7 stres faktörü ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hiçbir şey yapmıyorsanız, kendinizden memnun değilseniz ve hayatınız daha çok bir yarışa benziyorsa, neyin yanlış gittiğini ve nasıl düzeltileceğini anlamanın zamanı geldi.

Yüz yıl önce insanlar hayatları boyunca sadece 50 kitap okurdu. Şimdi bilgilendirici bir aşırı dozla karşı karşıyayız. 2007'de günde 100.500 kelime tükettiysek, bugün bu rakam günde 178.570 kelimeye ulaştı.

Sanayileşme ve otomasyonun iş yükünü azaltması ve boş zaman yaratması gerekiyordu. Ama tam tersi oldu: teknolojinin, endişelerin, bildirimlerin ve sosyal ağların rehineleri haline geliyoruz. Çalışma sırasında dinlenmeyi, dinlenmeyi - iş hakkında düşünürüz.

Çoğu zaman kendimizden memnun değiliz. Görünüşe göre hayat geçiyor, sosyal ağlardan geleneksel Masha mutlu ve zengin yaşıyor.

Stres artıyor. Kilo alırız veya diğer kötü alışkanlıklarla deneyimimizi telafi ederiz.

Bugünün stres faktörlerinden yedisine ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına bir göz atalım.

Faktör 1: Bildirimler ve dikkat dağıtıcı aramalar

Üretken olduğunuzda, belirli bir bilgi akışı içindesiniz. Daldırma derinse, o zaman bir akış hissi vardır. Mihai Csikszentmihalyi, The Stream'in yazarı. Optimal Deneyimin Psikolojisi, akışı, diğer her şeyin arka plana düştüğü ve süreçten alınan zevkin o kadar büyük olduğu ve insanların sadece bunu yapmak için para ödemeye istekli olacakları aktivitede tam bir emilme durumu olarak tanımlar.

Dikkat dağıtan her çağrı, bildirim veya can sıkıcı iş arkadaşı bu durumdan çıkarılır. Tekrar iş havasına girer girmez dikkatiniz dağılır. Ve eskisi gibi aynı akışa geri dönemezsiniz. Ya da dalış yaparak zaman ve enerji harcarsınız. Tekrar konsantre olmanın 15 dakika sürdüğünü söylüyorlar. Sinirlilik ve memnuniyetsizlik artar.

Çözüm: diyete bildirimler koyun

Telefonunuzdaki tüm veya neredeyse tüm bildirimleri kapatın. Sadece gerçekten önemli olanları bırakabilirsiniz. Bankadan ve aramalardan bu SMS'i aldım.

Telefonunuzda sessiz modunu açın. Titreşimi bırakabilirsiniz. Bazen sevdiklerinizi uyarabilir hatta titreşimi kapatabilir ve telefonu yüz üstü bırakabilirsiniz.

Aramayı yarım saat sonra cevaplamanız veya bir mola sırasında bildirimde bulunmadan fotoğrafınızı kimin beğendiğini görmek için sosyal ağlara gitmeniz sorun değil.

Kullanışlı bağlantılar:

• Mobil bildirimleri tamamen kendiniz için nasıl özelleştirebilirsiniz.
• Chrome, Opera ve Firefox'taki sitelerden açılır bildirimler nasıl devre dışı bırakılır.

Faktör 2. Görevler arasında geçiş yapma

Her gün belirli bir miktarda düşünce yakıtınız olur - karar vermenizi ve düşünmenizi sağlayan bir kaynak. Düşünce yakıtı rezervleri sınırlıdır. 15 dakikada taze bir zihinle bir görevi tamamlamanız ile yorgun bir halde ne yapacağınızı bulmaya çalışmanız arasında fark vardır.

Düşünce yakıtı sona erdiğinde, bir "donukluk" dönemi başlar, temel şeylerle çalışmak zorlaşır. Veya rutin işler yapabilirsiniz, ancak artık karar verme ve yaratıcı çalışma için yeterli enerjiniz yoktur.

Düşünce yakıtı nereye gidiyor? Hırsızlardan biri yanlış görev geçişidir. Bir önceki görevi henüz tamamlamadığınızda ve yeni bir tane yapmaya başladığınızda. Ve yeni bir tane yapmaya başlar başlamaz, bir tane daha ve bir tane daha belirir. Ve nasıl panikleyip zaman eksikliğinden yakınmazsın? Sonuç olarak, üretkenlik düşer ve planınızı tam olarak yerine getiremezsiniz.

Çözüm: Pomodoro Tekniği

Tekniğe bu adı verildi çünkü yazarı domates şeklinde bir mutfak zamanlayıcısı kullandı.

Pomodoro nasıl çalışır? Önceden, tamamlanması gereken görevlerin yazılı bir listesini yaparsınız. Bunu her şeyi kafanızda tutmamak ve sırayı bilmek için yapıyorsunuz.

Bir görev listesiyle, 25 dakikalık yoğun çalışma için kendinize bir zamanlayıcı ayarlarsınız (sosyal ağlar, insanlar, çağrılar tarafından dikkatiniz dağılmadan). Bunu herkese doğrudan söyleyebilirsiniz: "Sonra bir" domatesim var "."

Her "domates" ten sonra - 5 dakika dinlenme. Bir dakika daha çalışmak isteseniz bile, durun ve ortamı değiştirin (ısın, çay yapın). Bu tür dört "domates" ten sonra yarım saat dinlenirsiniz.

Bu tekniği kullanmaya başladığımda, 5-6 "domates" de (3,5 saat) tüm gün boyunca uzanan her şeyi yapabileceğinizi buldum. Böylece bir zaman yapısı ortaya çıkar: bir dinlenme süresi vardır ve konsantre bir yük için bir zaman vardır. Sonuç olarak, daha fazla zaman kazanırsınız ve göreve geri dönmek için çok fazla zaman harcamazsınız.

Kullanışlı bağlantılar:

• Pomodoro tekniği hakkında bilmeniz gereken her şey.
• Jedi teknikleri: işte ve günlük yaşamda düşünce yakıtından nasıl tasarruf edilir.

Faktör 3. Endişe alanı, etki alanından daha büyük

Stephen Covey'in Yüksek Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı adlı kitabında, ilgi alanı ve etki alanı gibi kavramlar vardır.

Endişe alanı, kontrol edemediğimiz ve etkileyemediğimiz şeylerdir (döviz kurları, siyasi durum, savaşlar ve afetlerle ilgili haberler).

Etki alanı, etkileyebileceğimiz her şeydir (iş, kişisel gelişim, apartman geliştirme).

Çözüm: Etki alanını genişletin, endişe alanını azaltın

Etkileyemeyeceğin şeyler için neden endişeleniyorsun? Haber okumuyorum, siyasetle ilgilenmiyorum, döviz kurunu takip etmiyorum. Diğer insanlar bana önemli haberler verecek.

Etki çemberine odaklanın. Daha karmaşık sorunları kademeli olarak çözerek genişletin. Önce evde, sonra sahanlıkta işleri düzene sokarsınız, sonra eve, semte vs. geçersiniz. Sonuç, daha az heyecan, daha fazla özgüven.

Faktör 4. Buluşmama ya da eksik olma korkusu

Sosyal medya akışı, diğer insanların hayatlarının mükemmel bir resmini oluşturur. Ve şöyle düşünüyorsunuz: "Herkes çok havalı ve başarılı, ama ben …" Hayatınızın eksik olduğuna dair düşünceler var. Gerçek şu ki, birçoğu görünmeye çalışıyor, olmaya değil.

Çözüm: sağlıklı şüphecilik

En iyi yol, canlı iletişim kurmak ve gerçekten olduğu gibi sorular sormaktır. İdeal tatillerini sosyal ağlarda yayınlayan tanıdıklarımın çoğu, zorlukları ve sorunları sadece özel olarak anlatabilir.

Böylece diğer insanlarla ilgili kendi illüzyonlarınızı yok ediyor, kendinizi başkalarıyla daha az karşılaştırıyor ve kendi yönünüze ilerliyorsunuz.

Kullanışlı bağlantılar:

• Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirsin?
• Başkaları senden daha fazlasını başardı diye nasıl depresyona girmezsin?

Faktör 5. Acele

Her yerde zamanında olmaya çalışıyorsunuz: arkadaşlarla bir toplantıya, işe, eve. Yaşamak için acele edin - daha hızlı ve daha hızlı olmanız gerekir. Sonuç olarak, iç gerilim ve çözülmemiş bir sürü sorun var. Döngünün dışına çıkamaz ve burada ve şimdiki hayatın tadını tam olarak çıkaramazsınız.

Çözüm: meditasyon

On günlük sessizlik ve dış dünyadan tamamen kopukluk. Bu yüzden iki kez Vipassana'ya gittim. İlk zamanlar zordu, zamanla daha önce derinlerde saklı olan geçmişimi hatırlamaya başladım. Gerçek hayatta tekrar eden bilinçaltı kaygıları bıraktım. Her şeyi yeniden düşünmenin ve zihninizi sakinleştirmenin zamanı gelmişti.

Meditasyon nasıl gerçekleşti? Bütün gün dinlenip, meditasyonu nasıl yapacağınızı söyleyen bir öğretmenle birlikte grup halinde yapıyorsunuz. Sürekli sessizsiniz ve minimum bilgi alıyorsunuz. Meditasyonun yarısı anapana solumaktır. İkincisi Vipassana'nın kendisidir. Dünyada her şeyin değiştiğini anlıyorsunuz, aydınlanmalar oluyor.

Şehirde, örneğin ulaşımda veya evde, sıradan yaşam durumlarında sakince meditasyon yapabilirsiniz. Düşüncelerinizi bırakıp rahatlamak. Meditasyon sayesinde uyku kalitesi artar, geçmişin yeniden düşünülmesi, çözülmemiş problemler ve deneyimler ortaya çıkar.

Kullanışlı bağlantılar:

• ÜRETKEN ROMAN # 14. Özel konu. Meditasyon üretkenliği nasıl etkiler?
• Aslında yararlı olduğu kanıtlanmış bir meditasyon tekniği.
• Yeni araştırmalar, meditasyonun sağlığımızı nasıl iyileştirdiğini netleştirdi.

Faktör 6. Kendinizle biraz yalnız zaman

Sürekli insanlarla çevrilisiniz: işte, evde, toplu taşıma araçlarında. En son ne zaman düşüncelerinle yalnız kaldığını hatırlıyor musun? Dış dünyayla bağlantınızı kesmek ve kendinizi tanımak için zaman ayırmak önemlidir. İnsanlarla konuşarak enerji harcarsınız ve kendinizle yalnız kalmak yeniden şarj olmanın bir yoludur. Kendinizi dinlediğinizde, yeteneklerinizi ve arzularınızı daha iyi anlarsınız.

Çözüm: döngüsel sporlar, dövüş sanatları

Koşarken bir şeyi yeniden düşünebilir ve yalnız kalabilirim. Sorunları bırakıyorum ve sadece koşuyorum.

Bireysel olarak pratik yaptığınız veya diğer insanlar tarafından minimumda dikkatinizin dağıldığı bu tür aktiviteleri seçmenizi tavsiye ederim. Bunlar döngüsel sporlar olabilir: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek. Dövüş sanatları çok yardımcı olur. Salona girdiğinizde, tüm endişelerinizi kapının dışında bırakıyorsunuz ve darbeler, taklalar uyguluyorsunuz.

Kullanışlı bağlantılar:

• Koşmak neden düşünmemize yardımcı olur?
• Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek daha özgüvenli olmanıza nasıl yardımcı olabilir?
• Koşucuların başına gelen 18 beklenmedik şey

Faktör 7. Terk edilmiş çözülmemiş sorunlar

En yaygın olanları sağlık sorunlarıdır. Örneğin, sırtınız ağrıyor ve haftalarca acı çekiyorsunuz. Veya sorunu hemen çözebilir: bir masaja gidin veya yatağı değiştirin.

Yani zihinsel problemlerle. Bizim zihniyetimizde psikanalistlere gidip itiraf etmek adetten değildir. Bir sürü bahane buluyoruz: pahalı, faydası yok, kendi kendine geçiyor. Birçoğu tavsiye için arkadaşlarına ve ailesine bakar. Ancak tecrübelerime göre bu uzun vadeli ve kaliteli bir etki sağlamıyor.

Çözüm: zamanında teşhis edin ve ortadan kaldırın

Bir sorunum olduğunda bir uzmana başvuruyorum. İyi bir doktor size fiziksel sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi söyleyecektir. İyi bir psikanalist, sorunu anlamanıza, tutumunuzu değiştirmenize ve sonunda onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunu şimdi çözmek için zaman ayırmak, daha sonra sürekli strese girmekten daha iyidir.

Kullanışlı bağlantılar:

• Psikoterapi hakkında 7 yaygın yanlış anlama
• Geçmeyi unutmamanız gereken tıbbi prosedürler.
• Bir psikoterapist görme zamanı geldiğinde nasıl anlaşılır.

Hayatınızdaki Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz: Bir Kontrol Listesi

1. Telefonda, bilgisayarda bildirimleri devre dışı bırakın veya numaralarını azaltın.
2. Konsantrasyonla çalışın: Pomodoro tekniğini kullanın.
3. Değiştiremeyecekleriniz hakkında daha az düşünün, etki alanı üzerinde çalışın.
4. Başkalarının ideal yaşamıyla ilgili yanılsamaları yok edin.
5. Meditasyon yap.
6. Kendinizle yalnız kalmak için zaman ayırın.
7. Sağlık sorunlarını uzmanların yardımıyla çözün ve ertelemeyin.