Uykunun doğası: neden uyuruz ve uyku yoksunluğu bizi nasıl etkiler?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim muhabiri The Guardian, bu biyolojik sürecin önemini açıklıyor.

Neden uyuyoruz

Uyku psikiyatristi Allan Hobson bir keresinde uykunun bilinen tek işlevinin uykululuğu tedavi etmek olduğunu söylemişti. Bu tamamen doğru değil, ancak bu sürecin neden bu kadar gerekli olduğu sorusu henüz tam olarak çözülmedi.

Evrimsel bir strateji olarak uykunun neden ortaya çıktığı bile belirsizliğini koruyor. Ne de olsa, yenilme veya aç bırakılma riskini dengeleyecek önemli faydalar getirmesi gerekiyordu.

Eldeki verilerden yola çıkarak uykunun bir lüks değil, beden ve ruh sağlığı için gerekli bir süreç olduğu sonucuna varılabilir. Ancak bilim adamları, diğer karmaşık ve çeşitli işlevlerini keşfetmeye yeni başlıyorlar.

Bu sırada beyinde ne olur?

Beyin kapanmaz, iki uyku evresi sırayla değişir. Her birinin kendine has özellikleri vardır: yavaş (derin) ve REM uykusu.

Derin uyku tüm uyku süresinin yaklaşık %80'ini oluşturur. Bu aşama, yavaş beyin dalgaları, kas gevşemesi ve sakin derin nefes alma ile karakterizedir.

Ayrıca, yavaş dalga uykusu sırasında anılar konsolide edilir: son olaylar uzun süreli depolamaya aktarılır. Ama hepsi değil - geçmiş günden daha az önemli anılar silindi. Nöronlar (sinapslar) arasındaki bağlantıların boyutu küçülür, bu nedenle zayıf bağlantılar "kesilir" ve bu izlenimler unutulur.

Kalan %20 ise REM uykusu veya hızlı göz hareketidir (REM). Bu sırada rüyalar görürüz. Birkaç saniyeden bir saate kadar sürebilirler. Gece ilerledikçe uzarlar ama hemen unutulurlar.

REM evresinde beyin çok aktiftir, kaslar felç olur, kalp atış hızı artar ve solunum düzensizleşir. Rüyaların öğrenme ve hafıza ile ilişkili olduğuna inanılır, çünkü yeni deneyimlerden sonra genellikle daha fazla rüya görürüz. REM uyku süresinin azaltılması demans riski ile ilişkilidir.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var

Sekiz saatten sıklıkla söz edilir, ancak optimal uyku miktarı farklı insanlar ve farklı yaşam dönemleri için değişir. ABD Ulusal Uyku Vakfı'ndan araştırmacılar, 320 bilimsel makaleyi analiz etti ve ayrıntılı önerilerde bulundu.

Bu nedenle, onlara göre yetişkinler için ideal uyku miktarı 7-9 saat, gençler için 8-10 saattir. Küçük çocukların daha uzun uyuması gerekir - 10-13 saat ve bebekler - 17 saate kadar.

Bir yetişkin bir süre daha az uyuyabilir ve uyku kalitesi iyiyse normal hissedebilir. Ancak bu süreç yedi saatten az sürdüğünde olumsuz sağlık sonuçları ortaya çıkar. Aynı şey çok fazla uyku olduğunda da olur, ancak bu tür vakalar hala çok azdır.

Uyku sirkadiyen ritimlerle nasıl ilişkilidir?

1930'larda Amerikalı sinirbilimci Nathaniel Kleitman, 42 metre derinlikteki bir mağarada 32 gün geçirdi. Deneyin amacı, bir kişinin iç saatini incelemekti. Tam bir izolasyon içinde yaşadı, günü 28 saate uzatmaya çalıştı.

Ve sıkı bir diyet ve uyku programına rağmen başarılı olamadı. "Günü" kabaca ışıkla aynı zamana denk geldiğinde kendini hâlâ dinç hissediyordu. Vücut ısısı da 24 saatlik bir döngü içinde dalgalandı. Birçok vardiya çalışanı, özellikle düzensiz programlarla aynı durumla karşı karşıyadır.

Neden 24 saatlik döngüye bağlıyız?

Milyonlarca yıllık evrim, yaşamımız, gezegenin dönmesinin neden olduğu gece ve gündüz döngüsü ile senkronize edilmiştir. Sirkadiyen ritimler hemen hemen tüm canlı organizmalarda oluşur.

Ve içimize o kadar kök salmışlardır ki, harici sinyaller olmadan bile çalışırlar. Örneğin, sabit bir sıcaklıkta karanlık bir dolapta duran bitkiler, sanki güneş ışığını bile almadan hissediyorlarmış gibi yapraklarını açarlar.

1970'lerde bilim adamları bu iç saatin önemli bir bölümünü keşfettiler. Meyve sinekleriyle yapılan deneyler sırasında, aktivitesi 24 saat içinde döngüsel olarak değişen periyot genini tanımladılar.

Ve ikisi daha sonra Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü'nü alan bilim adamları, bu genin nasıl çalıştığını çözmeyi başardılar. Gece boyunca hücrelerde biriken ve gün içinde yok olan özel bir proteinin (PER) üretimini tetikler. Hücredeki bu proteinin seviyesi, günün saatinin bir göstergesi olarak kullanılır.

nasıl tezahür eder

İnsanlarda, beynin suprakiazmatik çekirdek (SCN) olarak adlandırılan bir bölgesinde ifade edilen aynı gen bulunmuştur. Uyku hormonu melatoninin üretildiği beyindeki retina ve epifiz bezi arasında bir kanal görevi görür. Bu nedenle hava karardığında uykumuz gelir.

SCN vücudun ana saatidir, ancak hala sözde saat genleri vardır. Neredeyse tüm hücre tiplerinde aktiftirler ve genlerimizin yaklaşık yarısının aktivitesini kontrol ederler.

Bazı hücrelerin (kan, karaciğer, böbrek, akciğer) aktivitesi, hücreler bir laboratuvar kabında olsa bile 24 saatlik döngüye göre değişir. Ve vücuttaki hemen hemen tüm süreçler - hormonların salgılanmasından sindirim enzimlerinin hazırlanmasına ve basınçtaki değişikliklerden sıcaklığa kadar - genellikle ihtiyaç duyulan günün saatinden güçlü bir şekilde etkilenir.

daha önce daha iyi uyudun mu

Kötü uyku genellikle modern yerleşik yaşam tarzları, elektriğin mevcudiyeti ve elektronik cihazların kullanımı ile ilişkilidir. Ancak, şimdi avcılık ve toplayıcılıkla uğraşan halklar arasındaki uyku çalışması bunu yalanlıyor.

Kuzey Tanzanya'da yaşayan Hadza halkının araştırmacıları, oradaki insanların genellikle geceleri uyandığını ve bireysel uyku düzenlerinin çok farklı olduğunu buldu. Böylece, 220 saatlik gözlem için, kabilenin 33 üyesinin hepsi aynı anda uyurken sadece 18 dakika kaydedildi.

Sonuç olarak, bilim adamları, huzursuz uykunun, gece tehlikelerine karşı korunmak için geliştirilmiş eski bir hayatta kalma mekanizması olabileceği sonucuna vardılar. Temel fark, bu kabilenin üyelerinin uyku sorunları hakkında endişelenmemeleridir.

Yeterince uyumazsan ne olacak

En şiddetli vakalarda, uyku eksikliği ölümcül olabilir. Örneğin, hiç uyumasına izin verilmeyen fareler iki ila üç hafta içinde ölürler.

Doğal olarak, böyle bir deney insanlarda tekrarlanmamıştır, ancak bir veya iki gün uykusuz kalmak bile, sağlıklı bir insanda halüsinasyonlara ve fiziksel rahatsızlığa neden olabilir.

Sadece bir gecelik yetersiz uykudan sonra bilişsel yetenekler azalır, konsantrasyon ve hafıza zayıflar. Sonuç olarak, dürtüsel kararlara ve anlık zevklere meyilliyiz. Ve bir araştırmaya göre, yeterince uyumamak yalan söyleme ve aldatma olasılığını da artırıyor.

Uyku yoksunluğu fiziksel sağlığı nasıl etkiler?

Düzenli uyku yoksunluğu kümülatif bir etkiye sahiptir. Obezite, diyabet, kalp hastalığı ve bunama ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli olarak gece vardiyasında çalışan kişilerin obezite geliştirme olasılığı, vardiyalı çalışanlara göre %29 daha fazladır. Ayrıca gece çalışmak kalp krizi ve felç riskini %41 oranında artırıyor.

Tabii bu durumda uykusuzluğun etkilerini stres ve sosyal izolasyon gibi diğer faktörlerden ayırmak zor. Bununla birlikte, uyku yoksunluğunun doğrudan sağlık etkilerine dair artan kanıtlar var. Metabolizmayı ve yağ ile kas kütlesi arasındaki dengeyi etkilediği zaten gösterilmiştir.

Uykusuzluğun bunama belirtisi olabileceği uzun zamandır bilinmektedir. Bazı bilim adamları ayrıca, kötü uykunun Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan faktörlerden biri olduğuna inanmaktadır.

Uyku sırasında beyin amiloid beta proteinlerinden kurtulur. Yeterince uyumazsanız bunlar birikir ve zamanla beyinde nörodejeneratif değişikliklere yol açar.

Diğer tüm hayvanlar uyur mu?

Cevap, neyin uyku olarak sayıldığına bağlıdır. Çoğu bilim insanı bundan anlıyor:

• hareketsizlik durumu;
• uyanıkken olduğundan önemli ölçüde daha düşük tepki.

Bu kriterlere dayanarak, araştırmacılar uykuda olmayan türleri belirlemeye çalıştılar, ancak henüz güvenilir bir kanıt yok.

Bir zamanlar bu unvan için bir yarışmacı boğa kurbağasıydı. 1967'de bilim adamları bir deney yaptılar ve bu kurbağaların gündüz ve gece yarısı elektrik çarpmasına eşit tepki verdiği ortaya çıktı. Ama bu sonuçlar sorgulandı.

Az uykuya ihtiyacı olan hayvanlar var. Örneğin, yetişkin zürafalar, yaklaşım başına birkaç dakika olmak üzere günde toplamda yaklaşık yarım saat uyurlar. Ve bazı hayvanlar beynin sadece bir yarısı ile uyuyabilir ve bu nedenle aktif kalabilirler. Bu tek yarım küre uykusu örneğin yunuslarda, fok balıklarında, denizayılarında ve bazı kuşlarda ve muhtemelen köpekbalıklarında da bulunur.