Sıcak havalarda yapmamanız gereken 8 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yazınızı sıcak çarpması ve zehirlenme olmadan geçirin.

1. Tatlı soda için

Buğulanmış kutularda şekerli alkolsüz içecekler bulunan bir buzdolabı, sıcak bir günde sizi çağırıyor. Görünüşe göre buzlu gazoz susuzluğunuzu mükemmel bir şekilde giderecek ve sizi tazeleyecek. Aslında, durum böyle değil.

Şeker kan dolaşımına girdiğinde sizi susatır. Ve içeceklerdeki tatlandırıcı çok hızlı bir şekilde kan dolaşımına girdiği için 5-10 dakika içinde tekrar içmek isteyeceksiniz.

Prensip olarak, V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu riski dışında bunda yanlış bir şey yoktur. Şekerle tatlandırılmış içeceklerin alımı ve kilo alımı: sistematik bir inceleme / American Journal of Clinical Nutrition ekstra kilo almak için. Ancak susuz kaldığınızda işler daha da kötüleşir.

Sadece şekerli içeceklerle su dengesini yeniden sağlamaya çalışmak F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendia, et al. Alkolsüz içecek benzeri içeceklerle rehidrasyon, dehidrasyonu şiddetlendirir ve dehidrasyonla ilişkili böbrek hasarını kötüleştirir / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology sıvı eksikliği ve böbreklere zarar verir.

Düz soda dehidrasyona yardımcı olmaz / WebMD Health News şekerli soda ve elektrolit dengesini yeniden sağlamak işe yaramaz: hiponatremiye karşı korunmak için gerekenden 7,5 kat daha az sodyum ve yaklaşık aynı kat daha fazla glikoz içerir. Bu nedenle, parlak soda kutularının yanından geçmekten çekinmeyin ve su veya spor içeceklerini seçin.

2. Suyu plastik şişelerde saklayın

Plastik şişeler polietilen tereftalat (PET) veya polikarbonattan yapılır. Isıtıldığında, her iki malzeme de (ılık) suyu içmez, diyor çalışma / ScienceDaily zararlı bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A, polikarbonat içme şişelerinden salınır ve serebellar nöronların / Toksikoloji Mektuplarının gelişiminde östrojenin nörotoksik etkilerini taklit eder ve PET de antimondur. İlk madde östrojenlere benzer bir etkiye sahiptir ve vücuttaki hormonal dengeyi bozabilir, ikincisi R. G. Cooper, A. P. Harrison olarak kabul edilir. Antimona maruz kalma ve sağlık üzerindeki etkileri / Toksik eser element ve potansiyel kanserojen içeren Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Ancak, eviniz sıcak olsa bile suyu plastik içinde oda sıcaklığında saklamaktan korkmayın. Büyük miktarlarda zararlı maddeler yaymaya başlaması için gerçekten yüksek sıcaklıklara ihtiyaç vardır. Örneğin, kapalı bir arabada, garajda veya özellikle sıcak bir günde güneşte olduğu gibi. Bu gibi durumlarda, suyu bir cam veya metal şişeye dökmek veya daha serin bir yere koymak daha iyidir.

3. Takviyeleri ve vitaminleri mutfakta veya banyoda saklayın

Washington Üniversitesi Eczacılık Okulu'nda doçent olan Skye McKennon, The New York Times'ta, ısının ilaçları bozabileceğini söylüyor.

Aspirin yüksek sıcaklıklarda saklandığında tehlikeli hale gelir, hidrokortizon kremi pul pul dökülür ve oral kontraseptifler ve tiroid ilaçları gibi hormon içeren ilaçlar etkilerini kaybeder.

McKennon, insülin, antikoagülan ve antikonvülzanların depolanmasına özellikle dikkat edilmesini tavsiye eder, çünkü aktif bileşenlerinin dozundaki küçük bir değişiklik bile ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.

Sadece yüksek sıcaklık değil, aynı zamanda yüksek nem de bozulabiliyorsa Banyolarda depolanan vitaminler, mutfaklar daha az etkili olabilir / Purdue University Haber Servisi, C vitamini ve bazı B vitamini formlarını takviye eder. Bu tür besin takviyeleri size zarar vermez, ancak size zarar vermezler. ya işe yarar….

DSÖ, sıcaklığın sağlık üzerindeki etkilerini önleme konusunda Halk sağlığı tavsiyesi / DSÖ'nün ilaçları 25 ° C'nin altındaki sıcaklıklarda saklamasını ve oda daha sıcaksa buzdolabına koymasını tavsiye eder.

4. Kolay bozulan yiyecekleri masaya bırakın

+5 ila +60 ° C arasındaki sıcaklıklar, bozulabilir ürünler için tehlikeli bir alan olarak kabul edilir: et, balık, yumurta. Yiyeceklerde bakteri olsaydı, popülasyonları 20 dakika içinde ikiye katlanırdı.

Normal oda sıcaklığında, bu tür gıdaların buzdolabında iki saatten fazla bırakılması önerilmez. Ancak termometre +32 °C'ye yükseldiğinde güvenlik süresi 60 dakikaya düşüyor.

Yeme bozukluğundan kaçınmak için masada yiyecek bırakmayın - yenmemiş yiyecekleri hemen buzdolabına koyun veya atın.

Ayrıca yiyecekleri açık havada çözmeyin - uygun bir mikrodalga ayarı kullanın veya önceden dondurucudan buzdolabına aktarın.

5. Çok sıcaksa bir fan kullanın

Fanlar havayı soğutmaz, sadece hareket ettirerek bir esinti yaratırlar. Çoğu zaman rahatlama sağlar ve terin buharlaşmasına yardımcı olur, ancak bu her zaman böyle değildir S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Isı dalgalarında sağlık üzerindeki olumsuz etkiler için elektrikli fanlar / Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı.

Hava sıcaklığı +35 °C'nin üzerine çıkarsa, fan vücudun etrafına sıcak hava üfler, bu da ısı artışını artırabilir ve sizi ısı yorgunluğuna götürebilir. Bu nedenle, oda gerçekten sıcaksa, bu gadget'a güvenmeyin - bunun yerine klimalı bir oda arayın.

6. Alkol alın

Alkol, K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese'i azaltır. Vazopressin ve alkol: çok yönlü bir ilişki / Psikofarmakoloji, vücutta suyu tutan ve böbreklerde idrar üretimini sınırlayan bir hormon olan vazopressin üretimi. Alkol bu hormonun miktarını azaltarak idrar söktürücü etkiye neden olur, bu nedenle daha sık tuvalete koşarsınız.

Sıcak hava nedeniyle artan terleme ile birlikte bu, dehidrasyon ve sıcak çarpması riskini artırır.

Alkol almayı bırakamıyorsanız, bol su için ve yiyin. Örneğin, yemek sırasında içkiyi onunla değiştirebilirsiniz - bu şekilde daha az sarhoş olursunuz ve dehidrasyon riskini azaltırsınız.

7. Yeterince Uyumayın

Uykusuzluk termoregülasyonu bozar: Vücut daha az Isı Çarpması (Hipertermi) üretir / Harvard Health Publishing daha az terler ve uyuduğunuz kadar etkili bir şekilde kendini soğutmaz. Bu, özellikle antrenmana giderseniz aşırı ısınma riskini artırır.

Ayrıca uykusuz geceyi azaltır R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. 24 saatlik uyku yoksunluğuna maruz kalan kadınlar daha fazla fizyolojik stres yaşamazlar, ancak egzersiz-ısı stresi sırasında ısı hastalığı semptomlarını daha şiddetli algılarlar / Journal of Sports Sciences sıcağa tahammül etme yeteneğiniz: yeterince dinlendiğinizden çok daha kötü hissedersiniz… Bu nedenle özellikle ertesi gün fiziksel aktivite planlıyorsanız 7-8 saat uyumaya çalışın.

8. Kas kramplarından sonra antrenmana devam edin

Sıcakta egzersiz yapmak ısı kramplarına neden olabilir A. W. Nichols. Spor ve egzersizde ısıya bağlı hastalık / Kas-iskelet sistemi tıbbında güncel yorumlar - ağrılı kas kasılmaları. Büyük olasılıkla, sizi durduracak, sıktığınız bacağınızı veya kolunuzu uzatacak ve gölgede dinlendirecekler. Ancak spazm geçtikten sonra egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Bunu yapmamalı!

Isı krampları, ısı yorgunluğuna ve sıcak çarpmasına dönüşebilen aşırı ısınmanın sadece ilk belirtisidir.

Bunlar, vücut ısısının 40 ° C'ye yükseldiği, mide bulantısı ve kusma, baş dönmesi ve baş ağrısı, kafa karışıklığının ortaya çıktığı ciddi durumlardır.

Bu nedenle, nöbet geçirirseniz, o gün egzersiz yapmayı düşünmeyin bile. Su için veya birkaç yudum izotonik alın, serin bir odaya gidin ve spazmodik kas grubunu gerin.