Bu kadar kötü haberle nasıl depresyona girmezsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dünya haberlerini takip ediyorsanız, muhtemelen genellikle bir olumsuzluk akışında boğuluyormuş gibi hissedersiniz. Görünüşe göre dünyadaki her şey gerçekten kötü, her yeni gün bunun yeni bir doğrulamasını getiriyor ve moraliniz bozuk. Kuşkusuz dünyada neler olup bittiğini bilmek önemlidir, şefkat ve dayanışma da önemlidir, ancak kendimizi depresyondan korumalıyız. Ve size nasıl yapacağınızı söyleyeceğiz.

Olumsuz haberler bizi nasıl etkiler?

Günün her saatinde üzerimize sadece kötü haberler düşüyor. Doğrudan, herhangi bir nedenle son derece şımarık ikramlar sunan, kendiliğinden monte edilen bir masa örtüsü. Bunun nedeni, olumsuzu daha keskin algılamamızdır. Olumsuz çağrışımlara sahip haberler, psikolojik durumumuz üzerinde nötr veya olumlu haberlerden daha güçlü bir etkiye sahiptir.

Kötü haberlere daha fazla dikkat ediyorsunuz çünkü bilinçaltında kendinizi bu tür olaylardan korumaya çalışıyorsunuz. Kötü haber bir tehdittir, bu yüzden üzerinde durmanızda bir sakınca yoktur. Ama dünya çökmüyor, bazen size öyle geliyor.

Haber portalları ve medya organları bu insan algısının çok iyi farkındadır. Ve trajik haberlere ilgi duyan okuyucular istiyorlar. Yolda bir kaza gördüğümüzde, yardım etmenin zaten anlamsız olduğunu anlasak bile, ayrıntıları düşünmek için kesinlikle döneceğiz. Haber yayınları bağırıyor gibi görünüyor: "Hey, bir yerde çok fazla kaza var, bir bakalım!" Doğal olarak izlemezsek büyük ihtimalle yayınlamayı bırakacaklar ama bu onların işi.

Kötü haberleri izlemenin cazibesine neden direniyorsunuz? Ne de olsa olumsuz düşünce bizi uyardığı için bu kadar kötü olamaz. Bununla birlikte, sürekli olarak kötü haberlere maruz kalmak, hem kısa hem de uzun vadede ciddi zihinsel sağlık sonuçları olabilecek stres düzeylerini artırır. Medya istismarı hikayeleri sonrasında uzmanlaşan Dr. Graham Davey, Huffington Post'a şunları söyledi:

Graham Davy, Psikoloji Profesörü Olumsuz haberler, özellikle haber yayınları bir hikayenin acı ve duygusal bileşenlerini vurguluyorsa, ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir. Kötü haberler kendi endişelerinizi etkileyebilir, onları daha zor ve tehdit edici olarak algılamaya başlarsınız, sorunlarınızın gerektirdiğinden daha fazla endişelenmeye başlarsınız. Sonuç olarak, stresli ve depresif hissedersiniz.

Haberlerde bir trajedi gördüğünüzde, kendinize dünyada aynı anda birçok güzel şeyin olduğunu hatırlatın, sadece size onlardan bahsetmiyorlar. Ana sayfaya getirilmezler. Bu, meydana gelen trajedileri umursamamanız gerektiği anlamına gelmez ve kendinizi kötü haberin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Başınızı dik tutmanız ve olup bitenlerin yalnızca yarısının size gösterildiğini kabul etmeniz önemlidir.

Sizi en çok neyin etkilediğini biliyorsanız, haberlerin etkisinin sınırlarını belirleyebilirsiniz. nymag.com'un Genel Yayın Yönetmeni Jesse Singal, kötü haberlerin kimseyi mutlu etmediğini, ancak bazı haber türlerinin sizi diğerlerinden daha fazla rahatsız ettiğini söylüyor. Hangi trajedi haberlerinin sizi büyük strese soktuğunu zaten tespit ettiyseniz, etrafınızdaki bu tür haberlerin miktarını azaltmaya çalışın ya da en azından olayın ayrıntılarını incelemeye başlamayın.

Örneğin, çocuk kaçırma hikayeleri sizi bunalıma sokar. Bunlardan birini haberlerde duyduysanız veya okuduysanız, sorun değil, görmezden gelmeyin, var olduğunu kabul edin. Ancak olayın korkunç ayrıntılarını inceleyerek konuyu incelemeye devam etmeye gerek yok. Yaşanan trajedinin ayrıntılarını ararken kendinizi korumayacaksınız, ancak ruh halinizi büyük ölçüde bozacaksınız. Kendinize yardım edin ve depresyona girmemek için bilmeniz gerekenleri yalnızca yüzeysel olarak öğrenin.

Haberleri aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın

Son haberler sizi çok endişelendiriyorsa ve zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, sevdiklerinizle görüşün. Susan Fletcher, Ph. D., Scrubs Magazine'de fark etmeseniz bile neyin önemli olduğunu açıklıyor. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek, dünyanızda neyin iyi olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacak ve haberlerde duyduklarınızla ilgili üzüntünüzü paylaşabilir. Tüm yükü içinizde ne kadar uzun süre taşırsanız, o kadar kötü hissedersiniz.

Bu tür toplantılar psikolojik destek seanslarına benzer: sizi endişelendiren şeylerden bahsedersiniz ve bu, neler olduğunu ve duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur. How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society'nin yazarı John Sommerville, yeni ayrıntılara ayak uydurmaktansa, haberleri tartışmaya ve anlamaya zaman ayırmanın daha iyi olduğuna inanıyor.

Arkadaşlarla konuştuktan sonra olayı unutmazsınız ama stresiniz hafifler. Çoğu zaman, haberleri duyma korkusu, sadece sevdiklerinize haber vererek üstesinden gelmek kolaydır. Kendinizi arkadaşlarınızın görüşlerine kapatmayın: Vizyonunuzu ifade edin ve başkalarını dinleyin. Sohbet sizin konuşmanıza ve başkalarının onayına dönüşmemeli, yaşananları tartıştıktan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Kendinize yardım edin ve bir "haber molası" verin

Kendinizi tamamen haberlere kapatamazsınız ama haber akışını kontrol edebilirsiniz. Tüm dünya haberlerini görmezden gelmek gerekli değil ama bir ara vermek gerekiyor. Irvine'deki California Üniversitesi'nde hemşirelik bölümü başkanı olan Alison Holman, çok fazla haberden kaçınmayı öneriyor. Tüm kanallar aynı olaydan bahsediyorsa kapatın, haber beslemelerini okumayın, ara verin ve kendinize sorun: Tam olarak ne bilmeliyim? Tehlike bölgesinde ya da olay mahallinin yakınında değilseniz, neden dördüncü kez görgü tanığı anlatımlarını dinliyor ya da okuyorsunuz? Daha da kötüsü - henüz kimsenin gerçekten bir şey bilmediği, ancak zaten konuştukları haber tuzağına düşmek.

Mutluluk Avantajı'nın yazarı Shawn Achor ve Harvard Business Review'da Mutluluk Yayını'nın yazarı Michelle Gielan, bir "haber molası" vererek tüm bildirimleri kapatmayı ve haber bültenlerinden çıkmayı öneriyor. Bilgi sahibi olmak iyidir, ancak günün her olayını takip etmek zorunda değilsiniz. Başka bir soygun veya araba hırsızlığı raporlarıyla sürekli bombalanmanıza gerek yok. Son dakika haberlerinden aboneliğinizi iptal edin, haber uygulaması bildirimlerini kapatın. Haber arabanızdaki radyoda size çarparsa, dalgayı değiştirin ve müzik veya podcast dinleyin. Daha da iyisi, sessizliğin ve düşünme fırsatının tadını çıkarın.

Sosyal medya yayınlarınız kötü haberlerle doluysa, bunları yayınlayan veya retweetleyen hesapların aboneliğinden çıkın, özellikle can sıkıcı olanları engelleyin. En azından geçici olarak sosyal ağlardan bağlantıyı kesmek mümkünse, bu da iyi bir fikirdir.

Olumlu haberler ekleyin

Herhangi bir nedenle kötü haberlerden kaçınamıyorsanız, onu iyi haberlerle seyreltin. Dünyada iyi şeyler olduğunu anlamak için alınan olumsuzu olumluyla dengeleyin. Bu, olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Sabahları iyi haber veya hikaye size enerji verecek. Ancak sabaha tanıdık haberlerle başlamayı tercih ediyorsanız, kötü haberlerin sizi bütün gün rahatsız etmemesi için en azından olumlu bir şeyle okumanızı sonlandırın.

Endişelenmek yerine neler yapabileceğinizi düşünün

Kötü haberleri bir hayal kırıklığı kaynağı olarak değil, harekete geçme çağrısı olarak düşünün. Duyduğunuz her haberle kara kara kara düşünmek ve dünyanın ne kadar kötü olduğu konusunda endişelenmek yerine, bu durumda yardımcı olmak veya gelecekte önlemek için neler yapabileceğinizi düşünün.

Örneğin, trajedinin kurbanları için eşyaların veya paranın toplanmasını ve gönderilmesini organize edin. Aktif işlere dahil olacağınız için endişelenecek zamanınız olmayacak. Ve dünyanın o kadar da kötü olmadığını anlayacaksın çünkü senin gibi onu daha iyi hale getiren insanlar var.