2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Önümüzdeki sonbahar, yani sonbahar deneyimleri ve maviler. Mevsimsel bozuklukların tedavisine yönelik DSÖ standart yönergeleri, sağlıklı beslenme, gevşeme egzersizleri ve artan fiziksel aktiviteyi içerir. Ama dürüst olalım: çok az insan bu tavsiyeye uyuyor. Sonbahar depresyonu ile mücadele için alternatif yollar sunuyoruz.
Sonbahar dalağı, mevsimsel duygudurum bozukluklarına, yani etkinin gücü açısından gerçek bir depresyona atıfta bulunur, biraz altında kalır. Ancak inandırıcı bir şekilde aynı görünüyor: Ne kadar uyursanız uyuyun, kendinizi yataktan çıkarmak imkansızdır, sıradan işler bile bir başarıya dönüşür ve herhangi bir verimli düşünce, güçlü bir zihinsel çaba ile elde edilmelidir. İşe konsantre olmak, köyün içindeki bir pil gibi gerçekçi değildir.
Depresyon, depresyon, ilgi kaybı, zevk alamama ve zevk alamama, suçluluk duygusu veya düşük benlik saygısı, uyku bozukluğu, iştah, yorgunluk ve zayıf konsantrasyon ile karakterize yaygın bir zihinsel bozukluktur.
Dünya Sağlık Örgütü Bununla birlikte, mevsimsel bozukluğun avantajları vardır: antidepresan kullanılmadan ve bir psikoterapist ile uzun süreli konsültasyonlar olmadan tedavi edilebilir.
Meslekten olmayan kişi, birinci basamak sağlık hizmeti sunumunun bir parçası olarak depresyonu teşhis edebilir ve başarılı bir şekilde tedavi edebilir. Komplike depresyonu olan kişilerin küçük bir kısmı özel tedavi gerektirebilir.
Dünya Sağlık Örgütü
Kötü bir ruh halinin size çarpmasını beklemeden yapabileceğiniz birkaç şey var. Önleme en iyi tedavidir ve bugün başlamaya değer.
Tıbbi muayeneden geçmek
Sonbaharda çeşitli nedenlerle alevlenen bazı kronik hastalıklar depresyonu tetikleyebilir. Ve bu sadece genellikle blues ve depresyon ile gelen kardiyovasküler sistem hastalıkları ile ilgili değil. Belki de yağmurlar ve düşen yapraklar yüzünden vücudunuz hiç üzgün değildir, ancak daha fazlasının özlemi banal bir enfeksiyondan veya alerjiden kaynaklanır. O zaman antibiyotikler ve fizik tedavi, antidepresanlardan ve yogadan daha fazla yardımcı olacaktır.
Gece çalışmayı bırak
Sıcak yaz geceleri gitsin, projeler üzerindeki gece nöbetleri de onlarla birlikte gitsin. Gece çalışması, serotonin seviyelerini düşürür ve kendine acımayı şiddetlendiren psikolojik izolasyon anlamına gelir. Sonbaharda, daha sağlıklı ve daha rahat, farklı bir rejime ihtiyacınız var.
Yeni bir lamba satın alın
Sonbaharda neden bu kadar üzgün hissettiğimizi anlamaya çalışan doktorlar ve bilim adamları, kısa gün ışığı saatlerinin suçlu olduğunu. Güneş ışığının serotonin (neşe ve mutluluktan sorumlu hormon) miktarını tam olarak nasıl etkilediği hala belirsizdir. Ama öyle - bu kesin. Çünkü mevsimsel rahatsızlıklar için ışık tedavisi işe yarar ve iyi sonuçlar verir. Ayrıca parlak ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerden ve uyku kalitesinden sorumlu olan hormonların üretimini düzenler ve ayrıca kortizol seviyelerini düşürür.
Bir sonbahar mavisini tedavi etmek için norm, bir flüoresan lambanın önünde günde 45 dakikadır; bu, sabahları yaz güneşinin parlama gücüne karşılık gelir. Değerleri ölçmeyin, sadece karanlıkta oturmayın ve başka şekillerde elektrikten tasarruf edin.
Solaryum aboneliği satın alın
Masada yeni bir lamba yeterli olmadığında bir solaryum yardımcı olacaktır. Aşırıya kaçmayın, solaryuma bronzlaşmak için değil, bir doz ısı ve güneş ışığı için gideceksiniz.
Tatilinizi Kasım ayında planlayın
Birkaç hafta izin alın ve güneşin dağıldığı ekvatora daha yakın uçun. Bunun neden gerekli olduğu zaten açık. Ekvatora gidemiyorsanız, tatil için St. Petersburg'a gidin. Paradoksal olarak, her zaman yağmur yağan bir şehirde, zihinsel bozukluklar için en iyi ortam. Yerli halk size her türlü hava koşulunda hayattan nasıl zevk alacağınızı öğretecek.
Diyetinizi gözden geçirin
Yaz aylarında ve sonbaharın başlarında vejetaryen olmak ve yetişen her şeyi yemek kolaydır. Sebzelerle aşırıya kaçmayın. Yararlı olmakla birlikte, vejeteryanların, Roy Morgan Research tarafından gösterildiği gibi, depresyon ve OKB'den muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Geçiş mevsiminde, bilim adamları diyete en azından sebze olmak üzere daha fazla protein eklenmesini öneriyorlar.
Suşi servisi olan iyi bir restoran bulun
Gökyüzü bulutlu, yemek yapamıyorsun, birinin gelip beslemesini mi istiyorsun? Suşi kurye teslimatı, bir taşla iki kuş vurmanıza yardımcı olacaktır. Tembelliğinizle biraz oynayıp rahatlayacaksınız, balıklar depresyonla savaşacak. Hollanda'da bilim adamları, yağ asidi alımını ve stres hormonu seviyelerinin düzenlenmesini ilişkilendirir. Haftada en az bir kez yağlı balık yemek, hayatı daha eğlenceli hale getirecektir.
Şifalı otlar stoklayın
Melankoli etkisini göstermeye başladığında, biraz rahatlamak için kendinizi limon otu veya nane ile demleyin. Kaygıyı azaltmak için kediotu, şerbetçiotu, alıç veya anaç infüzyonlarının kaynatmalarını içebilirsiniz. Sadece bu bitkilerin kan basıncını düşürdüğünü dikkate aldığınızdan emin olun.
St. John's wort kaynatma depresyonla iyi baş eder, ancak en fazla kontrendikasyona sahiptir: alım sırasında genellikle güneşte olamazsınız, hipertansiyon ve hamilelik ile alamazsınız ve dozu aşmak bağırsak sorunlarına neden olur.
Bazı PC oyunları satın alın
Tepki hızının ve doğruluğunun önemli olduğu oyunları tercih edin. Bu tür eğlenceler, Cornell Üniversitesi'ne devam eden ve antidepresanların etkilerine cevap vermeyen hastalara yardımcı oldu. Genel olarak, hafta sonu arkadaşlarınızla eğlenmek için dışarı çıkmak istemiyorsanız, monitöre oturun ve Persleri indirin, ancak günde dört saatten fazla değil (terapötik bir etkinin başlangıcına kadar). bağımlılığa dönüşür).
Kahve içmeye başlayın
Günde üç fincana kadar kahve içerseniz depresyon riskinin yüzde 15-20 oranında azalacağı ortaya çıktı. Ve büyük bir fincan kahve ile kucaklaşmak, onsuzdan çok daha keyifli.
Akupunktur seanslarına kaydolun
Kötü bir ruh halini böyle bir şeyle tedavi etmek isterdim ama tam olarak ne bilmiyorum? Zaten sıkıcı olan yoga yerine akupunkturu deneyin. İlaçlarla birlikte prosedürlerin seyri, klinik depresyonu olan hastalara yardımcı olur, böylece hafif bir mavi ile antidepresanlar olmadan bile ruh halinde ciddi bir iyileşmeye güvenebilirsiniz.
Önerilen:
Anahtar teslim onarım: nasıl hazırlanır, malzeme satın alınır, bir ekip seçilir ve işin ilerlemesini nasıl izlenir
Anahtar teslim onarım, hem maddi hem de fiziksel açıdan karmaşık ve maliyetli bir iştir. Bunu nasıl kolaylaştıracağınızı makalemizde bulabilirsiniz
Bu kadar kötü haberle nasıl depresyona girmezsiniz?
Etrafta bu kadar çok kötü haber varken nasıl pozitif kalınır? Hayır, dünyanın öbür ucuna gitmenize gerek yok - depresyondan kurtulmanın daha basit yolları var
Kadınlar neden erkeklerden 2 kat daha sık depresyona giriyor?
Life hacker, psikoterapist Olga Popova ile birlikte, kadınlarda depresyonun neden sadece hormonlardan kaynaklanmadığını, bir hastalığın PMS'den nasıl ayırt edileceğini ve ondan nasıl kurtulacağını buldu
Başkaları senden daha iyisini yaptı diye nasıl depresyona girmezsin?
Nasıl depresyona girmeyeceğinizi makalemizde okuyun
Bağırsak sorunları depresyona neden olabilir
Beslenme uzmanı Maria Cross, zihinsel bozukluğa neden olan sızdıran bağırsağı nasıl iyileştirdiğini anlattı. sızdıran bağırsak sendromu nedir Bağırsak sadece yiyecekleri sindirmekle kalmaz ve ondan besinleri çıkarır. İç organlar ve dış dünya arasında koruyucu bir bariyeri temsil eder.