaniyenin altında bir termometre ile yatmaya karar verdiğinizde, durum bazen kendi kendine düzeliyor gibi görünüyor. Bunun nedeni, vücudun kaynağının olması gereken yere gitmesidir - iyileşme için ve işle ilgili nevrotik duygular için değil.

Kendinizi yeterince iyi hissedip hissetmediğinizi bulamadığınızda, acele etmeyi bırakın, saatinizde 10 dakika ölçün ve uzanın veya sessizce oturun. Muhtemelen deneyiminizde benzer deneyimlere zaten sahipsiniz. Ve geçmiş soğuk algınlığı veya kronik bir hastalığın alevlenmesi bu şekilde başladı. Ya da belki başka bir şeye geçerseniz azalacak olan epizodik bir rahatsızlıktır. Rahatlayın, duygularınızı dinleyin ve cevap daha yakın olacaktır.

Ancak bir doktor çağırmayı düşünüyorsanız, büyük olasılıkla onu aramanın gerçekten zamanının geldiği anlamına gelir. Gerçek bir savaşçının sadece yanındaki mızrak uykuya müdahale ederse yardım istediği şakasını takip etmeye gerek yok.

5. Spor yapmak veya dans etmek için ara verin

Bu tavsiye çeşitli durumlarda ve iyi bir nedenle verilmiştir: fiziksel aktivitenin birçok belirgin avantajı vardır. Beden farkındalığını artırmaktan ve bedenle iletişimi geliştirmekten bahsedersek, burada hareket ve stres yararlıdır. Nabzı ve nefes almayı kontrol etmeyi, kardiyovasküler sistemin çalışmasını izlemeyi ve vücuttan gelen alarm çağrılarını tanımayı öğretirler.

Ek olarak, bir araştırmaya göre, belirli hareketler yaratıcılığı teşvik ediyor. En az bir çalışma, el hareketleri yaparken sorunlara çözüm önermesi istenen deneklerin zihinsel görevlerde daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Sadece birkaç problemi çözmeniz gerekiyorsa ve spor salonuna veya dans sınıfına kayıtlı değilseniz, evde birkaç egzersiz yapmanızı veya sadece ritmik müziğe geçmenizi hiçbir şey engelleyemez.