Herkesten ve her şeyden utanmaktan nasıl vazgeçilir: 10 etkili yöntem

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Alçakgönüllülük bir kusur değildir, ancak aşırı utangaçlık hem kişisel hayatınıza hem de kariyerinize müdahale edebilir.

Hayat korsanı, sonunda kozadan çıkmanıza ve insanlarla normal bir şekilde iletişim kurmaya başlamanıza yardımcı olacak özel ve gerçekten işe yarayan yöntemler topladı.

1. Sorunlu durumların bir listesini yapın

Bir problemi bir analizle çözmeye başlamak daha iyidir. Bu nedenle, utandığınız tüm durumları hatırlamak ve yazmak için zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine tam olarak hangi insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten üyeler veya iktidardakiler.

Bir problemi parçalara ayırdığınızda, zaten daha çözülebilir görünüyor.

Ardından kaydedilen durumları artan kaygı sırasına göre düzenlemeye çalışın (büyük olasılıkla bir yabancıyı aramak, bir dinleyici önünde konuşmaktan daha az kaygıya neden olur).

İleriye dönük olarak, bu liste utangaçlıkla mücadele için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, giderek zorlaşan durumlarla başa çıkacaksınız. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.

2. Güçlü yönlerinizi kaydedin

Utancınızla savaşmanıza yardımcı olacak başka bir liste, olumlu niteliklerinizle ilgilidir. Utangaçlık genellikle düşük benlik saygısından kaynaklanır. Kendi ihtişamınızı kendinize hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).

Kusurlar için bile bir dezavantaj bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir, ancak mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

3. Bir hedef belirleyin

Herhangi bir eylem, amaçlı olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayata müdahale ettiği açıktır, ancak size tam olarak neyin müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilmiş hedefin, eski sorunun üstesinden gelmek için itici güç olması mümkündür.

Eric Holtzclaw Seri girişimci, Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior'ın yazarı, radyo sunucusu

Radyo programları yapmama, yazmama ve sunuculuk yapmama rağmen, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirket başkanı olarak ürün ve hizmetlerimizden bahsetmek zorunda kaldım. Bu benim kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj vermemi gerektiriyordu. Mesajımı ancak benim doğru iletebileceğimi fark ederek utangaçlığı yendim. Bu gerçeği fark ettikten sonra topluluk önünde konuşmamı ve yeni insanlarla tanışmamı kolaylaştıracak adımlar attım.

4. Egzersiz

Beceriler geliştirilmeli ve hayata müdahale eden alışkanlıklar sistematik olarak ortadan kaldırılmalıdır. Bütün bunlar sosyallik ve utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.

• Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın, beyninizde belirli durumlara tepki olarak devreye giren bir program olduğunu ve bir bilgisayar kullanıcısı olarak bu süreci etkileme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Geriye gitmeye ve alışık olduğunuz şeyin tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misiniz? Şeylerin kalınlığına git. Bir konuşmada savunma pozisyonunda olduğunuzu düşünerek kendinizi yakaladınız mı? Diğer kişiye birkaç soru sormayı deneyin.
• Yabancılarla konuşmak. Bir yabancıyla günde en az bir kez (tercihen bir yabancıyla) konuşmaya çalışın. Büyük olasılıkla, onu bir daha asla görmeyeceksiniz, bu yüzden iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
• Genel olarak, daha fazla iletişim kurun. İnsanlarla iletişim kurmak için her fırsatı kullanmaya çalışın. Fıkralar yapın, konuşmaları kabul edin, sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız kişilere merhaba deyin.
• Önemli bir konuşmadan önce ısın. Bir partide belirli bir kişiyle konuşmak istiyor ama ona yaklaşmaktan korkuyor musunuz? Daha az utanç verici insanlarla pratik yapın. Tanıdık söz konusu olduğunda, söylemeyi planladığınız her şeyi doğru kişinin önünde söylemeye çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacak.
• Ve her zaman halka açık konuşmaya hazır olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrar etmekle sınırlamayın. Gelecekteki hedef kitlenizin başarısını görselleştirin. Bu size güven verecektir.

5. Başkalarına odaklanın

Utangaç insanlarla ilgili sorun, kendileri ve başkaları üzerinde bırakacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilen, sor, empati kur. Diğer kişiye odaklandığınızda, kendi davranışınızla ilgili endişe arka planda kaybolur.

6. Yeni şeyler deneyin

Konfor alanından çık. İlk olarak, bu adım benlik saygınızı olumlu yönde etkileyecek ve ikinci olarak hayatınızı çeşitlendirecektir. Spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir başka harika seçenek de doğaçlama atölyeleridir. Bu tür faaliyetler kişinin kendini özgürleştirmesine yardımcı olur.

7. Beden dilinize dikkat edin

Göz teması kurmak, duruşu düzeltmek, yüksek sesle ve net konuşmak, gülümsemek ve el sıkışmak, başkalarına güveninizi ve açıklığınızı gösterir. Sadece bu değil, bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten daha özgür hissetmeye başlarsınız.

8. Daha az sıklıkla "hayır" deyin

"Hayır" kelimesinin önemi hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) genellikle bilinmeyenin korkusu ve temelsiz bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız, hayatın sunduğu fırsatlara evet demeyi öğrenin.

9. Kaygıyı yönetmeyi öğrenin

Utangaçlıkla ilişkili bazı fizyolojik tepkilerin üstesinden gelmek zordur. Birisi kekelemeye başlar, biri şiddetle kızarır veya en basit kelimeleri unutur. Bunu tek bir irade çabasıyla durdurmak neredeyse imkansızdır. Örneğin, derin nefes alma yardımı ile hızlı bir şekilde rahatlama yeteneği, problemle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın

Sizin ve başkalarının dikkatini iletişim problemleriniz olduğu gerçeğine odaklamamalısınız. Böylece kendinizi etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın sizin değişmez özelliğiniz olduğu inancını pekiştirirsiniz.

Başkaları utangaçlığınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu farz edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancıların önünde utangaç olarak tanımlamayın. Bırakın kendi fikirlerini oluştursunlar ve sizin diğer ilginç özelliklerinizi fark etsinler.