Klimanız yoksa sıcak havalarda nasıl uyuyabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duş, dondurucu ve soğuk içecekler dostunuzdur.

1. Yatak odasının kapısını açın

Odayı serin tutmak için hava sirkülasyonu gereklidir. Bu nedenle yatmadan önce yatak odanızın kapısını açın. Fanı da açabilirsiniz. Bu, havanın hareket etmesini sağlayacak ve terin birikmesini önleyecektir.

2. Ağır yiyecekler yemeyin

Gün içinde yediklerimiz uyku kalitemizi de etkiler. Bu nedenle, özellikle sıcak günlerde, vücudun yenilenleri yoğun bir şekilde sindirmesi ve ek enerji üretmesi gerekmemesi için aşırı yememek ve hafif yiyecekleri seçmek daha iyidir.

3. Çarşafları veya nevresimi dondurucuda saklayın

Çocuklar için bir havlu, bir şişe su ve yumuşak bir oyuncak da uygundur. Önemli olan yatacağınız yeri serinletmektir. Örneğin, bir çarşafı veya nevresimi hafifçe ıslatın, sıkın ve kısa süreliğine dondurucuya koyun. Kumaş serin ve hafif nemli olmalı, ancak şilteyi ıslatacak kadar olmamalıdır.

4. Serin bir duş alın

İyi uyumak için çekirdek vücut ısınızı düşürmeniz gerekir. Bunu yapmak için uzun bir soğuk duş veya banyo yapın. Bu süreçte gün içinde biriken ter ve yağlardan da kurtulacak ve bu da cildinizin daha iyi nefes almasını sağlayacaktır.

5. Yatmadan bir saat önce soğuk içecekler için

Soğuk bir duş gibi, buzlu soğuk içecekler iç sıcaklığınızı düşürmeye yardımcı olur. Sadece alkol veya kafeinli içecekler içmeyin - bunlar uykuyu bozar.

6. Kıyafetsiz uyumak

Bu, vücudun soğumasını kolaylaştıracaktır. Her şey olmadan uyuyamıyorsanız, %100 pamuklu giysiler seçin. Bu kumaş cildin nefes almasını sağlar ve nemi ondan uzaklaştırır.