Sadece 16 dakikalık uyku yoksunluğu üretkenliğinize nasıl zarar verir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeterince uyumadığınızı bile bilmiyor olabilirsiniz.

Yanlış uyku, profesyonel aktiviteyi ciddi şekilde etkileyebilir: görevleri yanlış değerlendirirsiniz, onlara zayıf odaklanırsınız ve yanlış şeyi düşünürsünüz. Ancak uykusuzluktan bahsettiğimizde, genellikle fazladan bir veya iki saat uyanık kalma saatini kastediyoruz. Bilim adamları, normalden sadece 16 dakika daha az uyuduğunuzda ne olduğunu anladılar.

Yeterince uyumazsan ne olur?

Konsantre olmak senin için daha zor

Güney Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, çalışanların iş günleri deneyinde bilişsel müdahale ile iki yönlü uyku ilişkilerini yürüttüler. Katılımcılara, "Bugün işinize engel olan farklı düşünceleriniz ne sıklıkla oldu?" gibi sorular soruldu. Bunlara bilişsel engeller denir.

Yanıtlar için 0 (hiçbir zaman) ile 4 (çok yaygın) arasında bir ölçek kullanıldı ve ardından ortalama görüntülendi. Daha önce işçilerin daha az uyuduğu günlerde daha fazla bilişsel engellerin olduğu ortaya çıktı.

Bilim adamları, 16 dakikalık uyku yoksunluğunun bile iyi konsantrasyona müdahale ettiğini kanıtladılar.

Uykuyu biraz ihmal ederek, zihinsel uyanıklığın azalmasına, yavaş karar vermeye ve işte hatalara kendinizi mahkum edersiniz.

Çalışma katılımcıları, normalden daha az uyuduktan sonra, genellikle işle ilgili olmayan düşünceler tarafından dikkatlerinin dağıldığını ve yapamadıklarını doğruladı. Sonuç olarak, bu zihinsel mücadelenin ardından akşam saatlerinde kendilerini yorgun hissettiler ve daha erken yattılar.

Uyku kalitesi ve odaklanma arasındaki bağlantı hafta içi günlerde daha belirgindi. Belki de gerçek şu ki, hafta içi çok az insan öğle yemeğinden sonra kestirme fırsatı buluyor ve beyni zorlama ihtiyacı hafta sonlarından çok daha fazla.

Strese karşı daha duyarlı hale gelirsiniz

Araştırma için bilim adamları, yüksek gelirli ve ciddi mesleki becerilere sahip BT çalışanlarını seçtiler. Bu insanlar genellikle uzun saatler boyunca çalışırlar ve iş ile özel yaşam arasında çok bulanık çizgiler vardır. Ofisteki gecikmeler, mesai saatleri dışında sık telefon görüşmeleri, gece geç saatlerde e-postalar ve erken iş toplantıları uyku bozukluğunun nedenleridir.

Tüm bunlar İş-Aile Çatışmasını ve Çalışan Uykusunu beraberinde getiriyor: İş, Aile ve Sağlık Çalışmasında BT Çalışanlarından Elde Edilen Kanıtlar, üretkenliğin azalmasına ve dikkatin dağılmasına neden oluyor. Bu da stres faktörlerinin etkisinin artmasına ve dış ve iç çatışmaların ortaya çıkmasına neden olur. Örneğin, uykulu çalışma katılımcıları, aile ve iş arasında kendileri için daha zor olduğunu itiraf etti. Kendileri için yeterli zamanları yoktu ve çocuklarına çok az ilgi gösterdiler.

Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor: ne kadar kötü uyursan o kadar gergin olursun. Ve ne kadar çok stres yaşarsanız, uykunuz o kadar acı çeker.

bu konuda ne yapmalı

Bilim adamları, işverenlerin iyi uykuyu teşvik etmesi gerektiğini veya en azından rahatsızlığının nedeni olmaması gerektiğini belirtiyor. Çalışanların yeterince uyumasını ve sonuç olarak üretken olmasını engelleyen her şeyi en aza indiren bir kültür oluşturmanız ve sürdürmeniz gerekir. Mesai saatleri dışında yapılan aramalar, akşamları e-postalara cevap verme zorunluluğu ve sabah erken saatlerde yapılan toplantılar ortadan kaldırılmalıdır.

Çalışanların kendileri net bir yol belirlemeli ve her gün takip etmelidir. Akşam saat dokuzdan sonra telefonunuzu kapatmanız ve e-postanızı görmezden gelmeniz gerekiyor. Bu, bir iş gününden sonra rahatlamak, uyumak ve yatakta en az yedi saat geçirmek için gereklidir.

Düzenli egzersiz de iyi bir uyku için iyidir. Ancak çalışanların çoğunluğu yapacak çok daha önemli işleri olduğuna ve sadece spor için zamanlarının olmadığına inanıyor. Ancak "kötü uyku - etkisiz çalışma" kısır döngüsünün kırılması gerekiyor. Her gün yeterince uyumazsanız, üretkenliğiniz ve en önemlisi sağlığınızla çok pahalı bir şekilde ödemek zorunda kalacaksınız.