Tamamen iyileşmek için ihtiyacınız olan 7 tür dinlenme

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayır, bu sadece bir rüya değil.

Dinlenme genellikle pasif bir eğlence ile ilişkilidir. Görünüşe göre tam olarak şuna benziyor: biraz kestirin, televizyonun önündeki kanepeye uzanın, telefona "takın", kumsalda güneşin altında uzanın.

Ancak insan kişiliği çok karmaşıktır ve "sadece uyumak" çoğu zaman tüm kaynakları yenilemek için yeterli değildir. Belki de çok yorgun, duygusal olarak tükenmiş ve genel olarak ahlaki olarak kötü hissettiğinizde, uykunun gerçekten iyileşmenize yardımcı olmadığını fark etmişsinizdir.

Doktor, kitap yazarı ve TEDx konuşmacısı Sandra Dalton-Smith, bunu bir kişinin rahat bir yaşam için yedi tür dinlenmeye ihtiyacı olduğu gerçeğiyle açıklıyor. Ve maalesef çoğunu görmezden geliyoruz.

dinlenme türleri nelerdir

Sandra Dalton-Smith bu kategorileri tanımlar.

1. Fiziksel

Vücudun iyileşmesine ve toparlanmasına yardımcı olan her şeyi kapsar. Bu sadece bir rüya, şekerleme veya uzanmak için bir fırsat değil, aynı zamanda örneğin masajlar, spa uygulamaları, sıcak banyolar, rahatlatıcı yoga veya germe dersleri ve diğer vücudu memnun eden uygulamalardır.

2. Zihinsel

Bu tür bir dinlenme zihinsel süreçleri etkiler ve bir kişi düşüncelere boğulduğunda veya çok fazla entelektüel faaliyetle meşgul olduğunda gereklidir. Zihinsel dinlenme, yoğun bir günün ortasında yürümeyi veya rahatlamayı, günlük tutmayı ve kafanızı boşaltmanın diğer yollarını içerebilir.

3. Duygusal

Bir duygu ve deneyim fırtınasını sakinleştirmek, kendinize ve başkalarına karşı samimi kalmak için gereklidir. Bu tür bir dinlenme herkes için gereklidir, ancak özellikle sürekli stres altında olanlar, diğer insanları memnun etmeye ve gerçek duygularını gizlemeye zorlananlar için.

Duygusal bir rahatlama olarak, sevilen biriyle veya bir psikologla samimi bir konuşma işe yarayabilir. Size duygularınızı ifade etme fırsatı veren yazılı uygulamaları denemeye veya neşe ve huzura neden olan başka faaliyetler bulmaya da değer.

4. Sosyal

Bu, iletişimden, özellikle gergin ve nahoş, strese neden olan bir moladır. Böyle bir tatilin formatı, kendinizle hoşça vakit geçirme veya sakin ve rahat olduğu insanlarla birlikte olma fırsatını ifade eder.

5. Dokunma

Duyularımızı duyusal uyaranlarla aşırı yüklediğimizde özellikle gereklidir: bilgisayarda çok fazla zaman geçiriyoruz, sürekli dinliyoruz ve bir şeye bakıyoruz. Duyusal bir dinlenme, parkta bir yürüyüş, ekranlardan ve araçlardan bir gün uzakta, sessizlik ve karanlıkta bir şekerleme olabilir.

6. Yaratıcı

Bu tür bir dinlenme, kendini sıkışmış, tükenmiş hisseden, yaratıcı bir blokaj yaşayan ve ilham ya da iyi bir fikir bulamayanlar için gereklidir. Bir kişinin bir sonuç veya kazanç uğruna değil, zevk için hayatına dahil ettiği herhangi bir yaratıcı aktivite, tüm bunların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır: bir ustalık sınıfına veya müzeye gitmek, iğne işi veya boyama sayfaları gibi meditatif faaliyetler, hatta sadece yaratıcılık için mal satın almak.

7. Manevi

İnsan, Allah'a inanıp inanmadığı önemli değil, her halükarda, zaman zaman kendisi ve etrafındaki dünya ile iletişim kurması gerekiyor. Sandra Dalton-Smith'e göre ruhsal dinlenme dua, meditasyon, yoga, doğaya çıkmak olabilir.

Ne tür bir dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız

Ne yazık ki, bir kişiyi tarayacak ve tavsiyelerle teşhis koyacak sihirli bir cihaz yok: duygusal ve zihinsel dinlenme eksikliğiniz var, yürümeye başlayın, günlük tutun ve meditasyon yapın.

Bir kişi bitkin olduğunu hissediyorsa, ancak geleneksel fiziksel dinlenme ona yardımcı olmuyorsa, son zamanlarda ne yaptığını, hayatının hangi alanlarında fazla çalıştığını, tam olarak nelerden bıktığını ve nelerden yoksun olduğunu analiz etmesi gerekecektir..

Örneğin, iş yerindeki birinin zor müşterilerle çok fazla iletişimi varsa, sürekli olarak yüzleşmek ve zorlu müzakereler yapmak zorunda kaldıysa, belki de duygusal ve sosyal dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ve karmaşık bir yaratıcı proje üzerinde çalışan, fışkıran ve ilhamını kaybeden başka birinin zihinsel ve yaratıcı dinlenmeye ihtiyacı var.

Sandra Dalton-Smith, bir kişinin her şeyden önce ne tür bir dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anlamaya yardımcı olan Rest Quiz Testini geliştirdi (testi geçmek için temel İngilizce bilgisine ihtiyacınız olacak).

Nasıl düzgün bir şekilde rahatlanır

Gerçekten iyileşmek, iyi hissetmek, üretken olmak ve tükenmişlikten kaçınmak için farklı rahatlama türleri arasında bir denge bulmanız gerekir. Bunlar, Sandra Dalton-Smith'in takip etmenizi tavsiye ettiği ilkelerdir.

Nereden başlayacağınızı belirleyin

Çoğu zaman, yaşam aynı anda birkaç alanda azalır, bu nedenle daha kritik bir açığın nerede olduğunu belirlemek önemlidir. Örneğin, bir kişi stresli bir işten yorgun düşer ve fiziksel ve duygusal dinlenmeye ihtiyacı olduğunu fark eder.

İlk dürtü, elbette, iyi uyumak ve yorganın altına yatmak için birkaç hafta sonu geçirmek olacaktır. Ancak aynı zamanda duygusal aşırı yüklenme kişinin rahatlamasına izin vermiyorsa, bir kişi endişe, kızgınlık ve diğer hoş olmayan duygular nedeniyle uykuya dalamıyorsa, böyle bir “hafta sonu” onu daha da yoracaktır.

Bu nedenle, önce duygusal alanı rahat bir şekilde sıraya koymak mantıklıdır: sevilen biriyle konuş, hoş ve ilginç bir etkinliğe git, bir kediyi kucakla, bir çocuğa sarıl. Bundan sonra, fiziksel olarak dinlenmek daha kolay olacaktır.

Genel olarak, farklı dinlenme türleri domino ilkesine göre çalışır: En çok gerekli olanla başlamalısınız, gerisi onu takip edecektir.

Tatilinizi planlayın

Kişisel bakımı, hobileri, kişisel projeleri ve parasını alamadığımız her şeyi rafa kaldırma eğilimindeyiz. Dinlenme dahil. Kendimize bir günlük tutmamız, daha fazla yürümemiz, telefonsuz bir akşam ayarlamamız gerektiğini söylüyoruz - ama sonunda, tüm bunlar sadece planlar olarak kalıyor.

Bu nedenle, dinlenme bir günlüğe kaydedilmeli ve bir doktor gezisi veya bir iş toplantısı gibi ciddiye alınmalıdır.

Programınıza farklı aktiviteler ekleyin

Dinlenmek sadece hafta sonları önemli değil. Formda kalmanıza yardımcı olacak kısa restoratif uygulamaların bir listesini yapmak ve hafta içi onlar için bir yer bulmak harika olacak.

İlham almak için bir sanat galerisine gitmenize gerek yok - güzel kartpostallar satın alabilir ve bunları iş yerinizi dekore etmek için kullanabilirsiniz. Meditasyon yapmak için yarım saat aramanıza gerek yok - birkaç dakika gözlerinizi kapatabilir, nefesinize konsantre olabilir ve dış dünyadan dikkatiniz dağılabilir. Bu arada, bu uygulamaya Meditasyon Yapamayacak Kadar Meşgul Kişiler İçin Mikromeditasyon Farkındalık / Harvard Business Review adı verilir ve insanların daha dikkatli, sakin ve dikkatli olmalarına yardımcı olur.