Ertelemenin gerçek nedeni ve ertelemeyi bırakmanın kesin yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Erteleme, kariyerinizi ve hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir ve “kendinizi toplayın ve başlayın” şeklindeki basit tavsiye, bununla başa çıkmanıza hiç yardımcı olmaz. Neden erteliyoruz ve bu korkunç alışkanlığı nasıl kırıyoruz? Bilim, çizgi roman ve The Simpsons ile açıklamaya çalışalım.

Hiç önemli bir görevi bitirmek için dizüstü bilgisayarınızın başına oturdunuz ve sonra aniden kendinizi bulaşıkları yıkarken veya Çernobil felaketiyle ilgili bir makale okurken buldunuz mu? Ya da aniden köpeği beslemeniz, bir e-postayı yanıtlamanız, tavan vantilatörünü temizlemeniz, sabah saat 11 olmasına rağmen bir şeyler atıştırmanız gerektiğini fark ettiniz … Ve sonra akşam oldu ve önemli göreviniz henüz bitmedi. henüz tamamlandı.

Birçok insan için erteleme, onları acil ve önemli görevleri tamamlamaktan alıkoyan güçlü ve anlaşılmaz bir güçtür. Okulda kötü notlar, işte sorunlar ve gerekli tedaviyi erteleyen potansiyel olarak tehlikeli bir güçtür.

1997 yılında gerçekleştirilen Case Western Reserve Üniversitesi, dönem sonuna doğru artan stres düzeyleri, sağlık sorunları ve düşük notlar ile öğrencilerin erteleme davranışlarının arttığını göstermiştir.

Ancak insanların erteleme nedenleri hala belirsiz. Bazı araştırmacılar ertelemeyi özdenetim eksikliği ile ilişkilendirir ve bunu aşırı yeme, kumar veya alışveriş sevgisi ile eşitler.

Diğerleri, birçok akıllı ve başarılı erteleyicinin kanıtlayabileceği gibi, erteleme dürtüsünün tembellikten ve zamanlarını yönetememekten kaynaklanmadığına inanıyor.

Ertelemenin beynimizin çalışma şekli, zaman ve kendimiz algımızla ilgili olabileceği söyleniyor.

Erteleme aslında nereden geliyor ve bunu nasıl durdurabilirsiniz? Bunu bilim, çizgi roman ve The Simpsons yardımıyla açıklamaya çalışalım.

Ertelemenin gerçek kökenleri

Çoğu psikolog, ertelemeyi, hoş olmayan eylemler tarafından tetiklenen bir savunma mekanizması olan kaçınma olarak görür. Ve kişi kendini iyi hissetmek için vazgeçer.

Timothy Pychyl Carleton Üniversitesi'nde Erteleme Profesörü

Bu genellikle insanlar önlerindeki önemli görevlerden endişe duyduklarında olur. İnsanlar olumsuz duygulardan kurtulmak için ertelerler: Bir videoyu açarlar veya Pinterest'i açarlar. Bu kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar, ancak ne yazık ki gerçeklik hiçbir yere gitmez ve sonunda sorunlarıyla tekrar karşılaşırlar.

Süreler dolmaya başladığında, erteleyiciler yoğun bir suçluluk ve utanç hissederler. Ancak hevesli erteleyiciler için, bu duygular görevi ertelemek için yeni bir neden olabilir ve bu da kendi kendini yok etme kısır döngüsü yaratır.

Wait But Why blogunun yazarı Tim Urban, erteleyenlerin beyninde harika şeyler oluyor. Urban kendini erteleme ustası olarak adlandırıyor. Örneğin, bir keresinde 72 saat kala 90 sayfalık bir diploma yazmaya başladı.

Urban, geçenlerde bir konferansta erteleyici olarak deneyimleri hakkında konuştu. Sunumda, hevesli bir erteleyicinin hayatının nasıl farklı olduğunu açıklamak için kendi çizimlerini kullandı.

Önce ertelemeye maruz kalmayan bir kişinin beynini tanımladı. Dümende kararlar veren bir rasyonalist var.

Erteleyicinin beyni benzer görünür, ancak rasyonalistin burada küçük bir arkadaşı vardır. Urban ona anlık tatmin maymunu dedi.

Maymun eğlenceli olacağını düşünüyor ama sonunda birçok sorun çıkıyor.

Bu, işler gerçekten kötüye gidene kadar devam eder: kariyeriniz çöküyor veya üniversiteden ayrılmanın eşiğindesiniz. Sonra panik canavarı belirir ve sonunda sizi bir şeyler yapmaya zorlar.

Urban, erteleyicilerin farklı türleri olduğunu söylüyor. Birisi erteler, işe yaramaz şeyler yapar, örneğin kedilerle havalı gifler arar. Diğerleri doğru gibi görünen şeyi yaparlar - daireyi temizlerler, sıkıcı bir işte çalışırlar ama asla gerçekten istediklerini yapmazlar.

Bunu göstermek için Urban, adını Amerika Birleşik Devletleri'nin en üretken başkanından alan Eisenhower Matrisini kullandı.

Eisenhower, insanların zamanlarını kendileri için gerçekten önemli olan şeylere harcamaları gerektiğine inanıyordu: 1. ve 2. karelerdeki problemler.

Ne yazık ki, çoğu erteleyici bu meydanlarda biraz zaman harcıyor, diyor Urban. Bunun yerine, acil olabilecek ama önemli olmayan şeyleri yaparak 3. ve 4. karelere odaklanırlar. Bazen, panik canavarı devraldığında, hızla 1. kareye bakarlar.

Urban, bu alışkanlığın yıkıcı olduğunu savunuyor, çünkü erteleyicinin hayaline - potansiyelini gerçekleştirmeye, ufkunu genişletmeye ve gerçekten gurur duyduğu bir işe - giden yol 2. kareden geçiyor. İnsanlar hayatta kaldığında 1. ve 3. kareler kullanışlı olabilir., ve büyüyen ve gelişenler için 2. kare.

Bu, Urban'ın neden ertelediğimize dair kişisel görüşüdür, ancak bu varsayımlar bilim adamlarının araştırmalarıyla oldukça tutarlıdır.

Psikologlar, erteleyicilerle ilgili sorunun, uzun vadeli hedeflere odaklanmak yerine anında tatmin olma arzusuna yenik düşmeleri olduğu konusunda hemfikirdir.

Önemli hedefler (birinci ve ikinci karelerde) çok çaba gerektirir, ancak uzun vadede sizi mutlu eden onların gerçekleşmesidir.

Gerçek Homer vs Gelecek Homer

Psikologların ertelemenin arkasındaki itici güçleri anlamak için başka büyüleyici modelleri var. Bazıları, derin bir zaman algısı ve "gelecek ve şimdiki benlik" dedikleri şey arasındaki farkla ilişkili olduğu için ertelemenin yenilmez olduğuna inanıyor.

Bir ay içinde olacağın kişi bugün senden pek farklı olmayacak olsa da onun için çok daha az endişeleniyorsun. İnsanlar geleceklerine değil, şimdi nasıl hissettiklerine odaklanır.

Pickle, örnek olarak Simpsons'tan bir videodan alıntı yapıyor. Bir bölümde Marge, çocuklarla fazla teması olmadığı için kocasını azarlar.

“Bir gün çocuklar evi terk edecek ve onlarla daha fazla zaman geçirmediğiniz için pişman olacaksınız” diyor.

- Bu gelecekteki Homer'ın sorunu. Ah, bu adama imrenmiyorum,”Homer yanıtlar, bir kavanoz mayonez içine votka döker, kendine ürkütücü bir kokteyl ısmarlar, içer ve yere düşer.

Uzun vadeli kararlar verirken, insanlar gelecekteki benlikleriyle çok az duygusal bağ hissetme eğilimindedir. Bir yıl içinde kendim de aynı olacağımı temel düzeyde anlasam bile, gelecekteki benliğimi tamamen farklı bir insan olarak görüyorum ve şimdiki eylemlerimden hiçbir fayda göremeyeceğine inanıyorum. Ve ona herhangi bir sorun getirmeyeceğim.

Hal Hershfield Los Angeles İşletme Okulu Psikoloğu

Hershfield'ın araştırması bu fikri desteklemektedir. Bilim adamı, Matt Damon ve Natalie Portman gibi ünlüleri şimdiki zamanda düşündüklerinde ve daha sonra gelecekte kendileri hakkında düşündüklerinde denekler yaptı. Hershfield, beynin farklı alanlarının, kişinin şimdiki zamanda ve gelecekte kendisi hakkında bilgi işlemesine dahil olduğunu buldu. Katılımcıların on yıl sonra kendilerini tanımlamaları sırasındaki beyin aktiviteleri, Natalie Portman'ın tanımlamaları sırasındaki aktivite ile çakıştı.

Princeton Üniversitesi'nden Emily Pronin, 2008'de benzer sonuçlar verdi. Katılımcılara kötü bir soya sosu ve ketçap karışımı yaptı ve onlardan ne kadar içebileceklerine karar vermelerini istedi.

Bir grup kendileri için, diğeri - diğer insanlar için ve üçüncüsü - iki hafta sonra kendileri için karar verdi. Araştırmalar, insanların iki hafta içinde yarım fincan kötü likör içmeye istekli olduklarını, ancak şu anda iki çay kaşığından fazla içmemeyi kabul ettiklerini göstermiştir.

Pickla, hem iki ay sonra hem de on yıl sonra gelecekteki benlikleriyle daha yakın temas halinde olan kişilerin ertelemeye daha az eğilimli olduğunu gösterdi.

Erteleyenlerin kendilerini şimdiki ve gelecekle daha fazla ilişkilendirmeleri gerektiği ortaya çıktı: bu onların uzun vadede mutlu olmalarına yardımcı olacak.

Birinde Hershfield, deneklere yaşlılıkta nasıl görüneceklerini göstermek için sanal gerçeklik teknolojisini kullandı. Daha sonra tüm deneklere 1.000 doları nasıl harcayacakları soruldu. Yaşlı fotoğraflarını görenler, “eski benliklerine” bakmayan katılımcılardan iki kat daha fazla yatırım yapmayı seçti.

İlginç bir şekilde, Amerikan sigorta şirketleri bu bilgiyi daha fazla para kazanmak için kullanıyor. Amerikan bankası Merrill Lynch, fotoğrafları yapay olarak yaşlandırabileceğiniz bir hizmet başlattı.

Verimliliğe nasıl geri dönülür

Ertelemeyi önlemek için başka ne yapabiliriz? Tim Urban, “Sadece işe yaramaz şeyler yapmayı bırak ve işe koyul” şeklindeki tipik tavsiyenin gülünç olduğunu düşünüyor.

Bunu tavsiye edersek, obez insanlara aşırı yememelerini, depresyondaki insanlara üzülmemelerini ve karaya vuran balinaların okyanusta kalmalarını da tavsiye edelim. Hevesli erteleyiciler, dikkatlerini dağıtan şeyleri kontrol edemezler.

Tim Urban blog yazısı Bekle Ama Neden

Evet, kolay olmayacak, ancak yardımcı olabilecek birkaç yol var.

Bilim adamları, ertelemeden kurtulmanın en iyi yollarından birinin bunun için kendinizi affetmek olduğunu bulmuşlardır. Pickle'ın araştırmasında, ilk sınavda erteledikleri için kendilerini affettiklerini söyleyen öğrencilerin dikkatlerinin ikinci sınavda önemli ölçüde daha az dağıldığı görüldü.

Araştırmacılar bunun işe yaradığına inanıyor çünkü erteleme olumsuz duygularla ilişkili. Kendinizi affederek suçluluğu azaltırsınız, bu da her şeyi ertelemek için daha az nedeniniz olduğu anlamına gelir.

Ancak Pickle'a göre en iyi şey, görevleri tamamlamak için belirli bir ruh haline ihtiyacınız olmadığını fark etmektir: sadece duygularınızı görmezden gelin ve başlayın.

Pickle, “Çoğumuz duygusal durumun görev için uygun olması gerektiğine inanıyoruz, ancak değil” diye açıklıyor. "Çalışma ruhunu çok nadiren hissedebilirsiniz ve bu, işleri ertelemek için bir neden değil."

Duygularınıza odaklanmak yerine, bir sonraki eylemlerinizi düşünün. Görevi birçok küçük parçaya bölün. Örneğin, bir tavsiye mektubu yazacaksanız, yapmanız gereken ilk şey bir belge oluşturmak, başlığını koymak ve tarih atmak.

Bu adımlar önemsiz gibi görünse de oldukça önemlidir. Bir işe başladığınızda kendinizi daha iyi hissedersiniz, özgüveninizi biraz yükseltirsiniz ve bu da erteleme ile başa çıkmanıza yardımcı olur.

Pickle, ebeveynlerin ve öğretmenlerin çocuklara erken yaşta erteleme ile nasıl başa çıkacaklarını öğretmeleri gerektiğine inanıyor: “Çocuklar ertelemeye başladığında, birçok öğretmen zaman yönetimi ile ilgili bir sorunları olduğunu düşünüyor. Zamanı organize etmekte gerçekten sorun yaşamazlar, duyguları organize etmekte zorlanırlar. Çocuk, tüm görevlerin onu ilgilendirmeyeceğini anlamalı ve onunla uzlaşmalıdır."

Kimse ev inşa etmez. İnsanlar tekrar tekrar tuğla örerler ve sonuç bir evdir. Erteleyiciler büyük hayalperestlerdir, hayal kurmayı severler, bir gün inşa edilecek büyük bir konak hayal etmeyi severler. Ama gerçekten ihtiyaçları olan şey, ev inşa edilene kadar her gün tuğlaları üst üste yığan sıradan işçiler olmaktır.

Tim Urban blog yazısı Bekle Ama Neden

Erteleme ile aranız nasıl? Onunla nasıl savaşırsın?