Sinirliliğin 9 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ciddi bir tıbbi durumunuz olabilir.

Tahriş, en yaygın insan duygularından biridir. Ve o kesinlikle normal. Gergin olan sinir sistemi bu şekilde kendini hissettirir.

En yaygın neden strestir. Daha doğrusu, buna "dövüş ya da kaç" olarak bilinen savunma tepkisi. Adrenal bezler kana at dozlarında stres hormonları salgılar - adrenalin ve norepinefrin, vücut suçluyu vurmak veya kaçmak için tüm fiziksel kaynakları harekete geçirir ve şu anda sinir sistemi vücudu uygar bir çerçevede tutmak için mücadele eder. Başarılı olur. Ancak psikolojik olarak da kendini dizginleyecek çok fazla güç kalmamıştır. Sinirlilik buradan geliyor.

Bununla birlikte, bazen belirgin bir stres yok gibi görünüyor, ancak başkalarını kırma arzusu hala var. Bu durumda vücuttaki bazı arızalardan bahsedebiliriz.

Lifehacker, sinirlilik için her zaman açık olmasa da en yaygın dokuz nedeni topladı. Yaşam tarzınızı, diyetinizi, sağlığınızı ve hatta mevsimi analiz edin - belki de durumunuz bu faktörlerden bazıları tarafından haklı çıkar.

1. Yeterli güneş ışığınız yok

Sonbaharın sonlarında veya kışın, gündüz saatlerinin kısaldığı dönemlerde irritabilite gelişirse, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) denilen durumdan bahsedebiliriz. Bu, bilim adamlarının mevsimsel duygudurum bozukluğunu (SAD) güneş ışığı eksikliği ile ilişkilendirdiği bir tür depresyondur.

Ultraviyole ışık, vücudun ruh hali için önemli olan serotonin ve melatonin hormonlarını üretme yeteneğini etkiler. Ayrıca güneş eksikliği iç biyolojik saati de bozar. Bir kişi sürekli olarak depresif, uykulu ve kronik sinirlilik hisseder, bu sorunların sadece bir sonucudur.

Ne yapalım

En iyi seçeneklerden biri tatil yapmak ve daha güneşli bir yere gitmek. Tercihen bir kucaklamada sevilen biriyle. Bu mümkün değilse, gündüzleri mümkün olduğunca sık temiz havada olmaya çalışın ve doğal iç mekanlara yakın parlak ışık kullanın. Eh, yılın "karanlık" döneminde işyerinde emek başarıları planlamayın: çaba gerektirirler ve sinir sisteminiz zaten tükenmiştir.

Açıklığa kavuşturmak için, yukarıdaki tavsiyeler yalnızca hafif SAR vakaları için geçerlidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu hala tam teşekküllü bir depresyondur ve bazen sadece antidepresanlar ve psikoterapi alarak düzeltilebilir.

Bu nedenle, sinirlilik ve depresyonunuzun arkasında güneş ışığı eksikliğinin yattığından şüpheleniyorsanız, bir terapiste veya psikoterapiste danışın.

2. Yeterince uyuyamıyorsunuz

Uyku, genel olarak ruh sağlığı ve özellikle ruh hali için kritik öneme sahiptir. Gece çalışması, uykusuzluk veya uyku apnesi gibi herhangi bir nedenle yeterince uyuyamazsanız, gündüz yorgunluğu ve sinirlilik tahmin edilebilir olacaktır.

Ne yapalım

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız veya geceleri dinlenmekle ilgili sorunlarınız olduğundan şüpheleniyorsanız (örneğin sürekli uykulu hissetmek), bir terapiste danışın. İlaç gerektirenler de dahil olmak üzere uyku yoksunluğunun birçok nedeni vardır. Ve sadece bir doktor gerekli tedaviyi seçebilir.

Ancak uyku ve ev yöntemlerini normalleştirmeyi deneyebilirsiniz. Genel kurallar:

• Her gün aynı saatte yatağa gidin.
• Yatak odasının karanlık ve iyi havalandırılmış olduğundan emin olun.
• Yatmadan en az yarım saat önce gadget'ları (TV dahil) kullanmayı bırakın.
• Çok ağır yemeyin.
• Kendinizi gün boyunca fiziksel olarak aktif hale getirin.

3. Çok fazla tatlı yiyorsunuz

Şeker aynı zamanda bağımlılık yapan bir ilaçtır. Şeker Ruh Halinizi Nasıl Etkiler? Beynin zevkten sorumlu bölgelerini uyarır. Düzenli şeker tüketimi ile beyin uyarılmaya alışır, hassasiyeti azalır ve sonuç olarak aynı dozda neşe elde etmek için daha fazla şekere ihtiyacımız olur.

Çok miktarda tatlıyı işlemek için vücut kana çok fazla insülin salmaya başlar - hücrelerin kandan aktif olarak glikoz çıkarmasına neden olan bir hormon. Bu nedenle, kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde düşer. Hızlı düşüşü yaşamı tehdit ettiği için vücut hemen adrenalin salgılar. Bu stres hormonu, kötü şöhretli "dövüş ya da kaç" tepkisini tetikler - sonuçlarını yukarıda açıkladık.

Ne yapalım

Çok fazla şeker tüketip tüketmediğinizi anlamaya çalışın. "Çok fazla" elbette gevşek bir kavramdır, ancak hala resmi olarak oluşturulmuş bazı çerçeveler vardır.

Örneğin, Amerikan Kalp Derneği, Ne Kadar Şekerin Çok Fazla Olduğu konusunda ısrar ediyor:

• Erkekler günde en fazla 9 çay kaşığı (36 g) şeker tüketmelidir.
• kadınlar - en fazla 6 çay kaşığı (24 g).

ABD Diyet Yönergeleri biraz daha insancıl: 2015-2020 Diyet Yönergelerini sınırlandırıyorlar. Yönetici Özeti Maksimum şeker miktarı, günlük kalori alımınızın %10'udur. Günde 2.000 kcal tüketen bir kişi için izin verilen maksimum şeker alımı 200 kcal veya 50 g'dır.

Ancak standart bir kola kutusunun 10 çay kaşığı (yaklaşık 40 g) şeker içerdiğini unutmayın. Her gün böyle bir kavanoz içerseniz, kardiyologlar tarafından reçete edilen maksimum dozu zaten aşıyorsunuz demektir.

Bu nedenle, normal tatlı miktarını azaltmaya çalışın - belki de bu, sinirliliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

4. Hormonal bir dengesizliğiniz var

Düzinelerce neden hormonların dengesini bozabilir. En yaygın Sinirlilik Nedenleri şunlardır:

• adet öncesi sendrom (PMS);
• polikistik over sendromu;
• menopoz;
• hipertiroidizm - tiroid hormonlarının artan üretimi;
• şeker hastalığı.

Ne yapalım

Sinirlilik, adetinizin arifesinde sizi kaplıyor ve bittikten sonra geçiyorsa, özel bir şey yapmanıza gerek yoktur. Bunun tam olarak PMS'ye tepkiniz olduğunu kendinize not edin ve bu günlerde fiziksel ve duygusal stresinizi azaltmaya çalışın.

Ancak sinirlilik dönemi haftalarca hatta aylarca sürerse, bir terapiste danışmaya değer. Doktor bir muayene yapacak, kan ve idrar testleri yaptırmanızı önerecek ve gerekirse sizi daha dar bir uzmana yönlendirecektir.

5. Fiziksel olarak çok yorgunsunuz

Çok fazla fiziksel çalışma veya egzersiz ve az iyileşme süresi doğru reçetedir Çok fazla egzersiz mi yapıyorsunuz? yorgunluk ve kötü ruh hali. Vücudunuz aşırı çalıştığında, stres hormonu kortizol aktif olarak üretilmeye başlar. Diğer şeylerin yanı sıra, sinirlilik ve endişeye neden olur.

Ne yapalım

Yavaşlatmak. Antrenmanlar arasında en az 6 saat dinlenin ve haftada en az bir kez tam gün (fiziksel emekten tamamen uzak) izin aldığınızdan emin olun. Fiziksel yorgunluğun sinirliliğe neden olabileceğini düşünüyorsanız, daha uzun bir ara verin. Örneğin bir tatile çıkın.

6. Sigara, kahve veya alkolü bırakmaya çalışıyorsunuz

Halihazırda bir bağımlılık geliştirmiş olduğunuz bir alışkanlığa veda etmeye çalıştığınızda, yoksunluk sendromu ortaya çıkar (diğer bir deyişle yoksunluk belirtileri veya yoksunluk belirtileri). Beyin, nikotin, alkol, kahve, uyuşturucu ile gelen psikoaktif maddelerin etkilerine alışıktır. Ve dışarıdan düzenli olarak ikmal yapmadan çalışmaya başlamak için zamana ihtiyacı var.

Geri çekilme belirtileri kendilerini depresif ruh hali, uyku sorunları, kaygı ve sinirlilik olarak gösterir.

Ne yapalım

Beklemek. Vücudunuz yeniden inşa edildiğinde, yani kötü bir alışkanlığa olan bağımlılığınız aşıldığında, tekrar huzura kavuşacaksınız.

7.zihinsel bir bozukluğun var

Sinirlilik, aşağıdakilerin ilk belirtilerinden biridir:

• anksiyete bozukluğu;
• bipolar bozukluk;
• şizofreni;
• depresyon.

Ne yapalım

Akıl hastalığının başka belirtileri de var. Örneğin, ruh hali değişimleri, daha önce taşınan şeylere ilgi kaybı, hafıza ve konsantrasyon bozukluğu, şüphe, geri çekilme, karakter değişiklikleri. Böyle bir şey görürseniz en kısa zamanda bir psikoterapiste görünün.

8. İlaç alıyorsun

Bazı ilaçlar ruh halini etkileyebilir. Özellikle doza uymazsanız. Örneğin bu, tiroid hormonlarının üretimi yetersiz olduğunda reçete edilen bir ilaç olan tiroksin ile ilgilidir. Veya prednizon Neden bu kadar sinirliyim? alerji ve astımla mücadelede kullanılır.

Ne yapalım

Düzenli olarak ilaç alıyorsanız, yan etkiler için etiketi kontrol edin. Bunların arasında ruh hali değişimleri, kaygı, sinirlilik bulursanız - doktorunuza başvurun. Sizin için alternatif bir ilaç bulabilir.

9. Beyniniz beslenmeden yoksun

Besin ve oksijen eksikliği, daha yüksek sinir aktivitesini etkiler. Dahil etmek bazen sinirlilik yaratır.

Beynin yeterince beslenmemesinin birçok nedeni olabilir. Örneğin:

• aşırı sert diyetler;
• dehidrasyon;
• kan akışının bozulduğu kardiyovasküler problemler;
• tümörler.

Ne yapalım

İlk olarak, diyetinizi ayarlayın ve yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Sinirlilik devam ederse, bir doktora görünün.